Mozgová hmla ťa oberá o schopnosť myslieť. Lekár odhalil štyri jednoduché riešenia

Máš pocit, že sa ti ťažko sústredí, myslíš pomalšie alebo ti myšlienky unikajú? Tento stav, často označovaný ako „brain fog“ alebo mozgová hmla, môže postihnúť každého a výrazne ovplyvniť tvoj každodenný život.

Nejde o samostatné ochorenie, ale skôr o symptóm, ktorý môže súvisieť so stresom, nedostatkom spánku, stravou, hormonálnymi zmenami alebo zdravotnými problémami. Lekár a odborník Dr. Tharaka, má štyri tipy a špeciálnu skratku, ktoré ti pomôžu presvetliť myseľ a zbaviť sa tejto hmlistoty, píše BBC.

Prečo sa cítiš rozptýlený a ako spoznať mozgovú hmlu

„Mozgová hmla“ je výraz, ktorý opisuje súbor symptómov, ktoré znižujú tvoje kognitívne schopnosti. Ovplyvňuje jasné myslenie, koncentráciu, pamäť a schopnosť venovať pozornosť, píše Cleveland Clinic. Ako názov napovedá, tieto prejavy zahmlievajú myseľ a sťažujú bežné činnosti, ako je rozhovor, sledovanie pokynov či zapamätanie si postupov pri úlohách, ktoré práve robíš.

Mozgová hmla, niekedy označovaná aj ako mentálna hmla, sa môže objaviť po chorobe, ako vedľajší účinok liekov – napríklad chemoterapie – alebo byť symptómom iného zdravotného problému. Lekár ti môže pomôcť identifikovať príčinu a podporiť návrat k bežnému fungovaniu.

Prejavy mozgového hmly sa u každého človeka môžu líšiť. Môžeš mať problémy so sústredením, cítiť sa zmätene, rýchlo sa unaviť alebo zabúdať a strácať niť myšlienok. Niekedy je náročné nájsť správne slová, myslenie sa spomaľuje a sledovanie detailov či pozornosť pri rutinných úlohách sa stáva zložitejšou.

Príčiny mozgového hmly sú rôznorodé. Často súvisí s nedostatkom spánku, kedy mozog nemá dostatok času na regeneráciu. Môže ju vyvolať autoimunitné ochorenie ako lupus, skleróza multiplex či fibromyalgia, diabetes alebo nízka hladina cukru v krvi.

Duševné poruchy, ako úzkosť či depresia, alebo neurodiverzné stavy ako ADHD a autizmus, môžu tiež prispieť k mentálnej hmle. Hormónové zmeny počas tehotenstva či menopauzy, nedostatočná výživa a dlhodobý stres hrajú rolu rovnako. Mozgová hmla sa často objavuje aj po prekonaní COVID-19, po dlhých pobytoch v nemocnici alebo ako vedľajší účinok chemoterapie.

Praktické rady od Dr. Tharaky, ktoré ti pomôžu zmierniť mozgovú hmlu

Mozgová hmla môže zasiahnuť každého a znejasniť sústredenie. Dr. Tharaka ti ponúka štyri tipy a špeciálnu skratku, ako ju zmierniť a udržať myseľ jasnú. 

1. Buď k sebe láskavý

Dr. Tharaka ti odporúča pamätať na to, že mozgová hmla môže zasiahnuť každého a nie je známkou, že nezvládaš život. Často ide len o signál, že tvoj mozog je unavený, vystresovaný alebo preťažený. Väčšinou je tento stav dočasný, takže je úplne v poriadku spomaliť, požiadať o pomoc alebo delegovať niektoré úlohy. Ak však máš pocit, že je situácia vážnejšia, určite sa obráť na svojho lekára, píše BBC.

2. Zavádzaj denné rutiny

Podľa Dr. Tharaka ti môže veľmi pomôcť predvídateľný denný režim. Pomáha odľahčiť tvoju pamäť a znižuje rozhodovaciu únavu. Keď vieš, čo ťa čaká, tvoj mozog sa nebude neustále pýtať: „Čo mám dnes robiť?“ Skús si vytvoriť rannú a večernú rutinu a pripraviť si jednoduché veci vopred – napríklad oblečenie alebo raňajky. Takto si uvoľníš myseľ a znížiš zbytočný stres.

3. Dopraj si prestávky

Odborník upozorňuje, že je ľahké zaplniť deň stretnutiami, nákupmi, spoločenskými udalosťami a každodennými úlohami bez chvíľky voľna. Neustále preskakovanie medzi aktivitami však mozgu nedáva čas na reset a zvyšuje riziko mozgového hmly.

Skús si preto plánovať krátke prestávky medzi činnosťami, aj len 5–10 minút na natiahnutie sa, pohár vody, prechádzku alebo tiché posedenie. Tieto prestávky fungujú ako mentálne „požiarne pásy“, ktoré pomáhajú spracovať predchádzajúce úlohy a uvoľniť stres.

4. Používaj kalendáre a pripomienky

Podľa lekára držanie všetkých stretnutí, úloh a pripomienok v hlave môže viesť k mentálnemu preťaženiu a zabúdaniu. Nechaj technológiu, aby ti pomáhala – používaj kalendáre a pripomienky, aby si uvoľnil mentálny priestor.

Naplánuj si opakujúce sa úlohy tak, aby sa automaticky obnovovali – napríklad blokovanie času na obed každý deň alebo týždenné pripomienky na platby a domáce povinnosti. Takto sa nebudeš neustále pýtať: „Na čo si mám spomenúť teraz?“

Praktické spôsoby, ako zmierniť mozgovú hmlu a zlepšiť sústredenie

Na odstránenie mozgovej hmly neexistuje žiadny jednotný liek, no existujú spôsoby, ako si môžeš pomôcť zmierniť jej prejavy a zlepšiť svoje sústredenie, píše Cleveland Clinic. Lekár ti môže odporučiť jednoduché kroky na podporu zdravia mozgu a celkovej pohody.

Patria sem zlepšenie spánkových návykov, aby si každú noc dostal kvalitný odpočinok, a vyvážená, výživná strava. Pomôže aj pravidelný pohyb – už 30 minút fyzickej aktivity denne podporuje prietok krvi a okysličenie mozgu.

Rovnako je dôležité zapisovať si dôležité informácie, aby si predišiel zabúdaniu, a v priebehu dňa si plánovať krátke prestávky, približne 30 minút, aby sa mozog mohol „resetovať“ a nebol preťažený. Účinok môže podporiť aj psychoterapia, napríklad kognitívno-behaviorálna terapia, ktorá pomáha lepšie zvládať stres a zlepšuje sústredenie. Tieto metódy ti môžu pomôcť prečistiť myseľ, zmierniť mozgovú hmlu a opäť sa cítiť jasne a sústredene.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking