Gen Z objavila geniálny trik na reset mozgu. Nie je to len TikTok trend, tvrdí psychoterapeutka

Možno máš pocit, že tvoja schopnosť sústrediť sa je na bode mrazu, no riešenie, ktoré teraz letí internetom, je prekvapivo jednoduché. Nejde o žiadnu platenú aplikáciu, práve naopak – tvojou jedinou úlohou je nerobiť absolútne nič.

O tomto fenoméne informoval web aol.com a ukazuje sa, že generácia Z našla spôsob, ako v digitálnom chaose opäť nájsť samých seba. 

Nuda ako nový luxus

Všimol si si, že mladí ľudia dnes radi dávajú starým veciam nové a občas bizarné mená? Na TikToku sa stal hitom trend s názvom „rawdogging boredom“, čo v preklade znamená prežívanie čistej nudy bez akýchkoľvek pomôcok. Podobá sa to na nedávny trend, pri ktorom cestujúci v lietadle celé hodiny len nehybne sedia a pozerajú pred seba bez filmu či hudby.

@arrdeetik Ignore the marks on my head they dont mean anything😴 #rawdog #easyjet #fyp ♬ original sound – •MÛŠÎX•

Tentokrát si však máš takýto čas vyhradiť cielene vo svojom dni. Cieľom je odložiť smartfón, vypnúť televíziu a nechať ticho plynúť. Si to len ty, tvoj vnútorný hlas a nekonečná nuda. Hoci sa internetom šíria videá, v ktorých sa ľudia pri tomto pokuse nervózne mrvia, psychoterapeutka Stephanie Sarkis, odborníčka na ADHD, v tom vidí obrovský zmysel.

Záchrana pre tvoj mozog

Podľa nej je odpojenie sa od obrazoviek a sústredenie sa na prítomnosť mimoriadne prospešné pre tvoje zdravie. Keď nesleduješ neustály prúd informácií a zostaneš len so svojimi pocitmi, tvoja myseľ dostane priestor spracovať udalosti, ktoré si počas dňa zažil.

Sarkis tvrdí, že technológie často používaš ako štít, aby si sa vyhol nepríjemným emóciám, čo je v dnešnej dobe bežný útek. Vtipy o tom, že krátke videá nám ničia mozog, už nie sú len humorom, ale faktom. Výskumy potvrdzujú, že tento formát obsahu má reálny negatívny dopad na tvoju pozornosť. Dôležitá je striedmosť a rovnováha.

Sila spracovania vlastných pocitov

Mnoho ľudí už dosiahlo bod nasýtenia sociálnymi sieťami a podvedome hľadajú cestu späť k realite. Práve vedomá nuda a všímavosť podľa vedcov preukázateľne zvyšujú kvalitu tvojho života. Schopnosť čeliť vlastným pocitom namiesto ich otupovania digitálnym šumom je kľúčová životná zručnosť.

Sarkis pripomína, že v časoch pred sociálnymi sieťami bolo úplne prirodzené len tak sedieť a premýšľať. Práve to, že občas nerobíš nič, tvorí veľkú a dôležitú súčasť tvojho bytia, ktorú by si si mal opäť osvojiť.

@sofia.kaidas day 2 🍃 #rawdoggingboredom #meditation #rawdoggin ♬ оригинальный звук – katya.afanasevaa

5 benefitov nudy

Ako informuje Gulf News, nuda sa často považuje za nepríjemný stav, ktorý treba okamžite zahnať, no výskumy ukazujú, že môže mať pre naše duševné zdravie aj pozitívne účinky. Psychológovia a neurovedci zdôrazňujú, že chvíle nudy môžu byť pre mozog prospešné a umožňujú mu načerpať novú energiu, kreativitu a sebareflexiu. Existuje päť hlavných benefitov, ktoré nuda môže priniesť.

Prvým benefitom je podpora kreativity. Keď sa naša myseľ nenudí externými stimulmi, začne sa spontánne pohybovať vo vlastných myšlienkach, čo aktivuje tvorivé procesy. Ľudia, ktorí prežívajú chvíle nudy, často nachádzajú nové a originálne riešenia problémov, čo podporuje inovácie a nápady.

Druhým benefitom je aktivácia mozgových sietí spojených so zmyslom života. Nuda zapína tzv. default mode network, ktorá sa podieľa na introspekcii, spracovaní spomienok a hľadaní zmyslu. Tento proces nám umožňuje lepšie pochopiť svoje ciele a hodnoty.

Tretí benefit je lepšia regulácia emócií. V tichých chvíľach bez neustáleho rozptyľovania môžeme spracovať vlastné pocity a dosiahnuť emocionálnu rovnováhu. Tieto momenty podporujú vnútornú odolnosť a sebareflexiu.

Štvrtým benefitom je zlepšenie sústredenia a zníženie digitálnej závislosti. Odpojenie od smartfónov a sociálnych sietí umožňuje mozgu „resetovať sa“, čo zlepšuje schopnosť dlhodobej pozornosti a produktivity.

Piatym benefitom je podnecovanie existenciálnej reflexie. Nuda otvára priestor pre hlbšie otázky o osobnom zmysle života a hodnotách, čím podporuje vnútorné uvedomenie a pocit smeru.

Prečo meditovať v posteli?

Ak ťa predstava sedenia v tichu uprostred dňa nenadchla, možno ťa osloví alternatíva, ktorá sa odohráva tam, kde tráviš tretinu života. Nemusíš hľadať špeciálne miesto ani kupovať drahé podložky, stačí ti tvoj vankúš.

Možno si doteraz žil v predstave, že meditovať sa dá len v krkolomnom sede. Posteľ je jedným z najdostupnejších miest na tréning tvojej mysle, či už chceš ráno začať s čistou hlavou alebo večer vypnúť pred spánkom. Informoval o tom web mindful.org.

Táto poloha je ideálna, ak ťa trápia bolesti chrbta alebo si len príliš unavený na formálne cvičenie. Je to veľmi všestranný nástroj, ktorý ti pomôže so stresom a nespavosťou. Navyše, v ležiacej polohe sa prirodzene uvoľníš a lepšie sa prepojíš so signálmi svojho tela.

Príprava tvojho súkromného chrámu

Aby sa ti v posteli meditovalo dobre, mal by si si upraviť svoje okolie. Skús si v izbe trochu upratať a hlavne umlčať svoj telefón, ktorý je najväčším nepriateľom tvojho pokoja. Tlmené svetlo alebo úplná tma dajú tvojmu mozgu jasný signál, že je čas spomaliť.

Ak ti vadí hluk z ulice, použi štuple do uší alebo biely šum. Dôležité je aj to, čo máš na sebe – vyber si voľné pyžamo, ktoré ťa nikde netlačí. Najdôležitejšie pravidlo však znie: aspoň pol hodinu pred týmto rituálom odlož všetky obrazovky, aby si obmedzil vplyv modrého svetla.

Techniky pre hlboký relax

Existuje niekoľko spôsobov, ako na to. Veľmi obľúbený je „sken tela“, pri ktorom v ľahu so zavretými očami postupne vnímaš každú časť svojho ja od čela až po prsty na nohách a dychom uvoľňuješ napätie. Ak máš rozlietané myšlienky, skús jednoduché počítanie dychov do desať alebo si v duchu opakuj krátku upokojujúcu frázu.

Pre náročnejších je tu technika Yoga Nidra, čo je stav hlbokého odpočinku, ktorý regeneruje tvoj systém efektívnejšie než bežný spánok. Buď k sebe trpezlivý, tvoja myseľ bude spočiatku utekať k povinnostiam, ale stačí ju jemne a bez kritiky vrátiť späť k dychu.

Postupom času zistíš, že sa nielen lepšie vyspíš, ale budeš aj odolnejší voči každodennému stresu. 

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti