Ranná káva ti môže predĺžiť život. Kľúčom k dlhovekosti je správne načasovanie

Vypitie niekoľkých šálok kávy denne sa dlhodobo spája s lepším zdravím srdca a celkovou vitalitou. Zamýšľal si sa však niekedy nad tým, či má na tieto benefity vplyv aj konkrétny čas, kedy kofeín prijímaš? Podľa najnovších zistení, o ktorých informoval web Health.com, je táto otázka dôležitejšia, než sme si mysleli.

Prelomová štúdia z roku 2025, publikovaná v European Heart Journal, sa ako prvá zamerala práve na súvislosť medzi načasovaním konzumácie kávy a kardiovaskulárnym zdravím. Výsledky naznačujú, že ranní kávičkári majú oproti ostatným výraznú výhodu.

Ranná šálka chráni srdce

Výskumníci analyzovali údaje od viac ako 40 000 dospelých a porovnávali ich so záznamami o úmrtnosti počas obdobia desiatich rokov. Zistili, že ľudia, ktorí pijú kávu primárne ráno, majú nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia v porovnaní s tými, ktorí kávu nepijú vôbec, alebo ju popíjajú počas celého dňa.

Doktor Lu Qi z univerzity v Tulane zdôraznil, že dôležité nie je len množstvo vypitej kávy, ale práve denná doba jej konzumácie. Hoci bežné výživové odporúčania tento faktor zatiaľ nezohľadňujú, nové údaje naznačujú, že by sme o ňom v budúcnosti mali uvažovať.

Celodenné pitie stráca účinok

Štatistiky hovoria jasnou rečou. Ranní konzumenti mali o 16 % nižšiu pravdepodobnosť úmrtia z akejkoľvek príčiny a až o 31 % nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby oproti nefajčiarom. Zaujímavé však je, že u ľudí, ktorí pili kávu priebežne počas celého dňa, sa toto zníženie rizika neprejavilo. Ich výsledky boli porovnateľné s ľuďmi, ktorí kávu nepijú vôbec.

Znamená to, že rozloženie kofeínu do celého dňa neprináša rovnaké ochranné benefity ako sústredenie konzumácie do dopoludňajších hodín. Tento efekt bol pozorovateľný bez ohľadu na vypité množstvo, hoci pri veľmi nízkej spotrebe (jedna šálka a menej) bola súvislosť o niečo slabšia.

Nenarušuj si spánkový cyklus

Vedci sa domnievajú, že vysvetlenie tohto javu súvisí s cirkadiánnym rytmom, teda našimi vnútornými hodinami. Kofeín prijatý neskôr počas dňa môže potláčať tvorbu melatonínu, hormónu dôležitého pre spánok. Narušený spánok následne vedie k vyššiemu krvnému tlaku, ktorý v noci prirodzene neklesá, čo zvyšuje riziko infarktu a mŕtvice.

Navyše, protizápalové účinky kávy môžu byť najsilnejšie práve ráno, kedy v krvi vrcholia určité zápalové markery. Odborníci preto radia: ak chceš z kávy vyťažiť maximum pre svoje zdravie, vychutnaj si ju ráno. Ak potrebuješ povzbudenie aj poobede, snaž sa dodržať odstup aspoň deväť hodín pred spaním.

Pozor na prázdny žalúdok

Už vieš, že najlepšie je dopriať si kávu hneď ráno, aby si podporil svoje srdce a nenarušil spánok. Avšak, aj pri rannej káve môžeš nevedomky robiť kroky, ktoré tvojmu telu viac škodia, než pomáhajú. Záleží totiž nielen na tom „kedy“, ale aj „ako“ a „s čím“ svoj obľúbený nápoj piješ.

Ako sme ťa informovali v predchádzajúcom článku, odborníci varujú pred konkrétnymi zlozvykmi. Gastroenterológ Saurabh Sethi upozorňuje, že nesprávna príprava či konzumácia môžu viesť k tráviacim ťažkostiam a dokonca k poškodeniu pečene. Mnoho ľudí sa dopúšťa chýb, ktoré menia zdravý rituál na záťaž pre organizmus.

Prvým problémom je pitie kávy úplne nalačno. Tento zvyk môže u niektorých ľudí vyvolať nadmernú tvorbu žalúdočnej kyseliny, čo vedie k refluxu, nevoľnosti či dlhodobým zápalom žalúdka. Reakcia je individuálna, preto je vhodné sledovať svoje telo, prípadne sa poradiť s lekárom. Ďalším mýtom je, že svetlá káva je jemnejšia. Paradoxne, tmavšie pražená káva má nižšiu kyslosť, a preto ju lepšie tolerujú ľudia s citlivým trávením.

Cukor je tichý zabijak

Ešte väčším rizikom sú prísady. Káva so smotanou, sirupmi či cukrom môže obsahovať obrovské množstvo kalórií. Pravidelný príjem takýchto „vylepšených“ nápojov prispieva k stukovateniu pečene a zvyšuje riziko cukrovky.

Ani umelé sladidlá nie sú výhrou, keďže môžu narušiť črevnú mikroflóru. Ak chceš piť kávu zdravo, pi ju s mierou (do 400 mg kofeínu denne) a vyhýbaj sa zbytočným sladidlám či maskovaniu únavy kofeínom na úkor spánku. 

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti