Farmaceut varuje pred deficitom „slnečného hormónu“. Riskuješ nielen kosti, ale aj sklerózu či Alzheimera

Zima na Slovensku so sebou neprináša len chladné rána a kratšie dni, ale aj tichý problém, ktorý sa postupne podpisuje na zdraví. Nedostatok slnečného žiarenia znamená aj výrazný pokles tvorby vitamínu D, látky, ktorú odborníci čoraz častejšie označujú skôr za hormón než klasický vitamín. Jeho úloha v tele ďaleko presahuje zdravie kostí – ovplyvňuje imunitu, psychickú pohodu aj stav pokožky.

Podľa odborníkov má v zimných mesiacoch hladinu vitamínu D pod optimálnou hranicou až 70 percent populácie. Únava, častejšie infekcie, zhoršená nálada či problémy so spánkom pritom nemusia byť len dôsledkom stresu alebo nedostatku oddychu, ale aj signálom, že telu chýba práve tento „slnečný hormón“.

Prečo v zime vitamín D chýba každému

Ľudské telo si vitamín D vytvára samo, no len vtedy, keď je pokožka vystavená dostatočnému množstvu slnečného žiarenia. V letných mesiacoch často postačí 15 až 30 minút denne s odhalenou tvárou a rukami.

V zime je však situácia úplne iná. Slnko je nízko, dni sú krátke a väčšinu času trávime v interiéroch, čo znamená, že prirodzená syntéza vitamínu D je prakticky nulová.

Farmaceut Jakub Ďurčík z lekárne Dr. Max v Martine vysvetľuje, že ide o výnimočnú látku. „Vitamín D predstavuje výnimočný vitamín. Ide v podstate o hormón, ktorý produkuje naše telo pôsobením slnečného svetla. Nejde len o kosti – aktivuje imunitné bunky, pomáha bojovať s infekciami, znižuje riziko zápalov ciev a ovplyvňuje aj tvorbu serotonínu, hormónu dobrej nálady,“ uviedol v tlačovej správe, ktorú obdržala redakcia Startitup.

Práve kombinácia slabšej imunity a zhoršenej psychiky je dôvodom, prečo sa jeho deficit najvýraznejšie prejavuje práve počas zimy.

Účinky, ktoré sa v zime počítajú

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v obranyschopnosti organizmu. Podporuje aktiváciu imunitných buniek a pomáha telu reagovať na vírusové a bakteriálne infekcie. Aj preto sa jeho nedostatok spája s častejším výskytom prechladnutí a chrípky.

Zároveň má významný vplyv na psychiku. Nízka hladina vitamínu D sa spája s depresiou, sezónnou afektívnou poruchou a zhoršenou kvalitou spánku. Odborníci upozorňujú, že vitamín D ovplyvňuje tvorbu serotonínu, ktorý má priamy vplyv na náladu a pocit psychickej pohody.

Svoje miesto má aj v starostlivosti o pokožku. „Pri psoriáze, ktorá sa v zime často zhoršuje, môže vitamín D zmierniť prejavy ochorenia. Rovnako pomáha regenerovať sliznice dýchacích ciest, čo je v období chrípok mimoriadne dôležité,“ dodáva Ďurčík. Okrem toho pôsobí ako antioxidant a chráni nervové bunky pred predčasným starnutím.

Čo hrozí pri dlhodobom nedostatku vitamínu D

Ak telu vitamín D chýba dlhodobo, nejde len o únavu či zlú náladu. Odborné zdroje spájajú jeho deficit so zvýšeným rizikom osteoporózy, hypertenzie, diabetu 2. typu, ale aj neurologických ochorení.

Vitamín D zohráva úlohu v ochrane nervového systému a jeho dostatočná hladina sa spája s nižším rizikom rozvoja sklerózy multiplex či Alzheimerovej choroby.

Nedostatok sa môže prejaviť aj zhoršeným spánkom, svalovou slabosťou a celkovým pocitom vyčerpania. Práve v zime sa tieto symptómy často pripisujú ročnému obdobiu, no skutočná príčina môže byť omnoho konkrétnejšia.

Správna dávka vitamínu D môže zlepšiť tvoju pamäť, tvrdí štúdia. Vedci skúmali jeho vplyv na ženy

Ako vitamín D správne dopĺňať počas zimy

Dávkovanie vitamínu D závisí od viacerých faktorov – veku, hmotnosti, stravy, ale aj zdravotného stavu. Bežné odporúčania uvádzajú denný príjem 400 IU, no v zimných mesiacoch sa často odporúča zvýšenie na 800 IU denne.

Pre zdravého dospelého sa považuje za bezpečný rozsah 400 až 1 000 IU denne, pri výraznom nedostatku slnka aj 1 000 až 2 000 IU. Maximálny bezpečný limit je 4 000 IU denne.

Strava na Slovensku je podľa odborníkov na vitamín D chudobná. „Aby sa dala označiť ako bohatá na vitamín D, mala by obsahovať tučné ryby, vajcia, pečeň a mliečne výrobky. Vegánska strava je prirodzene najchudobnejšia – bez doplnkov sa nedosahuje ani 10 percent dennej potreby,“ upozorňuje Ďurčík.

Na trhu sú dostupné kvapky, kapsuly aj žuvacie tablety. U detí sa najčastejšie používajú kvapky pod dohľadom lekára. Rizikové skupiny, ako seniori, tehotné ženy či obézni ľudia, môžu potrebovať vyššie dávky, často individuálne nastavené podľa hladiny vitamínu D v krvi.

Farmaceut zároveň upozorňuje na opatrnosť. „Najlepšie je užívať vitamín D pravidelne v odporúčaných dávkach. Pri vyšších dávkach sa ukladá do tukového tkaniva, preto sa vyhnite extrémnym jednorazovým dávkam,“ hovorí.

Práve pravidelnosť a primeranosť sú podľa odborníkov kľúčom k tomu, aby vitamín D v zime skutočne pomáhal, a nie škodil.

Čítaj viac z kategórie: Zo Slovenska