„Lieky by mali byť poslednou voľbou.“ Neurovedec radí začať konkrétnymi doplnkami, zlepšia náladu a sústredenie

Renomovaný americký neurovedec Dr. Daniel Amen, ktorý má za sebou výskum na desaťtisícoch mozgových skenov a dlhoročnú klinickú prax, upozorňuje na jasný fakt: „Väčšina lekárov nedostáva počas štúdia žiadne vzdelanie o výživových doplnkoch, a preto ako prvé volia lieky.“ On však preferuje opačný prístup – začať jednoduchými a prirodzenými možnosťami. Až ak nezaberú, siaha po farmakologickej liečbe.

Jeho odporúčania vychádzajú z najnovších vedeckých metaanalýz, ktoré porovnávajú účinky doplnkov výživy s klasickými antidepresívami na vzorkách tisícok pacientov. Ukazuje sa, že prírodné látky ako omega-3 mastné kyseliny, šafran či kurkumín majú prekvapivo silný účinok na náladu, kognitívne schopnosti, bolesť aj celkovú vitalitu – a to často bez vedľajších účinkov.

Najdrahšie korenie sveta poráža antidepresíva

Pre Dr. Amena je šafran absolútnym favoritom. Považuje ho za najefektívnejší prírodný doplnok na zlepšenie nálady a duševnej pohody. V súčasnosti existuje až 26 randomizovaných klinických štúdií, ktoré ukazujú, že účinnosť šafranu sa vyrovná antidepresívam – no bez ich nepríjemných vedľajších účinkov.

Práve to bolo impulzom, prečo sa Dr. Amen začal šafranom zaoberať už pred 25 rokmi. Vtedy ho zaujala štúdia, ktorá ukázala, že šafran pomáha nielen nálade, ale aj se*uálnej funkcii – na rozdiel od väčšiny antidepresív, ktoré ju zhoršujú. „Nechcem pomôcť nálade pacienta a zároveň zničiť jeho intímny život. To mi nikdy nedávalo zmysel,“ hovorí neurovedec.

V najnovšej metaanalýze, ktorá skúmala 192 štúdií na vzorke 17-tisíc pacientov, vyšlo najlepšie práve užívanie šafranu ako samostatného doplnku. Výsledky dokonca prekonali viaceré bežné lieky.

Kľúčová kombinácia: zinok, kurkumín a SAM-e

Poukazuje aj na účinnosť kombinácie doplnkov s klasickými liekmi. Ak sa k antidepresívam pridá zinok, ich efektivita dramaticky stúpa. Podobne to funguje aj s kurkumínom, aktívnou zložkou kurkumy. Obe látky zvyšujú účinnosť liekov prirodzeným spôsobom, zároveň pomáhajú znižovať zápalové procesy v tele a podporujú tvorbu neurotransmiterov.

Medzi obľúbené doplnky Dr. Amena patrí aj SAM-e – prírodná látka, ktorá podporuje tvorbu serotonínu a pomáha pri bolesti a depresii. Zároveň upozorňuje, že nie všetky známe látky fungujú rovnako. Napríklad 5-HTP podľa výskumov nepreukázalo taký silný účinok ako šafran, aj keď môže byť vhodné pre cielené zvýšenie hladiny serotonínu.

Mozog žien verzus mužov

Dr. Amen zdôrazňuje aj dôležité rozdiely medzi ženským a mužským mozgom. Z jeho štúdie na 46-tisícoch skenov vyplýva, že ženy majú síce o 52 % menej serotonínu než muži, čo ich robí náchylnejšími na depresie, no na druhej strane majú výrazne lepšie vyvinuté čelové laloky. Tie sú zodpovedné za rozhodovanie, empatiu a sebareguláciu. Aj preto sa ženy ocitajú vo väzení až 14-krát menej často ako muži.

Tieto biologické rozdiely majú vplyv aj na účinok výživových doplnkov. Niektoré, ako napríklad šafran či omega-3 mastné kyseliny, môžu byť pre ženy ešte prospešnejšie práve pre ich náchylnosť na tzv. „rumináciu“ – prehnané premýšľanie a zotrvávanie v negatívnych emóciách.

Základ, na ktorý sa zabúda

Pre úzkosť a podporu sústredenia odporúča Dr. Amen theanín – prírodnú zložku zeleného čaju. Má upokojujúci efekt, no zároveň zvyšuje pozornosť bez ospalosti. Ďalej upozorňuje na nedostatok vitamínu D, ktorý sa podľa neho spája takmer so všetkými chronickými problémami – od depresie, cez cukrovku až po srdcovo-cievne ochorenia.

Dr. Amen odporúča aj základné vitamíny skupiny B – najmä B6, B12 a kyselinu listovú (známu ako folát). Vysvetľuje, že nie každému telo tieto vitamíny dokáže spracovať v bežnej forme. Asi tretina ľudí má genetickú predispozíciu, kvôli ktorej ich telo nevie tieto látky správne využiť. Preto sám denne užíva špeciálnu – tzv. metylovanú – formu folátu, ktorá je pre telo ľahšie vstrebateľná. Pomáha mu to znižovať hladinu homocysteínu v krvi, čím si znižuje riziko srdcových chorôb.

B12 v injekciách

Zaujímavým prípadom je situácia, keď perorálne doplnky nefungujú. Ak má človek viacero genetických mutácií ovplyvňujúcich vstrebávanie vitamínu B12 – v tráviacom trakte, krvi aj v mozgu – môže sa dostať do stavu, keď ani najkvalitnejšie doplnky nepomáhajú. Vtedy nastupujú injekčné formy. Tie dokážu obísť problém a podľa skúseností prinášajú citeľné zlepšenie, najmä pokiaľ ide o únavu a výkyvy energie počas dňa.

Ashwagandha a magnézium

Do výberu top doplnkov Dr. Amen radí aj ashwagandhu – adaptogén, ktorý podľa výskumov podporuje tvorbu testosterónu a zároveň pomáha tlmiť stresovú reakciu organizmu. Pri horčíku rozlišuje medzi jednotlivými formami podľa účelu: oxid pri zápche, glycinát pri problémoch so spánkom a taurinát pri svalových zášklboch.

Záverom dodáva, že mnohí ľudia trpia tichým nedostatkom horčíka, ktorý môže mať dopad na náladu, sústredenie aj kvalitu spánku. „Skúsme najprv jednoduché veci, namiesto toho, aby sme hneď siahli po psychiatrii,“ uzatvára.

Čítaj viac z kategórie: Veda a vesmír