30 dní bez populárneho nápoja Slovákov: Tvoje telo zníži riziko rakoviny, mozog sa reštartuje. 13 zmien, ktoré ťa prekvapia

Keď prestaneš piť alkohol, tvoje telo okamžite spustí proces obnovy. Centrálny nervový systém, ktorý si zvykol na tlmiace účinky alkoholu, sa musí prispôsobiť fungovaniu bez tejto látky. Zmeny začnú už počas prvých hodín a pokračujú celé mesiace.

Pečeň, ktorá spracúva približne 90 % vypitého alkoholu, sa môže konečne sústrediť na iné metabolické funkcie. Prestane rozkladať alkohol a začne opravovať poškodenia. Zápal sa znižuje a orgán sa postupne regeneruje.

Neurotransmiterové systémy v mozgu, ktoré alkohol narušil, sa začnú vyvažovať. Alkohol ovplyvňuje kyselinu gama-aminomaslovú (GABA) a glutamát – kľúčové mozgové látky regulujúce náladu, úzkosť a spánok. Počas ich obnovy môžeš zažiť výkyvy nálady, poruchy spánku a zmeny v úrovni úzkosti.

Závažnosť a trvanie zmien závisí od množstva a frekvencie predchádzajúceho pitia, celkového zdravotného stavu, veku a genetických faktorov. Ľudia, ktorí pili veľa alebo dlhodobo, zažijú výraznejšie zmeny ako tí s miernejšími pitnými návykmi. Informujú o tom weby Medical News Today a The Conversation. 

Prvých 24 hodín: Telo začína detoxikáciu

Prvý deň po skončení pitia sa označuje ako začiatok detoxikácie. Hladina alkoholu v krvi klesá na nulu a telo začína vylučovať metabolity alkoholu močom a dychom.

Prvé príznaky odvádzania sa môžu objaviť už po 6 až 12 hodinách. Patrí k nim mierna úzkosť, nepokojnosť, ťažkosti so spánkom a jemné trasenie. Fyzické príznaky často zahŕňajú bolesti hlavy, nevoľnosť a potenie.

Mozog si obnovuje pravidelné spánkové cykly, čo môže narušiť spánkové vzorce. Máš problém zaspať a môžeš zažiť živé sny. Ľudia so závažnou závislosťou môžu mať vážne príznaky vrátane výrazného trasenia, halucinácie alebo záchvatov vyžadujúcich okamžitú lekársku pomoc.

Po prvých 48 hodinách príznaky často vrcholia, pretože nervový systém pokračuje v prispôsobovaní. Fyzické príznaky môžu zahŕňať výrazné trasenie, zvýšené potenie, zrýchlený tep a vyšší krvný tlak. Psychologické príznaky sa zosilňujú – rastie úzkosť, môžu sa objaviť panické ataky a problémy so sústredenosťou.

Týždeň bez alkoholu: Zlepšuje sa spánok aj sústredenie

Po týždni bez alkoholu sa väčšina počiatočných príznakov odvádzania začína zmierňovať. Spánkové vzorce sa začnú zlepšovať, hoci úplná normalizácia trvá týždne alebo mesiace. Fyzické príznaky ako trasenie a nevoľnosť sa výrazne znižujú.

Duševná jasnosť sa zlepšuje – máš lepšie sústredenie a pamäť funguje efektívnejšie. Trávenie sa zlepšuje, pretože sa hojí sliznica žalúdka. Úroveň energie sa stabilizuje a cítiš sa celkovo lepšie.

Pečeň dokáže regenerovať rýchlo. Ak máš len mierne poškodenia, sedem dní môže stačiť na zníženie tuku v pečeni a zahojenie mierneho jazvenia. Dokonca aj malé množstvá alkoholu môžu narušiť fungovanie mozgu, takže prestávka pomáha zlepšiť zdravie mozgu už počas prvých dní.

Mesiac bez alkoholu: Výrazné zlepšenie na všetkých frontoch

Po mesiaci bez alkoholu sa prejavia výrazné zlepšenia vo viacerých telesných systémoch. Zdravie pečene a srdcovo-cievneho systému sa zlepšuje. Krvný tlak, inzulínová rezistencia a telesná hmotnosť často vykazujú pozitívne zmeny.

Normalizované REM cykly výrazne zlepšujú kvalitu spánku, čo prispieva k celkovému lepšiemu pocitu. Fyzický vzhľad sa často zlepšuje – koža je zdravšia a lepšie hydratovaná. Alkohol ťa dokáže robiť starším prostredníctvom dehydratácie a zápalu, čo sa po prestávaní obracia.

Nálada sa stabilizuje a znižuje sa úzkosť. Aj veľmi ťažkí pijaci hlásajú lepšiu náladu po jednom až dvoch mesiacoch. Keď sa zlepší spánok a nálada, môžeš si všimnúť viac energie a väčšiu pohodu.

Po mesiaci abstinencie sa inzulínová rezistencia, ktorá môže viesť k vysokému cukru v krvi, výrazne znižuje o 25 %. Krvný tlak sa tiež znižuje o 6 % a rastové faktory súvisiace s rakovinou sa znižujú, čo znižuje riziko rakoviny.

Rok a viac: Dlhodobé benefity pre celé telo

Telo preukazuje pozoruhodnú obnovu prakticky vo všetkých systémoch po roku abstinencie. Dokonca aj po rokoch ťažkého pitia dokáže pečeň obnoviť značnú časť svojej hmotnosti a funkcií.

Štruktúra a funkcia mozgu vykazujú výrazné zotavenie po roku. Neuroplasticita umožňuje mozgu opravovať spojenia poškodené alkoholom a vytvoriť nové neurálne dráhy. Kognitívne funkcie vrátane pamäti, pozornosti a schopnosti rozhodovania sa zvyčajne výrazne zlepšujú.

Srdcovo-cievne zlepšenia pokračujú – krvný tlak sa normalizuje, čo znižuje riziko mŕtvice a hypertenzie. Poruchy srdcového rytmu sa riešia a celková kardiovaskulárna funkcia sa zlepšuje. Riziko vzniku rakovín súvisiacich s alkoholom, vrátane tých, ktoré postihujú ústa, hrdlo, pečeň a prsník, sa znižuje.

Úroveň cholesterolu sa často zlepšuje, pretože pečeň funguje efektívnejšie. Výkonnosť pamäti sa zlepšuje, kognitívne funkcie sa naďalej rozvíjajú a stabilita nálady rastie. Mnohí ľudia zažívajú významné zlepšenie úzkosti a depresie pri dlhodobej abstinencii.

Dajú sa účinky ťažkého pitia zvrátiť?

Účinky ťažkého pitia sa dajú zvrátiť abstinenciou. Napríklad steatóza pečene (stukovatenie pečene) môže byť úplne zvratná po seknutí s pitím alkoholu. Dokonca aj mierna fibróza pečene (jazvenie) sa môže výrazne zlepšiť, hoci úplné zvrátenie je menej pravdepodobné pri pokročilejšom poškodení.

Kognitívne deficity sa tiež môžu výrazne zlepšiť abstinenciou, hoci rozsah obnovy mozgu nie je úplne pochopený. Niektoré poškodenia súvisiace s alkoholom môžu byť trvalé, najmä v prípadoch závažnej a dlhodobej spotreby.

Pokročilá cirhóza pečene, určité typy poškodenia mozgu a niektoré kardiovaskulárne komplikácie sa nemusia úplne zvrátiť. Prestávka pitia alkoholu však vždy zabraňuje ďalšiemu poškodeniu a často umožňuje čiastočnú obnovu.

Proces obnovy pokračuje roky po prestávaní pitia alkoholu. Mnohé zdravotné zlepšenia sa stávajú výraznejšími pri dlhších obdobiach abstinencii, čo zdôrazňuje pokračujúce výhody udržania striezlivosti v priebehu času.

Či už sa rozhodneš obmedziť alebo úplne prestať, každé zníženie pitia bude mať niektoré pozorovateľné a okamžité prínosy pre tvoj mozog a celkové zdravie. Čím menej piješ, tým zdravší budeš.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti