Odborníčka odporúča 5 jednoduchých biohackov: Už pár minút denne môže zmeniť fungovanie tela

Slovo „biohacking“ môže znieť futuristicky, akoby patrilo do sveta špičkových technológií. V praxi však ide najmä o vedomé zlepšovanie fungovania tela a mysle cez jednoduché úpravy životného štýlu. Namiesto drahých prístrojov sa ťažisko presúva k základom – kvalitnému spánku, pravidelnému pohybu, vyváženej strave a práci so stresom.

Pointa je pritom jednoduchá: lepšie zdravie a vitalita nemusia prísť cez radikálne režimy, ktoré človek po pár týždňoch vzdá. Skutočný posun sa robí malými, vedomými krokmi, ktoré sa dajú udržať každý deň. Trpezlivosť a pravidelnosť tak v biohackingu často znamenajú viac než jednorazový „extrémny výkon“.

Biohacking ako prax všímavosti, nie extrémov

Biohacking stojí na tom, že človek si začne všímať signály vlastného organizmu, skúša drobné zmeny a vyberá si tie, ktoré mu dlhodobo fungujú. Ako vysvetľuje Tatiana Kocúrková, farmaceutická laborantka z lekárne Dr. Max v Žiline: „Skutočný biohacking nie je o extrémnych výzvach, ale o postupnom nastavovaní prostredia a návykov tak, aby telo fungovalo efektívnejšie. Ide o schopnosť všímať si signály vlastného organizmu, testovať malé zmeny a vyberať si to, čo nám dlhodobo prospieva.“

Práve táto logika – malé zmeny, dlhé trvanie – je jadrom celej metódy. Nejde o to, aby človek žil „dokonale“, ale aby vedel vytvoriť prostredie, ktoré mu pomáha mať viac energie, lepšiu náladu a stabilnejšie zdravie.

Spánok ako kľúčová regenerácia a hormonálna rovnováha

Jedným z najsilnejších pilierov biohackingu je kvalitný odpočinok. Počas spánku sa regeneruje nervový systém, upravujú sa hormóny a posilňuje imunita. Keď sa spánok dlhodobo skracuje alebo zhoršuje, môže to podľa textu zvyšovať riziko civilizačných ochorení a negatívne vplývať na pamäť aj náladu.

Biohackerské zlepšenia pritom nemusia byť zložité. Kocúrková odporúča najmä pravidelnosť a úpravu večerného režimu: „Jednoduché biohackerské tipy na zlepšenie spánku zahŕňajú chodenie spať v rovnakom čase či obmedzenie modrého svetla z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním. Pomôcť môže aj dobre vyvetraná, tmavá miestnosť a večerné upokojujúce rituály, ako je čítanie alebo teplá sprcha.“

Takéto drobnosti často rozhodujú o tom, či sa človek ráno zobudí oddýchnutý alebo „rozbitý“, aj keď spal rovnako dlho.

Mikrotréning a stres ako tichý sabotér zdravia

Pre podporu metabolizmu a lepšie okysličenie mozgu podľa textu netreba tráviť hodiny vo fitnescentre. Fungovať môže aj tzv. „mikrotréning“ – pár minút intenzívnej aktivity rozložených počas dňa, prípadne rýchla chôdza či schody namiesto výťahu. Výhodou je, že takýto pohyb sa dá prirodzene vložiť do bežného dňa bez pocitu, že ide o ďalšiu veľkú povinnosť.

Rovnako dôležitý je stres. Odborníčka ho pomenúva ako „tichého sabotéra“, pretože dlhodobo dokáže zasahovať tlak, imunitu aj trávenie. Kocúrková upozorňuje, že účinok nemusí prísť až po hodinách meditácie: „Chronický stres negatívne ovplyvňuje tlak, imunitu aj trávenie. Už niekoľko minút denne venovaných vedomému dýchaniu, krátkej meditácii alebo pobytu v prírode dokáže merateľne znížiť hladinu stresových hormónov v tele.“

V praxi to znamená, že aj krátke „mikropauzy“ môžu byť súčasťou stratégie, ako dlhodobo fungovať lepšie.

Strava a doplnky

V biohackingu sa na jedlo pozerá ako na signál, ktorý ovplyvňuje energiu aj zápalové procesy v tele. Základom je pestrá strava s dostatkom bielkovín, vlákniny, zdravých tukov a mikronutrientov. Text pripomína viacero jednoduchých pravidiel: stabilné raňajky s vyšším podielom bielkovín, obmedzenie sladkých nápojov a vysoko spracovaných jedál, dôsledný pitný režim a u niektorých ľudí aj dlhšia pauza medzi večerou a raňajkami, teda časovo obmedzené jedenie.

Súčasťou biohackingu môžu byť aj doplnky stravy – napríklad vitamín D, horčík, omega-3 mastné kyseliny či probiotiká. Text však zdôrazňuje, že majú zmysel najmä pri preukázanom nedostatku a nemajú nahrádzať zdravý režim. Kocúrková to uzatvára jasne: „Rozumný prístup znamená vyberať si doplnky cielene a po konzultácii s odborníkom. Netreba ich vnímať ako zázračnú skratku, ale ako podporu k celkovej stratégii zdravia.“

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti