Expertka na AI odhalila 6 tipov na 30-dňový plán. Jej tréningový hack cez ChatGPT zmenil pohľad na fitness

Chudnutie býva náročné, no ešte ťažšie je pri ňom vydržať. Mnohí ľudia neskončia preto, že by nemali disciplínu, ale preto, že im chýba štruktúra, podpora a niekto, kto ich prevedie obdobím stagnácie, únavy či rozhodovania, keď sa už nechce rozhodovať o tom, čo presne dnes cvičiť a čo jesť.

Práve túto rolu podľa autorky jedného z virálnych návodov môže zohrať aj umelá inteligencia, upozornil portál Hindustan Times.

Angela, výskumníčka, marketingová expertka a podnikateľka so zameraním na AI nástroje a dizajn promptov, tvrdí, že dokázala zlepšiť formu za 30 dní viac než za dva roky v posilňovni – a bez predplatného či trénera.

V príspevku na Instagrame opisuje svoju skúsenosť slovami: „ChatGPT ma dostal do lepšej formy za 30 dní než posilňovňa za dva roky. Žiadne preplnené šatne. Žiadne drahé predplatné. Len 6 smart promptov a reálne výsledky. Skús to 30 dní. Možno už nebudeš potrebovať posilku, appku ani výhovorky.“

Jej postup stojí na šiestich promptoch, ktoré majú z AI spraviť osobného trénera aj „no-BS“ nutričného poradcu. Zmysel je jednoduchý: nastaviť plán na mieru, rozdeliť ho na týždne a dni, pridať motiváciu a pravidelné kontroly, a priebežne upravovať smer podľa výsledkov.

 

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Anjela Petkova (@anjela.marketing)

Najprv kontext: bez neho nebude plán 

Angela zdôrazňuje, že prvý krok nie je hneď „daj mi tréning“. Najprv treba umelej inteligencii poskytnúť osobný kontext – cieľ, úroveň, vybavenie, čas aj obmedzenia. A zároveň nechať AI pýtať sa doplňujúce otázky, aby plán nebol generický. Jej prompt znie:

V praxi ide o to, aby AI pochopila, pre koho plán tvorí. Bez toho bude tréningová šablóna nevhodná.

Týždenná štruktúra: rozdelenie, ktoré drží rytmus

Druhý prompt má podľa Angely vytvoriť týždennú kostru od pondelka do nedele. Nielen „čo kedy“, ale aj prečo to má zmysel a čo robiť v dňoch, keď energia klesne. Angela použila toto zadanie:

Výhodou je, že človek nemusí každý deň improvizovať. Plán je vopred rozdelený, takže odpadá chaos aj neustále rozhodovanie.

Denné tréningy: 30 minút doma 

Tretí krok už ide do detailu – denný tréningový plán. Podľa Angely má byť jednoduchý, uskutočniteľný doma, ale zároveň má obsahovať progresiu, aby sa výsledky kumulovali. Prompt znie:

Toto je moment, keď sa z týždennej mapy stane konkrétna rutina: čo presne robiť, v akom poradí a s akou variáciou, keď človek nestíha.

AI ako tréner, ktorý sa „ozve“

Angela priznáva, že najťažšie býva udržať tempo, keď výsledky nejdú hneď vidieť. Preto z AI spravila „kouča“ pre motiváciu a zodpovednosť. Jej prompt znel takto:

Zmysel je jednoduchý: pravidelne sa vrátiť k tomu, prečo to človek robí, a dostať krátke impulzy, ktoré nahrádzajú externú podporu.

Jedlo bez počítania kalórií

Piaty krok rieši stravu. Angela to stavia na jednoduchosti a na tom, aby jedlo podporovalo energiu a udržateľnosť – bez excelu a váženia každého gramu. Jej prompt:

Takto vznikne menu, ktoré sa dá reálne variť a opakovať – a práve opakovateľnosť je často to, čo ľuďom dlhodobo funguje.

Revízia: čo fungovalo a čo treba upraviť

Posledný prompt rieši to, čo väčšina ľudí preskakuje: vyhodnotenie a úprava plánu. Angela odporúča týždenný check-in (kontrolu), po ktorom AI plán upraví podľa spätnej väzby. Ona sama si každý týždeň urobí nedeľnú revíziu, v ktorej pomocou AI zisťuje, čo fungovalo a čo naopak nie.

Práve tu sa z jednorazového „plánu na mesiac“ stáva adaptívny proces. Ak niečo nefunguje, upraví sa to. Ak niečo funguje, posilní sa to.

Celý koncept, ktorý Angela opisuje, stojí na jednoduchom princípe: dostať štruktúru, pravidelnosť a spätnú väzbu aj bez trénera a bez posilňovne. Všetko sa odvíja od kvality vstupov – a od toho, či človek reálne dodrží rytmus a bude sa vracať k nedeľným kontrolám.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking