Káva namiesto vody a pitie pred spaním: Nenápadné chyby denne oslabujú tisíce Slovákov

Mnoho ľudí má pocit, že pije dosť. V realite však pitný režim často stojí na nenápadných zvykoch, ktoré sa opakujú každý deň: ráno káva namiesto vody, cez deň minimum tekutín a večer snaha všetko „zachrániť“ jednou veľkou fľašou.

Takéto správanie si človek často ani nespája s únavou, horším sústredením či závratmi – no práve mierna dehydratácia sa vie prejaviť rýchlo, najmä počas rušných pracovných dní, v prekúrených kanceláriách alebo po slanom obede, upozorňuje denník Pravda.

Britský portál NHS medzi bežné príznaky dehydratácie u dospelých zaraďuje únavu a závraty. Keď telu chýba voda, znižuje sa objem cirkulujúcej krvi, čo môže prispieť k nízkemu krvnému tlaku.

V praxi sa to môže prejaviť točením hlavy, pocitom na omdlenie a tým, že srdce začne biť rýchlejšie, aby „dohnalo“ nižší objem krvi. Človek potom zažíva zdanlivo nevysvetliteľnú únavu, ťažké nohy a zahmlené sústredenie.

Málo pijeme až do popoludnia

Najčastejšia chyba býva prekvapivo jednoduchá. Väčšinu dňa pijeme málo. Nie extrémne málo – len „o trochu“ menej, než by telo potrebovalo. A práve to je problém. Mierna dehydratácia nemusí vyzerať dramaticky, no vie sa premietnuť do výkonu aj nálady.

NHS upozorňuje, že medzi typické signály patria smäd, tmavší moč, menej časté močenie, bolesť hlavy, suché ústa, únava, slabosť či závraty. Praktický ukazovateľ je farba moču: ak je tmavý a výrazne zapácha, telo si často pýta viac tekutín.

Pri vážnej dehydratácii sa už objavujú varovné príznaky ako zmätenosť, výrazná ospalosť, silné závraty alebo mdloby, veľmi slabý či rýchly pulz a stav, keď človek nemočí viac než 8 hodín – vtedy už môže byť potrebná lekárska pomoc.

Hydratácia a spánok spolu súvisia

Druhou pascou je predstava, že pitný režim sa dá napraviť večer. V praxi to často vyzerá tak, že človek celý deň funguje na káve, pár dúškov vody a až po práci do seba naleje veľké množstvo tekutín. Výsledok môže byť opačný, než očakáva: časté nočné návštevy toalety narušia spánok a ráno sa človek budí ešte unavenejší.

Portál zároveň pripomína, že hydratácia a spánok nie sú oddelené svety. Mierna dehydratácia sa spája so silnejším subjektívnym pocitom únavy a v kontrolovaných podmienkach aj so slabšou schopnosťou zaspať. Ak teda niekto pravidelne „suší“ telo cez deň a večer to doháňa, môže sa to preliať do kvality spánku aj do pocitu vyčerpania na druhý deň.

Prakticky preto má zmysel piť skôr priebežne: po zobudení, pred jedlom a počas dňa v menších dávkach. NHS zároveň pripomína všeobecné odporúčanie „6 až 8 pohárov tekutín denne“ – pre bežný režim, pričom tekutiny nemusia byť iba čistá voda.

Káva sa ráta, ale pozor na tlak

Na Slovensku sa pitný režim často stotožňuje s kávou. Dobrá správa je, že primeraný príjem čaju či kávy sa do tekutín započítať môže – a predstava, že stredné množstvo kofeínu automaticky vedie k dehydratácii, býva zveličená. NHS uvádza, že pri väčšine ľudí je mierny príjem kofeínu v poriadku, pričom za „mierny“ sa často považujú približne 4 až 5 šálok čaju alebo kávy denne.

Zároveň však platí, že kofeín môže krátkodobo zvyšovať krvný tlak. Problém nastáva najmä vtedy, keď je človek v strese, má tlak na hrane alebo si dáva jednu silnú kávu za druhou a vodu pritom odsúva. Vtedy sa z kávy stáva skôr „palivo na výkon“ než rozumný doplnok hydratácie.

Ešte jasnejšie je to pri alkohole. Veľké kardiologické organizácie a systematické prehľady spájajú alkohol so zvýšeným krvným tlakom a vyšším rizikom hypertenzie. Navyše podporuje stratu tekutín, takže z hľadiska hydratácie je to záťaž, nie pomoc. Ak má niekto sklon k vyššiemu tlaku, alkohol sa neoplatí vnímať ako náhradu pitného režimu.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Startitup (@startitup_media)

Riziko hyponatriémie

Menej častá, no dôležitá chyba sa týka ľudí, ktorí športujú a rozhodnú sa hydratovať „na silu“. Pri vytrvalostných výkonoch môže nadmerné pitie čistej vody zriediť sodík v krvi a viesť k tzv. hyponatriémii spojenej s cvičením, píše British Hearth Foundation. Ide o vážny stav, ktorý nesúvisí s tým, že človek pije málo – ale naopak, že pije veľa bez doplnenia minerálov.

V praxi preto pomáha držať sa jednoduchých pravidiel, ktoré fungujú aj bez aplikácií a komplikovaných plánov:

• piť priebežne počas dňa, nie nárazovo večer,
• sledovať farbu moču a reagovať, keď je tmavší,
• kombinovať pitie s jedlom a nezabúdať na tekutiny po slanom jedle,
• byť opatrný s kofeínom, najmä ak máte vyšší tlak alebo stresové obdobie,
• vnímať alkohol ako faktor, ktorý tlak zhoršuje a hydratáciu nenahrádza,
• pri dlhšom športe myslieť aj na doplnenie minerálov, nielen vody.

Rozumnejší pitný režim je síce „nudný“, no práve pravidelnosť rozhoduje. Väčšina problémov nevzniká z jedného extrému, ale z opakovaných drobných chýb, ktoré sa dajú upraviť bez veľkých zásahov do dňa.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti