Prekvapivá pravda o vitamíne D: Niektoré doplnky robia pravý opak toho, čo sľubujú. Môžu poškodiť zdravie, odhalil výskum

Vitamín D patrí k najdiskutovanejším vitamínom posledných rokov. Odborníci ho spájajú so zdravím kostí, imunitou a dokonca aj s prevenciou niektorých chronických ochorení. Väčšina ľudí ho dopĺňa vo forme tabliet alebo kapsúl. Najnovší výskum publikovaný portálom Knowridge však upozorňuje, že nie všetky doplnky fungujú rovnako.

Dva typy vitamínu D

Na trhu existujú dve hlavné formy vitamínu D – s označením D2 a označením D3. D3 vzniká prirodzene v koži pôsobením slnečného žiarenia a telo ho využíva efektívnejšie. D2 sa získava z rastlinných zdrojov, najmä z húb vystavených UV žiareniu, a často sa používa v doplnkoch označených ako vegánske.

Výskumníci analyzovali dáta z viacerých randomizovaných klinických štúdií. Zamerali sa na to, ako jednotlivé formy vitamínu D ovplyvňujú hladiny vitamínu v krvi. Záver ich prekvapil: suplementácia vitamínom D2 môže viesť k poklesu hladiny vitamínu D3.

Čo ukázali dáta

Analýza porovnávala skupiny ľudí, ktoré dostávali D2, so skupinami bez suplementácie. Zistilo sa, že tí, ktorí užívali D2, mali následne nižšie hladiny D3 ako kontrolná skupina. Inými slovami, dopĺňanie D2 znižovalo tú formu vitamínu, ktorú telo využíva najlepšie.

Vedci pripomínajú, že D3 má väčšiu schopnosť zvyšovať koncentrácie 25-hydroxyvitamínu D (hlavného biomarkera hladín vitamínu D v tele). D3 teda dlhodobo zvyšuje zásoby vitamínu efektívnejšie než D2. To robí výsledky štúdie dôležitými pre všetkých, ktorí sa spoliehajú na doplnky výživy.

zdroj: Freepik

Hrozí osteoporóza či infekcie

Vitamín D je kľúčový pre správnu mineralizáciu kostí, vstrebávanie vápnika a funkciu imunitného systému. Jeho nedostatok sa spája s rizikom osteoporózy, slabšej imunity či zvýšenou náchylnosťou na infekcie. Ak bežné doplnky s D2 znižujú hladiny D3, môže to znamenať, že ľudia neužívajú najvhodnejšiu formu.

Výskum zároveň poukazuje na to, že výrobcovia doplnkov často uprednostňujú D2, pretože je lacnejší a rastlinného pôvodu. Pre spotrebiteľov to znamená, že musia pozorne sledovať etikety a rozlišovať, či doplnok obsahuje D2 alebo D3.

Ľudia, ktorí chcú zvýšiť hladinu danej látky v krvi, by mali podľa odborníkov zvažovať doplnky s D3. Táto forma je biologicky účinnejšia a lepšie zodpovedá tomu, čo si telo produkuje prirodzene na slnku.

To však neznamená, že D2 je úplne zbytočný. Pre vegánov alebo ľudí s alergiou na živočíšne zložky môže predstavovať jedinú možnosť suplementácie. Aj v tomto prípade by však mali konzultovať hladiny vitamínu D s lekárom a zvážiť kombináciu s inými zdrojmi.

Jedna bežná chyba, ktorú robíš poobede, môže spôsobovať nočné mory. Vedci odhalili prekvapivého vinníka

Dopĺňajme vitamín D3

Vedci upozorňujú, že hoci analýza ukázala jasný trend, výsledky sa môžu líšiť podľa dávky, dĺžky užívania či individuálnych faktorov. Niektoré štúdie sledovali účastníkov iba niekoľko mesiacov, iné dlhšie obdobia. Navyše, reakcia organizmu na doplnky sa môže líšiť podľa veku, hmotnosti či zdravotného stavu.

Výskum posúva diskusiu o vitamíne D na novú úroveň. Doteraz sa hovorilo hlavne o tom, že ľudia majú málo slnka a musia túto látku dopĺňať. Teraz pribúda otázka, akú formu dopĺňať. Odpoveď znie: D3 sa javí ako účinnejšia a spoľahlivejšia forma, zatiaľ čo D2 môže dokonca brániť dosahovať optimálne hladiny.

Ak si preto kupuješ vitamín D, nenechaj sa zmiasť len veľkým nápisom na obale. Pozri, či ide o D2 alebo D3. Najnovší výskum ukazuje, že rozdiel medzi nimi nie je detail, ale zásadná otázka účinnosti. A keďže táto látka zohráva kľúčovú úlohu v zdraví, výber správneho doplnku môže rozhodnúť o tom, či vaša suplementácia naozaj pomáha.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy