Odborníci odhalili prvú pomoc na ťažký žalúdok aj opicu. „Veľkonočný knokaut“ porazíš pár pravidlami

Veľká noc je v našich končinách synonymom bohato prestretých stolov, no pre tvoj organizmus môže predstavovať skôr nebezpečnú výzvu než obdobie pokoja. Možno aj ty premýšľaš, ako si tieto radosti užiť bez toho, aby si sa cítil pod psa.

O tom, že kľúčom k úspechu nie je drastické odopieranie si, ale hľadanie správnej miery, informoval web STVR. Podľa nutričnej koučky a osobnej trénerky Denisy Valáškovej je totiž alfou a omegou tvoja psychická pohoda a schopnosť udržať si v jedle zdravý balans. 

Menej cukru a ľahšie alternatívy

Problémom, ktorý ťa počas sviatkov môže potrápiť, nie je podľa odborníčky len samotné konkrétne jedlo, ale skôr nebezpečná kombinácia všetkého dohromady a nadmerné porcie. Valášková vysvetľuje, že hoci k Veľkej noci jedlo jednoducho patrí, mal by si sa vyvarovať zbytočnému prejedaniu sa ťažkými, slanými či príliš mastnými pokrmami.

Skús do prípravy zapojiť malé zmeny: do majonézového šalátu primiešaj grécky jogurt, v koláčoch uber cukor alebo vymeň klasickú múku za iný typ. Aj takéto drobnosti a pridanie väčšieho množstva zeleniny ti pomôžu cítiť sa ľahšie.

Stop nafukovaniu a emóciám

Ak ťa po jedle trápi nepríjemné nafukovanie, pravdepodobne za to môže rýchle tempo jedenia a tvoja neschopnosť včas odložiť príbor. Pomôcť ti môže čistá voda a bylinky ako fenikel, zázvor či mäta. Pri sladkostiach koučka odporúča vedomý prístup. Vyber si jeden koláč, na ktorý máš skutočne chuť, a zjedz ho v pokoji a bez výčitiek.

Musíš si však dávať pozor na alkohol. Ten nielenže spomaľuje tvoje trávenie, ale potláča aj pocit sýtosti, kvôli čomu toho zješ oveľa viac. Dôležité je tiež rozlišovať, či ťa trápi skutočný fyzický hlad, alebo len ješ z nudy a emócií.

Krátka prechádzka robí zázraky

Pravidelná a nutrične vyvážená strava ti pomôže udržať hladinu energie stabilnú, vďaka čomu ťa neprepadne vlčí hlad na sladké. Po každom väčšom chode ti Valášková odporúča aspoň 10 až 15 minút chôdze. Takýto krátky pohyb tvoj organizmus výrazne odľahčí bez toho, aby si musel ísť do extrémov.

Ak plánuješ intenzívnejšie cvičenie, dodržuj odstup aspoň tri hodiny po jedle. Stačí, ak sa budeš držať pravidla: jedz pomaly, vnímaj svoje pocity hladu, neprejedaj sa a hýb sa.

Ak si to s jedlom skutočne prehnal, odborníci radia okamžite rozopnúť tesné oblečenie a vyhnúť sa ležaniu, aby si zabránil návratu kyselín do pažeráka. Namiesto odpočinku na gauči taktiež zvoľ krátku, 10- až 15-minútovú prechádzku, ktorá prirodzene naštartuje pohyb čriev.

Pi výhradne nesýtenú vodu po malých dúškoch, pretože bublinky v sýtených nápojoch by žalúdok len viac nafúkli. Na upokojenie kŕčov a ťažoby môžeš siahnuť po zázvorovom alebo mätovom čaji, ktoré urýchľujú vyprázdňovanie žalúdka.

Keď sa k hodovaniu pridá alkohol

Veľkonočné oslavy na Slovensku však nie sú len o prejedaní sa údeninami, ale ruka v ruke s nimi kráča aj zvýšená konzumácia alkoholu. Keď sa k preťaženému žalúdku pridá ešte pár pohárikov naviac, tvoje telo dostane definitívny knokaut. Nadväzujeme preto na tému sviatočných ťažkostí radami, ako sa vysporiadať s následkami bujarých nocí.

Ak si to počas osláv prehnal a ráno ťa čaká nepríjemná „opica“, web Pipulka informuje, že tento stav vrcholí v momente, keď hladina alkoholu v krvi klesne k nule. Príznaky ako sucho v ústach, bolesť svalov, zrýchlený tep či precitlivenosť na hluk ti môžu znepríjemniť život až na celých 24 hodín.

Hoci neexistuje magický trik, ktorý by ťa v sekunde vyliečil, môžeš siahnuť po šumivých tabletách (vyprošťovák), ktoré neutralizujú žalúdočné kyseliny a dodajú ti potrebný vitamín C.

Kedy vyhľadať lekára? 

Podľa odborníkov z Harvardu by si návštevu lekára nemal odkladať, ak sa k tráviacim ťažkostiam pridá neúmyselné chudnutie alebo pretrvávajúce problémy s prehĺtaním. Varovným signálom je aj silná, neutíchajúca bolesť brucha, čierna stolica alebo opakované vracanie, ktoré môže signalizovať vážnejší problém.

Okamžitú pomoc vyhľadaj, ak je bolesť v nadbrušku sprevádzaná dýchavičnosťou, potením alebo bolesťou vystreľujúcou do čeľuste, krku a ramena, čo môže indikovať srdcový infarkt. U ľudí nad 50 rokov sú tieto príznaky o to dôležitejšie, pretože môžu maskovať ochorenia, ktoré si vyžadujú odbornú diagnostiku.

Regenerácia pečene a bylinky

Tvoja pečeň dostáva počas sviatkov zabrať dvojnásobne – filtruje tuky z jedla aj toxíny z alkoholu. Ideálnym pomocníkom je pestrec mariánsky, ktorý obsahuje silymarín schopný obnovovať pečeňové tkanivo. Môžeš ho užívať vo forme oleja alebo drveného plodu.

Na upokojenie žlčníka a žalúdka skvele fungujú aj bylinné čaje, napríklad mätový alebo rebríčkový. Ak pridáš lyžičku medu, doplníš telu stratené cukry a zmierniš prípadnú zimnicu. Ak však trpíš silnou nevoľnosťou, opatrne s kyslými šťavami, ktoré by ti mohli žalúdok ešte viac podráždiť.

Cesta k triezvosti a bezpečnosti

Pamätaj, že odbúravanie alkoholu je individuálne a závisí od tvojho veku, pohlavia aj metabolizmu. Orientovať sa len podľa online kalkulačiek je riskantné, najpresnejším riešením je kvalitný digitálny alkohol tester.

Pred sadnutím za volant neber do úvahy len nulu v dychu, ale aj svoj celkový pocit. Únava po fláme totiž môže byť rovnako nebezpečná ako samotný alkohol. Ak chceš regeneráciu urýchliť bez liekov, dopraj si veľa neperlivej vody, kvalitný spánok a radšej sa vyhni káve, ktorá telo ešte viac dehydruje.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing