Hit na nespavosť skrýva odvrátenú tvár: Odborníci odhaľujú pravdu o najznámejšej bylinke proti stresu

Ak máš problém zaspať alebo sa cítiš vystresovane, možno si už narazil na výživové doplnky s valeriánou. Táto rastlina sa často označuje ako prírodná alternatíva liekov na upokojenie. Nie všetci odborníci však súhlasia s tým, že by jej účinky boli porovnateľné s liekmi na predpis. O téme informoval web foxnews.com.

Mýtus o prírodnom V*liume

Hoci sa v obchodoch bežne predáva ako „mierne sedatívum“ alebo účinný pomocník pri zaspávaní, v odbornej verejnosti panuje rozpor. Experti sa totiž nevedia celkom zhodnúť na tom, či sú jej reálne účinky porovnateľné s liekmi na predpis.

Zatiaľ čo lieky ako V*lium, čo je komerčný názov pre diazepam, cielene a razantne upokojujú centrálny nervový systém pri ťažkých stavoch, ako sú úzkosti alebo svalové kŕče, valeriána sa zameriava na oveľa jemnejšie spektrum problémov.

Rastlina s dlhou tradíciou

Valeriána lekárska, známa pod latinským názvom Valeriana officinalis, je kvitnúca rastlina pôvodom z Európy a Ázie, ktorá sa postupne udomácnila aj v severovýchodnej časti Ameriky. Podľa informácií z Americkej botanickej rady má táto rastlina skutočne dlhú históriu medicínskeho využitia.

Ľudia ju po stáročia používali s jasným cieľom: znížiť pocity úzkosti, zmierniť stres a predovšetkým skvalitniť nočný odpočinok. Okrem týchto benefitov sa v minulosti využívala aj ako pomocný prostriedok pri bolestiach hlavy, migrenóznych stavoch, vyčerpanosti či nepríjemných žalúdočných kŕčoch.

Dnes ju nájdeš v lekárňach alebo obchodoch so zdravou výživou vo forme čajov, koncentrovaných tinktúr, kapsúl alebo praktických tabliet. Hoci výskumov o jej vplyve na rôzne zdravotné ťažkosti je stále relatívne málo, Stefan Gafner, hlavný vedecký pracovník Americkej botanickej rady, pre portál Fox News Digital potvrdil, že moderné klinické štúdie už začínajú prinášať zaujímavé výsledky.

Čo hovoria odborníci o účinkoch

Prieskum z roku 2020 publikovaný v odbornom časopise Journal of Evidence-Based Integrative Medicine naznačil, že práškové korene aj špecifické extrakty z tejto rastliny môžu mať jasný prínos pri liečbe úzkosti. Vedci vo svojej záverečnej správe uviedli, že valeriána by mohla byť bezpečným a efektívnym bylinným prostriedkom na podporu spánku.

Gafner však zdôrazňuje, že porovnávať ju priamo s diazepamom, ako to robia niektorí marketéri, podľa neho nedáva zmysel. Valeriána je podľa jeho slov oveľa jemnejšia. Naopak, osteopatický lekár Dr. Joseph Mercola varuje, že porovnávanie s liekmi môže byť zbytočne prehnané a nekorešponduje s tým, čo hovoria dáta.

Podľa neho valeriána obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu podporiť relaxáciu prostredníctvom neurotransmitera GABA, ktorý upokojuje nervovú aktivitu, no výsledky štúdií sú často nejednoznačné – zatiaľ čo niektorí hlásia lepšie zaspávanie, iní nepociťujú rozdiel oproti placebu.

Mercola preto odporúča začať úpravou životného štýlu, napríklad reguláciou cirkadiánneho rytmu pomocou denného svetla či doplnením horčíka.

Hoci sme si objasnili, prečo je valeriána populárna a aké sú jej limity, je dôležité pozrieť sa aj na jej odvrátenú stranu, teda nežiaduce účinky, a na formy, v akých ju nájdeš, aby si mal komplexný prehľad o tom, čo vkladáš do svojho tela. O možných komplikáciách a spôsoboch užívania informoval web vegmart.sk.

Bezpečnosť a nežiaduce efekty

Hoci je táto bylina vnímaná ako bezpečná, neznamená to, že je bez rizík. Pri vysokých dávkach alebo dlhodobom užívaní sa môžu objaviť bolesti hlavy, nepríjemné závraty, pretrvávajúca nespavosť či tráviace ťažkosti, ako sú hnačka alebo nevoľnosť.

Keďže rastlina prirodzene navodzuje ospalosť, po jej užití by si určite nemal sadať za volant ani obsluhovať nebezpečné stroje. Ak spozoruješ tieto ťažkosti, tvojou prioritou by mala byť konzultácia s lekárom alebo lekárnikom, ktorí ti pomôžu nastaviť dávkovanie na mieru.

Formy užívania v praxi

Valeriánu najčastejšie nájdeš ako výživový doplnok. Pri výbere formy zváž nasledujúce: tablety a kapsule ponúkajú presné dávkovanie a sú vhodné, ak ti vadí horká chuť rastliny. Ich nevýhodou je pomalší nástup účinku.

Tinktúry sú naopak vysoko koncentrované a zabezpečujú rýchly nástup účinku, no často obsahujú alkohol. Čaje sú najprirodzenejšou formou, no ich príprava je náročnejšia a chuť nemusí vyhovovať každému.

Kvalita extraktov je kľúčová

Valeriána obsahuje viac než 150 biologicky aktívnych látok vrátane kyseliny valerenovej či rôznych iridoidov. Ich koncentrácia sa mení podľa toho, kde a ako bola rastlina pestovaná.

Práve preto sú štandardizované extrakty vo výživových doplnkoch zvyčajne lepšou voľbou než domáce čaje. Zaručujú totiž, že v každej dávke dostaneš presné a účinné množstvo látok, čo prispieva k predvídateľnejšiemu efektu na tvoj nervový systém.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti