Už 4 šálky obľúbeného nápoja Slovákov ti vedia zničiť zdravie. Dlhodobé užívanie prináša prekvapivé vedľajšie účinky

Miluješ rannú šálku kávy a nevieš si bez nej predstaviť svoj deň? Nie si sám. Káva sa stala neodmysliteľnou súčasťou života mnohých Slovákov. Pomáha ti naštartovať ráno, zlepšuje tvoju koncentráciu a dodáva potrebnú energiu. 

Dlhodobé pitie kávy však môže priniesť prekvapivé vedľajšie účinky, ktoré by si mal poznať. Vedci neustále skúmajú jej vplyv na naše zdravie a odhaľujú nové poznatky o tom, ako táto populárna tekutina ovplyvňuje náš organizmus. Kým pre niekoho môže byť káva prospešná, pre iných sa môže stať tichým nepriateľom ich zdravia, informuje Pravda. 

Srdce v ohrození a čo ti hrozí

Chronické zlyhávanie srdca trápi 2 až 3 percentá svetovej populácie. Na Slovensku predstavuje najčastejší dôvod, prečo ľudia končia v nemocnici. Srdce v takom stave nedokáže efektívne pumpovať krv a zabezpečovať potreby tvojho tela.

V organizme sa začnú hromadiť tekutiny a vzniká riziko akútneho zlyhania srdca. Pacienti trpia nielen fyzicky, ale aj psychicky, čo výrazne znižuje kvalitu ich života. Práve pri srdcových problémoch musíš byť s kávou mimoriadne opatrný.

Odborníci z American Heart Association síce potvrdzujú, že mierna konzumácia kávy môže mať ochranný účinok na srdce, no pri už existujúcich problémoch sa situácia dramaticky mení. Kofeín môže zaťažiť už aj tak oslabené srdce a zhoršiť jeho stav.

Pozitívne účinky kávy na tvoje zdravie

Vedci objavili množstvo priaznivých účinkov kávy na ľudský organizmus. Obsahuje polyfenoly – látky s protizápalovými vlastnosťami. Ich účinok môžeš ešte posilniť, ak si kávu dáš s mliekom. Výskumy tiež ukazujú, že mierna konzumácia kávy znižuje riziko srdcových ochorení. Antioxidanty v káve zlepšujú funkciu ciev a potláčajú zápaly.

Zaujímavé sú najmä najnovšie štúdie publikované v Journal of Agricultural and Food Chemistry, ktoré potvrdzujú, že kombinácia kávy s mliekom môže významne zosilniť protizápalové účinky.

Tvoje telo tak získa silnejšiu ochranu pred zápalom, ktorý je často základom mnohých chronických ochorení. Pravidelné pitie kávy v rozumnom množstve môže dokonca podporiť aj tvoje kardiovaskulárne zdravie.

Narušený spánok a bolesti hlavy ako častý problém

Kofeín v káve je stimulantom, ktorý môže narušiť spánkový cyklus. Nadmerná konzumácia kávy, najmä v popoludňajších a večerných hodinách, môže spôsobiť ťažkosti so zaspávaním, zníženú kvalitu spánku a nespavosť.

Podľa Mayo Clinic môže príjem kofeínu viesť k nespavosti a nervozite. Štúdia z roku 2023 zistila, že konzumácia kofeínu môže skrátiť celkový čas spánku o 45 minút a efektivitu spánku o sedem percent.

Ak zvykneš piť kávu neskoro popoludní alebo večer, tvoje telo nedostane dostatok času na odbúranie kofeínu pred spaním. To môže viesť k začarovanému kruhu – na druhý deň budeš unavený a budeš potrebovať ešte viac kávy, čo opäť naruší tvoj spánok.

Pozor by si mal dať aj na bolesti hlavy a migrény. Pravidelný vysoký príjem kofeínu môže byť spojený s ich častejším výskytom. Ešte nepríjemnejšie je, keď sa rozhodneš prestať piť kávu alebo znížiš jej množstvo po dlhodobej konzumácii.

Tvoje telo si už zvyklo na pravidelný prísun kofeínu a jeho nedostatok môže vyvolať nepríjemné abstinenčné príznaky. Mayo Clinic potvrdzuje, že nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť bolesti hlavy, ale rovnako ich môže vyvolať aj náhle prerušenie pitia kávy. Preto ak sa rozhodneš obmedziť kávu, rob to postupne, aby si predišiel týmto nepríjemným vedľajším účinkom.

Pravá chuť Balkánu v Bratislave? Balkanka. dokazuje, že to ide bez kompromisov

GALÉRIA+ 13

Vplyv na mozog a vnútorné orgány

Kofeín stimuluje tvoj centrálny nervový systém. Zlepšuje pamäť, náladu a bdelosť. Pravidelné pitie kávy môže dokonca znížiť riziko Alzheimerovej či Parkinsonovej choroby, ako poukazuje štúdia zverejnená v Journal of Alzheimer’s Disease.

Káva chráni aj tvoju pečeň – znižuje riziko cirhózy a rakoviny pečene tým, že reguluje hladiny pečeňových enzýmov. Zaujímavé je zistenie vedcov, že pacienti s rakovinou hrubého čreva, ktorí pili kávu, mali vyššiu šancu na prežitie, ktoré rozoberá Gastrojournal.

Štúdia v časopise JAMA Oncology priniesla prevratné zistenie – tento pozitívny účinok sa prejavil nielen pri káve s kofeínom, ale aj pri bezkofeínovej verzii. To naznačuje, že ochranné vlastnosti kávy nespočívajú len v kofeíne, ale aj v ďalších bioaktívnych látkach, ktoré obsahuje.

Vedľajšie účinky a varovania

Ak vypiješ viac ako štyri šálky kávy denne, môžeš pocítiť nepríjemné vedľajšie účinky. Začne ťa bolieť hlava, nebudeš môcť spať, budeš nervózny a podráždený. Môžeš častejšie chodiť na toaletu alebo stratiť kontrolu nad močením. Tvoje srdce začne biť rýchlejšie a svaly sa ti môžu začať chvieť.

Tieto príznaky sa môžu objaviť náhle a môžu významne ovplyvniť tvoju každodennú rutinu.

Nadmerná konzumácia kávy môže tiež viesť k závislosti od kofeínu. Keď sa potom rozhodneš prestať s pitím kávy, môžeš zažiť nepríjemné abstinenčné príznaky, vrátane silných bolestí hlavy, únavy a podráždenosti.

Špecifické riziká pre rôzne skupiny

Kofeín dokáže významne narušiť tvoj spánok. Nová štúdia z roku 2023 zistila, že môže skrátiť čas spánku až o 45 minút a jeho kvalitu znížiť o sedem percent. Ak si na kávu zvykneš a potom ju náhle prestaneš piť, môžeš dostať silné bolesti hlavy.

U ľudí s glaukómom môže káva zvýšiť vnútroočný tlak. Podľa štúdie publikovanej v Graefe’s Archive for Clinical and Experimental Ophthalmology je tento účinok zvlášť nebezpečný pre ľudí s diagnostikovaným glaukómom, zatiaľ čo u zdravých jedincov sa podobný efekt neprejavil.

Osobitnou kapitolou sú mladí ľudia a tehotné ženy. U tínedžerov môže nadmerný príjem kofeínu spôsobiť úzkosť, poruchy spánku a zvýšený krvný tlak. Štúdia v časopise Pediatrics dokonca ukázala negatívny vplyv na ich kardiovaskulárny systém.

Tehotné ženy by mali byť mimoriadne opatrné – odporúčaný denný limit 200 miligramov kofeínu by nemali prekročiť. V opačnom prípade riskujú vážne komplikácie vrátane potratu, predčasného pôrodu či nízkej pôrodnej hmotnosti novorodenca.

Nezabúdaj, že každý človek reaguje na kávu inak. Závisí to od tvojich génov aj celkového zdravia. Preto pozorne sleduj, ako káva pôsobí práve na teba. Väčšina odborníkov odporúča vypiť maximálne tri až štyri šálky denne, ak nemáš iné zdravotné problémy.

Ak spozoruješ akékoľvek negatívne príznaky, okamžite zredukuj príjem kávy a poraď sa so svojím lekárom. Tvoje zdravie by malo byť vždy na prvom mieste, bez ohľadu na to, ako veľmi miluješ vôňu čerstvo pripravenej kávy.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti