Jedna bežná chyba, ktorú robíš poobede, môže spôsobovať nočné mory. Vedci odhalili prekvapivého vinníka

Ak patríš medzi milovníkov kávy, možno máš pocit, že šálka kapučína ráno či espresso po obede sa prejaví len na tvojej energii a bdelosti počas dňa. Pravda je však oveľa zaujímavejšia. Nové výskumy, o ktorých píše BBC, naznačujú, že kofeín má výrazný vplyv aj na kvalitu spánku a dokonca na to, aké sny sa ti v noci snívajú.

Odborníci skúmali, prečo sa po neskoršej káve objavujú častejšie nočné mory či nepokojné sny a ako môže byť aj tvoj nočný odpočinok priamo závislý od toho, kedy a koľko kofeínu prijmeš. Ukazuje sa, že hranica medzi príjemným oddychom a nepríjemnými nočnými videniami môže závisieť od jedinej šálky.

Kofeín v káve ovplyvňuje sny

Kofeín, hlavne ak sa užije poobede, interferuje s REM fázou spánku — tou, v ktorej sa vyskytujú sny. Keď má človek kofeín v krvi, REM fáza sa môže presunúť alebo sa skrátiť, čo znamená, že mozog v nej pracuje menej efektívne. Výsledkom môže byť vyššia pravdepodobnosť búrlivých snov — časté sny, nočný strach alebo nepokoj v spánku.

Vedci testovali účinky kofeínu tým, že monitorovali ľudí, ktorí znížili alebo úplne vypustili kávu popoludní. Po niekoľkých dňoch bez večernej šálky účastníci zreferovali, že ich sny boli menej intenzívne a zároveň menej strašidelné. Ukázalo sa tiež, že kofeín skracuje fázu hlbokého spánku a predlžuje povrchnejší spánok, čo zvyšuje pravdepodobnosť nočných môr.

Keď účastníci kofeín obmedzili, začali sa prebúdzať menej často počas noci a ich spánok sa stal plynulejším. Ráno sa cítili sviežejší a lepšie oddýchnutí, čo naznačuje, že aj malá zmena v dennom príjme kávy môže výrazne ovplyvniť kvalitu spánku.

Už jedna šálka obľúbeného nápoja Slovákov môže oslabiť účinok antibiotík proti nebezpečným baktériám, tvrdia vedci

Prečo káva ovplyvňuje sny

REM fáza — fáza rýchlych očných pohybov — je kľúčový čas pre spracovanie emócií a podvedomých myšlienok. Kofeín blokuje adenozín, látku, ktorá podporuje ospalosť a relaxáciu. Keď je adenozín blokovaný, časť mozgu zostáva viac „nabudená“ a stresové hormóny môžu zostať aktívne aj v noci. To môže spôsobiť, že sny sa stanú živšie, znepokojivejšie, s väčším podielom strachu či úzkosti.

Vedci tiež naznačujú, že ľudia citlivejší na stres alebo s vyššou úrovňou úzkosti reagujú silnejšie — ich sny bývajú už po menšom množstve kávy večer nepríjemnejšie.

zdroj: Unsplash

Zmena príde za pár dní

Ak sa rozhodneš prestať piť kávu po 14:00, tvoje telo sa začne meniť už o niekoľko dní. Prvou zmenou je lepší spánok — spánkové cykly sú plynulejšie, menej prerušované. REM fáza sa stabilizuje a mozog má viac času zvládať emócie počas spánku. Následkom sú sny menej búrlivé, zlé sny sa objavujú menej často.

Okrem toho sa môže zlepšiť trávenie, energia počas dňa bude konštantnejšia a rána prídu ľahšie. Ľudia hlásili menej únavy, lepšiu náladu a menej starostí s tým, že ich sny prebúdzajú.

Ak chceš, aby sa tvoje noci niesli v pokojnejšom duchu, začni drobnými zmenami. Najdôležitejšie je obmedziť kofeín poobede – nielen kávu, ale aj silný čaj či energetické nápoje, ktoré môžu skryto stimulovať nervový systém. Veľký rozdiel spraví aj pravidelný spánkový režim, keď si telo zvykne zaspávať a vstávať v rovnakom čase.

Pred spaním sa vyhni obrazovkám – modré svetlo z mobilu alebo počítača drží mozog v „bdelom režime“ a brzdí nástup spánku. Namiesto toho si dopraj chvíľu relaxu: otvor knihu, skús krátku meditáciu alebo si pusti tichú hudbu. Telo sa tak prirodzene pripraví na pokojnejší spánok a sny bez zbytočného stresu.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy