S týmito vitamínmi to v lete určite neprežeň, môžeš si spôsobiť zdravotné ťažkosti (ZOZNAM)

Letné mesiace sú obdobím, keď väčšina z nás siaha po doplnkoch stravy s cieľom posilniť zdravie, dodať si energiu alebo podporiť imunitu. Horúce počasie, dlhšie dni a aktívnejší životný štýl však znamenajú, že telo funguje inak než počas zimy. Nie každý vitamín, ktorý je prospešný v chladných mesiacoch, je rovnako bezpečný a potrebný aj v lete.

Niektoré doplnky môžu v kombinácii so slnkom či horúčavami dokonca škodiť – zvyšovať citlivosť pokožky, preťažovať pečeň alebo spôsobovať nerovnováhu minerálov. Nadmerný príjem môže viesť k nepríjemným a niekedy aj nebezpečným vedľajším účinkom. Ak teda chceš svoju letnú suplementačnú rutinu nastaviť rozumne, je dôležité vedieť, ktorým vitamínom a doplnkom sa radšej vyhnúť alebo ich užívať len po konzultácii s lekárom. 

Vitamín D

V lete si ho tvoje telo dokáže vyrobiť samo – stačí pár minút denne na slnku a zásoby máš pokryté. Ak k tomu pridáš ešte vysoké dávky z doplnkov, hrozí predávkovanie. Nadbytok vitamínu D zvyšuje hladinu vápnika v krvi (hyperkalcémia), čo môže viesť k nevoľnosti, strate chuti do jedla, svalovej slabosti, bolestiam hlavy a v horšom prípade k tvorbe obličkových kameňov, poškodeniu obličiek alebo aj srdca.

Riziko je vyššie, ak ho užívaš dlhodobo bez kontroly hladín v krvi. V lete preto väčšina ľudí suplementáciu nepotrebuje – výnimkou sú tí, ktorí majú preukázaný nedostatok alebo zdravotný dôvod na dlhodobé užívanie. O účinkoch vitamínu D v lete informuje denník The Times of India.

zdroj: Canva/Helin Loik-Tomson

Retinoidy

Ak v lete používaš krémy alebo doplnky s vitamínom A (napr. retinol či Retin-A), tvoja pokožka môže byť podľa EWG citlivejšia na slnko. To znamená, že sa ľahšie spáli, môže byť podráždená alebo začervenaná a slnečné lúče ju môžu poškodiť viac než zvyčajne. Aj preto sa tieto prípravky odporúča používať večer a cez deň chrániť pleť kvalitným opaľovacím krémom.

Vysoké dávky vitamínu C

Ak to s vitamínom C v lete preženieš a denne ho užívaš viac než 1 000 mg, môžeš si nevedomky privodiť problémy s obličkami. Najmä u mužov sa zvyšuje riziko tvorby oxalátových obličkových kameňov. Tvoje telo totiž časť vitamínu C premieňa na látku nazývanú oxalát, ktorá sa môže ukladať v obličkách a časom vytvárať bolestivé kamene. Preto platí, že aj keď je vitamín C dôležitý, netreba to s ním preháňať.

5 doplnkov stravy, ktoré by si nemal kombinovať s kávou. Ich účinok klesá až o 77 percent, tvrdia experti

Vitamín B₃

Ak v lete užívaš niacín vo vyšších dávkach, môžeš pocítiť nepríjemný „flush“ – náhle začervenanie pokožky, pocit tepla a svrbenie, ktoré v horúčavách len zhorší nepohodu. Tento efekt vzniká preto, že niacín rozširuje cievy, čím sa pokožka rýchlejšie prekrví. Pri extrémne vysokých dávkach, teda v tisíckach miligramov denne, už hrozia vážnejšie riziká – od poklesu krvného tlaku až po poškodenie pečene. Ako spomína portál Verywell Health, aj tu platí, že menej je niekedy viac.

zdroj: Freepik/@Racool_studio,Freepik/@freepik

Železo

Ak v lete užívaš železo vo vyšších dávkach, môže to byť pre tvoje telo zbytočná záťaž. Pri horúčavách totiž rýchlejšie strácaš tekutiny a železo môže tento stav ešte zhoršiť tým, že podporí dehydratáciu. Často sa objavujú aj vedľajšie účinky ako nevoľnosť, plynatosť, bolesti brucha či hnačka – najmä ak ho berieš nalačno.

Navyše, nadbytok železa môže narušiť vstrebávanie iných minerálov, napríklad zinku či medi, a dlhodobo tak rozhodiť rovnováhu v tele. Preto by sme v horúcich mesiacoch mali začínať s nižšími dávkami a ideálne sa o suplementácii poradiť s lekárom.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy