Toto ovocie je lepšie ako tabletky na spanie. Špičkový neurovedec odhalil spôsob, ako zatočiť s nespavosťou

Kvalitný spánok je základom fyzického aj mentálneho zdravia. Pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, zlepšuje pamäť a posilňuje imunitný systém.

Napriek tomu sa mnohí trápia s nespavosťou alebo prerušovaným spánkom, čo ich oberá o energiu a negatívne ovplyvňuje celkové zdravie.

Neurovedec Robert Love, ktorý si získal popularitu zdieľaním vedecky podložených zdravotných odporúčaní, nedávno upozornil na prekvapivo jednoduchý, no mimoriadne účinný spôsob, ako prirodzene podporiť spánok.

Vo svojom najnovšom videu sa zameral na stravovacie návyky a ich vplyv na spánkový cyklus, pričom vyzdvihol jednu nenápadnú, ale veľmi efektívnu potravinu. Mnohí diváci v komentároch potvrdili, že Lovovo odporúčanie naozaj funguje.

Účinky kiwi na spánok

Neurovedec Robert Love upozornil na zaujímavý fakt. Konzumácia jedného až dvoch kiwi približne dve hodiny pred spaním môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku.

Zároveň pre Bristol Post zdôraznil, že je dôležité vyhnúť sa prejedaniu krátko pred spaním, pretože ťažké jedlá môžu naopak negatívne ovplyvniť spánkový cyklus.

Aj keď sa môže zdať, že ide o príliš jednoduché riešenie, výskumy ukazujú, že kiwi skutočne zlepšuje kvalitu spánku. Vedci z Taipei Medical University skúmali, ako denná konzumácia kiwi ovplyvňuje spánok, pričom výsledky ich štúdie priniesli prekvapivé zistenia.

Do výskumu sa zapojilo 22 žien a 2 muži vo veku 20 až 55 rokov, ktorí dlhodobo bojovali s poruchami spánku. Počas štyroch týždňov jedli každý večer dve kiwi hodinu pred spaním.

Kvalitu spánku výskumníci monitorovali spánkovými denníkmi, štandardizovanými dotazníkmi a špeciálnymi náramkovými hodinkami. Po štyroch týždňoch pravidelnej konzumácie kiwi sa ukázali výrazné zlepšenia v niekoľkých kľúčových oblastiach. 

Ako antioxidanty súvisia so spánkom

Ako uvádza Sleep Doctor, antioxidanty obsiahnuté v kiwi chránia bunky pred oxidačným stresom a podporujú regeneračné procesy. Ukázalo sa, že nedostatok antioxidantov zhoršuje kvalitu spánku, zatiaľ čo ich dostatočný príjem urýchľuje zaspávanie a prehlbuje spánok.

Kiwi však neponúka iba silné antioxidačné účinky, ale zároveň predstavuje jeden z najbohatších prírodných zdrojov serotonínu. Tento neurotransmiter, známy aj ako „hormón šťastia“, reguluje viaceré aspekty spánkového cyklu, vrátane rýchlosti zaspávania a udržania hlbokého spánku počas noci. Zároveň ovplyvňuje aj rannú bdelosť, čím pomáha organizmu prirodzene sa prebúdzať a synchronizovať s denným rytmom.

Výskumy naznačujú, že zvýšenie alebo zníženie hladiny serotonínu môže výrazne ovplyvniť spánok. Vyššie hodnoty podporujú relaxáciu a uľahčujú zaspávanie, zatiaľ čo ich pokles môže spôsobiť nespavosť alebo prerušovaný spánok.

Dôležitým faktorom je aj interakcia medzi serotonínom a melatonínom, známym ako „hormón spánku“. Serotonín totiž podporuje syntézu melatonínu a tým prispieva k zlepšeniu spánkovej rutiny. Vďaka tomuto jedinečnému zloženiu sa kiwi javí ako ideálna potravina pre tých, ktorí hľadajú jednoduchý a efektívny spôsob, ako zlepšiť spánok prirodzenou cestou.

Čítajte viac z kategórie: Lifehacking