Dvojminútové pravidlo, vďaka ktorému sa navždy zbavíš prokrastinácie

Úlohou tohto pravidla je uľahčiť ti prekonať počiatočný odpor k tomu, aby si sa do niečoho pustil. Určite si už predsa zažil, aké atraktívne dokáže byť upratovanie či varenie, keď sa deadline tak závratne blíži.

Veci sa totiž majú takto. Väčšina úloh, ktoré odkladáš na neskôr, vôbec nie sú také zlé a ani také náročné, ako si myslíš. Na to, aby si ich zvládol, máš dostatočný talent aj dostatočné zručnosti. To jediné, čo ti chýba, je pevná vôľa. A presne s ňou a s prekonaním lenivosti ti pomôže „2-minútové pravidlo“.

Z každej úlohy totiž spraví tak jednoduchú vec, až ti bude trápne povedať jej „nie“. Pravidlo sa delí na 2 časti.

1. časť: Ak ti to zaberie menej ako 2 minúty, sprav to okamžite

Je až prekvapujúce, koľko vecí odkladáme napriek tomu, že by sme ich mohli mať hotové za 2 minúty (niekedy aj za menej). Napríklad také umytie riadu po jedle, hodenie oblečenia do práčky, vynesenie smetí, či poslanie toho emailu, na ktorý sa chystáš odpovedať už 2 týždne.

Nič z menovaných ti naozaj nezaberie dlhšie ako 2 minúty. Na všetky tieto drobnosti vždy aplikuj „2-minútové pravidlo“ a uvidíš, ako tvoje otrávenie z nedokončených a toľko odkladaných drobných úloh mizne.

zdroj: Unsplash/ Austin Distler

2. časť: Vybudovanie žiadneho nového zvyku ti nesmie trvať dlhšie, ako 2 minúty

Samozrejme, že za 2 minúty žiaden zo svojich cieľov nedosiahneš. Teda, zrejme nie. Za 2 minúty sa pre ne však môžeš rozhodnúť. A práve to je účelom tohto drobného pravidla.

Môže to znieť tak, že táto stratégia je na plnenie veľkých životných cieľov neaplikovateľná, no opak je pravdou. Funguje pri akýchkoľvek cieľoch, a to z jednoduchého dôvodu, ktorým je: fyzika reálneho života.

Fyzika reálneho života

Sir Isaac Newton už dávno hovoril, že objekty, ktoré sú v pokoji majú tendenciu ostať v pokoji a objekty, ktoré sú v pohybe majú tendenciu zostať v pohybe. Aplikované na našu situáciu: keď začneš niečo robiť, pokračovať pre teba bude už relatívne jednoduché.

Napríklad – chceš lepšie písať? Napíš jednu alebo dve vety (2 minúty) a uvidíš, že to pôjde samo. Chceš jesť zdravšie? Daj si nejaké ovocie (2 minúty) a pravdepodobnosť, že dostaneš chuť na niečo zdravé je oveľa väčšia. Chceš si ísť zabehať? Obuj si bežecké tenisky a vyjdi von (2 minúty). Pravdepodobne ti bude trápne vrátiť sa späť do bytu.

„2-minútové pravidlo“ nie je ani tak o výsledku, ako o samotnom procese. Aby si niečo dosiahol, musíš jednoducho začať. Tvojich 120 sekúnd už plynie. Čo spravíš ako prvé?

Článok bol pôvodne vydaný 17. februára 2019.