Expertka psychológie odhalila najjednoduchší spôsob, ako byť šťastnejší. Kľúč máme priamo pred sebou

Rady, ako žiť spokojnejší a naplnenejší život, sa na nás valia z každej strany. Odborníci na šťastie ako Arthur Brooks či Gretchen Rubin ponúkajú desiatky odporúčaní – od budovania zdravých návykov až po prácu s emóciami.

No podľa jednej z najvplyvnejších výskumníčok pozitívnej psychológie existuje jednoduchší a účinnejší spôsob, ako do života dostať viac radosti. Stačí prehĺbiť spojenie s ľuďmi okolo seba.

Sonja Lyubomirsky, profesorka psychológie na University of California v Riverside, ktorá sa preslávila knihami The How of Happiness a The Myths of Happiness, skúma možnosti, ako trvalo zvýšiť pohodu prostredníctvom vďačnosti, láskavosti či posilňovania medziľudských väzieb.

Jej práca jej priniesla množstvo medzinárodných ocenení vrátane čestného doktorátu Univerzity v Bazileji či prestížnej Diener Award za zásluhy v oblasti psychológie osobnosti. A jej odkaz je jasný: kľúčom k šťastiu je kontakt.

Najsilnejší zdroj radosti

Podľa Lyubomirsky je medzi všetkými stratégiami na zvyšovanie šťastia jedna, ktorá prevyšuje ostatné. „Najlepší spôsob, ako byť šťastnejší, je cítiť sa viac prepojený s inými ľuďmi,“ vysvetľuje pre portál CNBC.

K prehlbovaniu tohto spojenia vedie mnoho ciest – od každodenného prejavovania vďačnosti až po malé prejavy láskavosti. No Lyubomirsky tvrdí, že najúčinnejšou a najjednoduchšou metódou je obyčajný rozhovor.

„Ak sa porozprávate s niekým – s mamou, spolubývajúcim alebo aj s poštárom – budete šťastnejší,“ hovorí. A nemusí ísť o nič dlhé či komplikované. Dokonca aj krátky 15-minútový rozhovor s úplným cudzincom môže citeľne zlepšiť náladu.

Kľúčom však je, aby išlo o rozhovor, ktorý má skutočnú hĺbku. Povrchné slová nestačia. Podľa Lyubomirsky by malo ísť o výmenu, v ktorej človek odhalí niečo o sebe a zároveň pozorne načúva tomu druhému.

Ako viesť rozhovor, ktorý skutočne lieči

Psychologička navrhuje jednoduchý spôsob, ako začať. Na začiatku stačí podeliť sa o pocity z knihy, ktorú si práve prečítal, o film, ktorý v tebe zanechal myšlienku, alebo o to, aký si mal deň. Oveľa dôležitejšie než téma je totiž úprimnosť a otvorenosť.

Ak chceš ísť ešte o krok ďalej, Sonja Lyubomirsky odporúča položiť otázky, ktoré prirodzene vedú k hlbšiemu zdieľaniu.

Tento typ rozhovorov podľa nej vytvára okamžité psychické výhody. A netreba sa stretnúť osobne. „Aj 30-minútový videohovor dokáže výrazne zlepšiť náladu,“ potvrdzuje Lyubomirsky na základe svojho výskumu.

Pre ľudí, ktorí chcú takéto rozhovory praktizovať pravidelne, odporúča sériu kartových dialógových hier {THE AND}, ktoré obsahujú otázky určené pre rôzne typy vzťahov.

Prečo funguje najlepšie obyčajný rozhovor 

Lyubomirsky roky skúma, čo robí ľudí dlhodobo spokojnejšími. Jej výskum naznačuje, že medziľudské vzťahy majú výrazne silnejší vplyv na šťastie než väčšina individuálnych aktivít, ako je meditácia či písanie denníka. Rozhovory posilňujú pocit spolupatričnosti, znižujú stres a stimulujú mozog spôsobom, ktorý podporuje pozitívnu náladu.

Jej práca sa opiera o tzv. intervencie založené na vďačnosti, láskavosti a sociálnom spojení – teda nástroje, ktoré podľa mnohých ďalších štúdií patria medzi najúčinnejšie stratégie pozitívnej psychológie.

Lyubomirsky však upozorňuje, že praktizovanie týchto techník nemusí byť komplikované. Najdôležitejšie je pravidelne a úprimne sa rozprávať s ľuďmi okolo nás. Tento jednoduchý krok môže mať pre náš psychický stav väčší význam, než si bežne uvedomujeme.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti