5 doplnkov stravy, ktoré by si nemal kombinovať s kávou. Ich účinok klesá až o 77 percent, tvrdia experti

Mnohí Slováci si ráno siahnu po šálke kávy automaticky – je to rituál, ktorý prebúdza telo aj myseľ. Zároveň však čoraz viac ľudí dopĺňa svoje raňajky o výživové doplnky – či už ide o vitamíny, minerály alebo suplementy podporujúce energiu, imunitu či duševnú pohodu. Lenže práve ranná káva môže byť s niektorými z týchto látok v nežiaducom konflikte.

Kombinácia kofeínu a určitých suplementov zníži ich vstrebávanie, prípadne spôsobí ich zrýchlené vylučovanie z tela. V niektorých prípadoch dokonca dôjde k úplnému narušeniu účinku, a teda k plytvaniu doplnkom aj peniazmi.

Podľa odborného portálu EatingWell existuje päť bežných výživových doplnkov, ktoré by si si rozhodne nemal dávať tesne pred kávou, počas nej ani hneď po nej. Ak to spravíš, nielenže nevyužiješ ich účinok naplno – v niektorých prípadoch si dokonca môžeš uškodiť.

1.Železo musí mať odstup

Železo patrí medzi najčastejšie dopĺňané minerály, najmä pri liečbe anémie. No ak ho užívaš s kávovým nápojom, môžeš si jeho účinok výrazne znížiť – vstrebávanie klesá až o 50 %, a to najmä kvôli obsahu trieslovín a polyfenolov v káve. Tento efekt platí aj pri zelenom či čiernom čaji. Ak chceš z doplnku vyťažiť maximum, užívaj ho aspoň 1–2 hodiny po káve a kombinuj ho s vitamínom C, napríklad s pomarančovým džúsom.

2.Káva a vitamín D

Vitamín D potrebuješ pre zdravé kosti, imunitu a hormonálnu rovnováhu. Výskumy však ukazujú, že kofeín môže znižovať expresiu receptorov vitamínu D, čím znižuje jeho vstrebateľnosť a biologickú dostupnosť. Ak ho užívaš ako doplnok bez tukov (napr. nalačno), vyhni sa obľúbenému espressu aspoň na hodinu. Ideálne je brať vitamín D s jedlom obsahujúcim tuky a mimo ranného kávového rituálu.

zdroj: Freepik

3.Vitamíny skupiny B a vitamín C

Vitamíny skupiny B a vitamín C sú vodou rozpustné, čo znamená, že si ich telo neukladá do zásoby, ale vylučuje ich nadbytok močom. Kofeín má navyše mierne diuretický účinok, ktorý zvyšuje frekvenciu močenia, a tým urýchľuje vyplavovanie týchto vitamínov. Ranná káva tak môže znížiť ich účinnosť skôr, než ich telo stihne využiť. Preto sa odporúča užívať doplnky aspoň hodinu po káve, ideálne s jedlom alebo vodou.

4.Magnézium nekombinuj s kávou

Magnézium hrá dôležitú úlohu v správnom fungovaní svalov, nervového systému a pri zvládaní stresu. Ak si ho však dáš hneď po káve, telo ho vylúči rýchlejšie močom, pretože kofeín má diuretický účinok. Namiesto rána si doplnok nechaj na večer alebo popoludnie, keď ho tvoje telo využije lepšie a podporí aj kvalitnejší spánok a regeneráciu.

Stačí jediná plechovka a riziko cukrovky stúpne o takmer 40 %. Týmto nápojom sa radšej vyhni (ŠTÚDIA)

5.Vápnik pre zdravie kostí

Vápnik je kľúčový pre pevné kosti, svalové funkcie a srdcovú činnosť. No kofeín narúša jeho vstrebávanie a výrazne urýchľuje jeho vylučovanie z tela. Štúdie ukazujú, že už jedna šálka kávy môže zvýšiť straty vápnika močom až o 77 %. Ak pravidelne dopĺňaš kalcium, vyhni sa jeho kombinácii s kávou. Odborníci odporúčajú minimálne hodinový odstup medzi konzumáciou doplnku a rannou kávou, ideálne však ešte dlhší.

zdroj: Unsplash/tyler-nix, AI

Nepreháňaj to ani s kávou samotnou

Aj keď má kofeín množstvo pozitívnych účinkov – podporuje bdelosť, zvyšuje koncentráciu a obsahuje antioxidanty – pri nadmernej konzumácii môže spôsobiť viac škody než úžitku. Príliš veľa kofeínu vedie k podráždenosti, nespavosti, srdcovým arytmiám či žalúdočným problémom.

Navyše znižuje vstrebávanie viacerých minerálov a zvyšuje ich vylučovanie. Odborníci odporúčajú neprekračovať dávku 400 mg kofeínu denne, čo zodpovedá približne štyrom šálkam klasickej filtrovanej kávy. Kvalita a načasovanie kávy sú kľúčové pre tvoje zdravie.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy