5 kľúčových pilierov pre dlhý a kvalitný život: Lekárske výskumy prinášajú prevratné zistenia

Túžba po dlhom a plnohodnotnom živote sprevádza ľudí odjakživa. Moderná medicína síce dokáže predĺžiť vek dožitia, no otázka, ako prežiť posledné desaťročia života v dobrej kondícii, zostáva otvorená.

Mnohí si uvedomia až neskoro, že dlhovekosť nie je len o počte rokov, ale najmä o tom, či ich dokážeme prežiť aktívne, samostatne a bez bolestí. Práve dnes, keď sa dĺžka života predlžuje rýchlejšie než kvalita prežívania, hľadajú odborníci spôsoby, ako zmeniť prístup k vlastnému telu a zdravým návykom.

Nové poznatky ukazujú, že kľúčom k dlhovekosti nie sú veľké jednorazové rozhodnutia, ale každodenné voľby, ktoré sa rokmi spočítajú do výrazne lepšej fyzickej aj psychickej kondície.

Expert radí, na čo sa skutočne sústrediť

Predĺžiť si život nie je len o šťastí, genetike či náhodných okolnostiach. Moderný výskum potvrdzuje, že výraznú časť nášho zdravia máme v rukách my sami – od toho, ako sa stravujeme, cez to, ako spíme, až po to, aké vzťahy v živote pestujeme.

Práve touto otázkou sa dlhodobo zaoberá lekár a výskumník Peter Attia, ktorý v sérii MasterClass “Veda pre dlhší a lepší život” predstavil koncept osobného „balíčka dlhovekosti“.

Ako hovorí sám Attia: „Nemôžeme si vybrať, kedy a ako zomrieme. Ale môžeme si vybrať, ako žijeme.“ Podľa neho je kľúčom k aktívnym a dôstojným posledným rokom života personalizovaný plán, ktorý stojí na piatich pevných pilieroch, vysvetlil pre CNBC.

Vytvor si vlastný „centenariánsky desaťboj“

Attia vysvetľuje, že každý človek by si mal najskôr ujasniť, čo presne chce vo vysokom veku dokázať. Odporúča napísať si zoznam desiatich konkrétnych činností, ktoré by ste chceli zvládnuť v poslednej dekáde života – či už ide o samostatné bývanie, vyjdenie schodov bez pomoci, pravidelné prechádzky alebo hranie sa s vnúčatami.

Tieto ciele nazýva „storočný desaťboj“. Zoznam slúži ako kompas. Ukazuje smer, akým by sa mali uberať naše denné návyky, aby sme mali čo najväčšiu šancu udržať si mobilitu, silu, stabilitu aj psychickú odolnosť.

Keď máš svoje priority pomenované, môžeš si krok po kroku zostaviť rutiny, ktoré ťa k nim priblížia. Podľa Attiu je práve tento moment pre ľudí prelomový – uvedomia si, že dlhý život nie je o drastických zmenách, ale o dlhodobých, realistických mikrokrokoch.

Päť pilierov dlhovekosti

Attia tvrdí, že zdravý životný štýl má päť základných oblastí, ktorým by sa mal venovať každý, bez ohľadu na vek či aktuálnu kondíciu.

1. Pohyb a funkčná sila

Základom je kombinácia kardia, silového tréningu a cvičení na rovnováhu. Odborník odporúča jednoduché domáce testy – koľko klikov zvládneš či ako dlho dokážeš stáť na jednej nohe so zatvorenými očami. Tieto malé ukazovatele často lepšie odhalia úroveň fyzickej pripravenosti než komplexné tabuľky.

2. Výživa, ktorá podporuje dlhodobé zdravie

Attia vyzýva, aby sme sa držali vyváženého príjmu kalórií, dostatku bielkovín a pestrej stravy bohatej na vitamíny a minerály. Podvýživa aj prejedanie oslabujú organizmus, predlžujú regeneráciu a zvyšujú riziko chronických ochorení.

3. Spánok ako primárny „reštart“ tela

Regenerácia je podľa neho rovnako dôležitá ako pohyb či strava. Odporúča pravidelne vstávať v rovnaký čas, cieliť na približne osem hodín spánku a vytvoriť si večerný rituál bez mobilu, ktorý postupne pripraví telo na odpočinok.

4. Doplnenie živín s rozumom

Mnoho ľudí siahne po doplnkoch stravy bez toho, aby vedeli, do akej miery im skutočne pomáhajú. Attia upozorňuje, aby sa každý najprv zamyslel, aký prínos od suplementov očakáva, a ideálne sa poradil s lekárom, pretože účinky sa môžu výrazne líšiť.

5. Emocionálne zdravie ako podmienka spokojného života

„Život bez emocionálneho zdravia nestojí za veľa,“ pripomína Attia. Radí pracovať s vnútorným kritikom – či už písaním denníka, nahrávaním hlasových poznámok alebo rozhovorom s odborníkom. Zvládnutie stresu a vlastných reakcií je podľa neho rovnako dôležité ako fyzická kondícia.

Prečo na štýle života záleží viac než na genetike

Aj keď významnú rolu zohrávajú genetické predispozície a náhoda, Attia upozorňuje, že najväčší rozdiel v kvalite života robia každodenné rozhodnutia, nie osud. Zdravšie návyky nedokážu zaručiť, že sa vyhneme chorobám, ale výrazne zvyšujú šancu, že posledné roky života prežijeme aktívne, samostatne a bez dlhodobého utrpenia.

„Smrť je nevyhnutná,“ hovorí Attia. „Ale nevyhnutné nie je to, aby sme poslednú dekádu života strávili v úpadku, neschopní užívať si aktivity a ľudí, ktorých milujeme.“

Jeho filozofia je jednoduchá: postaviť si realistický plán, držať sa základných pilierov a začať čo najskôr. Aj malé kroky dnes môžu rozhodnúť o tom, aký bude náš život o desaťročia.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking