Strava môže ovplyvňovať agresiu, tento výživový doplnok ju znižuje až o 28%, naznačuje rozsiahla analýza

Agresívne správanie môže mať množstvo príčin – od psychologických až po biologické. Nový výskum však prináša nádej v podobe dostupného výživového doplnku. Mastné kyseliny omega-3, známe svojimi priaznivými účinkami na srdce a mozog, by mohli tiež prispievať k zníženiu agresivity.

Tieto závery prináša štúdia z roku 2024, ktorá analyzovala výsledky takmer troch desaťročí výskumu. Informuje o tom portál Science Alert. 

Vedci z Univerzity v Pennsylvánii sa zamerali na rozsiahlu metaanalýzu s cieľom zhodnotiť, či dopĺňanie omega-3 mastných kyselín má vplyv na správanie súvisiace s agresiou. Ich záver? Účinok síce nie je dramatický, ale rozhodne pozorovateľný – v niektorých prípadoch až o 28 % nižšia úroveň agresivity.

Čo skúmala metaanalýza a koho sa týkala

Do výskumu bolo zahrnutých 29 rôznych randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré spolu analyzovali správanie 3 918 účastníkov. Štúdie sa uskutočnili v období od roku 1996 až do 2024, pričom priemerné trvanie jednotlivých výskumov bolo približne 16 týždňov.

Zaujímavé je, že účastníci pochádzali z rôznych vekových skupín – od detí mladších ako 16 rokov až po seniorov vo veku 50 až 60 rokov. Efekt sa navyše ukázal ako konzistentný naprieč rôznymi demografickými údajmi: vek, pohlavie, medicínska diagnóza ani rozdiely v dávkovaní alebo dĺžke suplementácie nemali výrazný vplyv na smer účinku.

Štúdia taktiež skúmala oba hlavné typy agresívneho správania – reaktívnu agresiu (odpoveď na provokáciu alebo stres) a proaktívnu agresiu (vopred plánované správanie). V oboch prípadoch omega-3 vykazovali pozitívny efekt.

Prečo môžu omega-3 fungovať ako „tichý pomocník“ mozgu

Mechanizmus účinku omega-3 kyselín nie je ešte úplne presne pochopený, no odborníci sa domnievajú, že kľúčovou úlohou môže byť schopnosť týchto tukov znižovať zápalové procesy v mozgu a podporovať správne fungovanie nervovej sústavy. Tieto kyseliny sú esenciálne pre zdravie mozgových buniek a ich nedostatok môže narušiť rovnováhu chemických látok ovplyvňujúcich náladu a správanie.

Z tohto pohľadu nie je prekvapujúce, že nedostatok výživných látok môže mať dopad aj na schopnosť jednotlivca kontrolovať impulzy alebo zvládať emocionálne napätie. Omega-3 tak môžu pôsobiť ako podpora duševnej rovnováhy – nie ako liek, ale ako doplnkový nástroj k iným formám terapie alebo výchovy.

Neurokriminológ Adrian Raine, ktorý sa na výskume podieľal, sa dokonca vyslovil za to, aby sa suplementácia omega-3 zvážila ako doplnková stratégia v rôznych oblastiach – od školského prostredia, cez klinickú psychológiu až po systém trestnej justície.

Viac rýb v jedálničku? Minimálne tým nič nepokazíš

Autori štúdie zdôrazňujú, že omega-3 určite nie sú zázračným riešením, ktoré úplne vyrieši problém násilia alebo agresívneho správania. No zároveň tvrdia, že by bola škoda nevyužiť dostupné poznatky – najmä keď ide o niečo také jednoduché a bezpečné, ako je úprava stravy alebo doplnková výživa.

Podľa Rainea by rodičia detí s problémovým správaním mali vedieť, že zaradenie niekoľkých porcií tučných rýb týždenne (ako napríklad losos, makrela či sardinky) alebo užívanie rybieho oleja v kapsulách môže mať reálny prínos. Samozrejme, ide o podpornú stratégiu, ktorá nenahrádza odbornú liečbu či psychologickú intervenciu – ale môže ju vhodne doplniť.

Dôležité je tiež spomenúť, že omega-3 mastné kyseliny sú už dávno známe pre svoje pozitívne účinky na zdravie srdca. Viaceré štúdie potvrdili, že znižujú riziko infarktu, mozgovej príhody a iných kardiovaskulárnych ochorení. Teraz sa k týmto benefitom pridáva aj ďalšia výhoda – podpora psychickej pohody a zvládanie agresie.

Omega-3 síce nie sú všeliek, no pre mnohých môžu byť jednoduchou a dostupnou cestou k lepšiemu zvládaniu emócií. A keďže ide o prirodzenú zložku potravy, ktorú naše telo potrebuje, ich zaradenie do jedálnička predstavuje krok správnym smerom.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy