Tajomstvo japonského pokoja odhalené: Stačí 15 minút denne, táto metóda ti zlepší koncentráciu a zníži stres

Utekáš pred každodennou akciou a túžiš po skutočnom pokoji? Japonská praktika shinrin-yoku, známa ako lesný kúpeľ, môže byť presne to, čo hľadáš. Tento prístup k prirodzenému relaxu ti pomôže spomaliť tempo života. Vráti ťa k tvojim zmyslom a ukáže, ako veľmi príroda dokáže liečiť. Výskumy potvrdzujú, že čas strávený v zeleni znižuje stres a zlepšuje koncentráciu.

Mark Ellison vedie certifikované lesné terapie v Severnej Karolíne už niekoľko rokov. Zakladateľ Pinnacle Forest Therapy vidí na vlastné oči, ako ľudia nachádzajú vnútorný pokoj medzi stromami. „Ide o spomalenie. O prepojenie s prírodou všetkými zmyslami. O bytie prítomný v prírodnom prostredí,“ vysvetľuje Ellison.

Lesná terapia získava na popularite aj vďaka sociálnym sieťam. Na TikToku nájdeš viac ako 45-tisíc videí s hashtagom #forestbathing. Používatelia zdieľajú svoje zážitky a rozprávajú, ako im pobyt v lese prispel k duševnej pohode. Dokonca ani nepotrebuješ sprievodcu – lesný kúpeľ môžeš absolvovať aj sám.

Informuje o tom web CNBC.

Ako lesný kúpeľ funguje na tvoju myseľ

Predstav si kontrast medzi rušným mestom a tichým lesom. Tvoj mozog pocíti rozdiel okamžite. „Kľúčové je nájsť miesto, kde môžeš stráviť čas bez prerušenia a potom si všímať veci okolo seba,“ radí Ellison.

Lesná terapia dokáže aktivovať tvoje zmysly úplne inak ako technológie. Namiesto modrého svetla obrazovky vidíš zelené odtiene listov. Namiesto notifikácií počuješ šum lístia. Tvoje telo sa prirodzene upokojuje, v momente, keď sa odpojíš od digitálneho sveta.

Ellison odporúča vypnúť telefón alebo ho aspoň prepnúť na tichý režim. „Vyhni sa pokušeniu robiť fotografie a kontrolovať sociálne siete. Buď plne zapojený do toho, čo ti príroda ponúka,“ hovorí. Tento digitálny detox umožní tvojmu mozgu skutočne oddýchnuť.

Niektorí ľudia počas lesného kúpeľa zažijú emočné uvoľnenie, ktoré sa niekedy môže ukázať dokonca vo forme plaču či smiechu zo všetkého, čo v sebe potláčali. Ellison vníma tento voľný tok emócií ako návrat k svojim prirodzeným koreňom, keď boli emócie našimi indikátormi a nie nepriateľmi. „Je to skutočný kontrast oproti tomu, ako zvyčajne trávime dni – v rušivom a stresujúcom prostredí, kde sme neustále dostupní, no emócie zostávajú v úzadí,“ vysvetľuje. Emócie, ktoré počas pobytu v prírode cítiš, sú súčasťou liečebného procesu.

Veda o regenerácii pozornosti

Stephen a Rachel Kaplanovi z Michiganskej univerzity prišli s teóriou obnovy pozornosti. Táto teória vysvetľuje, prečo sa v prírode cítiš osviežený a sústredený. „Čas strávený v prírode pomáha našej kapacite pozornosti, ktorú naplno používame každý deň, relaxovať,“ vysvetľuje Ellison.

Tvoja pozornosť funguje ako sval. Keď ju preťažuješ, unaví sa a stane sa menej účinná. Príroda ti poskytuje ideálne prostredie na regeneráciu. Udržuje ťa dostatočne zapojený, aby si sa nenudil, ale súčasne umožňuje primárnym schopnostiam tvojej pozornosti odpočinúť si.

Lesné prostredie ťa nenúti sústrediť sa na konkrétnu úlohu. Namiesto toho ťa láka k jemnému pozorovaniu – šumeniu lístia, vôňa machu, dotyk kôry stromov na bruškách prstov. Táto „jemná“ pozornosť obnovuje tvoje mentálne zdroje a pripravuje ťa na náročnejšie úlohy.

Výskumy ukázali, že už 15 minút v prírode dokáže zlepšiť tvoju schopnosť koncentrácie. Dlhšie pobyty prinášajú ešte výraznejšie benefity. Tvoj mozog si postupne zvyká na prirodzenejší rytmus a stáva sa odolnejším voči stresu.

Začni vo vlastnej záhrade

Nemáš prístup k rozľahlým lesom? Nevadí. Lesný kúpeľ môžeš praktizovať aj vo svojej záhrade alebo v miestnom parku. Ellison zdôrazňuje, že nie je potrebné cestovať za dobrodružstvom. „Nájdi si kúsok prírody, ktorý na teba pôsobí dobre a jednoducho si sadni pod strom. Aspoň na 15 minút,“ radí.

Ak sa cítiš neisto, vezmi so sebou priateľa. Spoločnosť ti môže pomôcť prekonať počiatočnú neistotu a urobiť zážitok príjemnejším. Dôležité je začať postupne a nepresýtiť sa. Krátke pravidelné pobyty v prírode sú efektívnejšie než občasné dlhé výlety.

Ellison odporúča viesť si denník zážitkov. Zapisuj si, čo si počul, videl, cítil. Tieto záznamy ti pomôžu uvedomiť si pokrok a motivujú ťa pokračovať. Môžeš si všimnúť, ako sa mení tvoje vnímanie prírodných detailov.

Ak nemáš prístup k zeleným plochám, prines si prírodu domov. Kúp si rastliny do interiéru, vymeň tapetu za fotografie krajiny alebo počúvaj zvuky oceánu a lesa. Tieto malé zmeny dokážu vytvoriť atmosféru, ktorá podporuje relaxáciu a obnovu energie.

Kedy a ako často praktizovať

Lesný kúpeľ funguje najlepšie, keď ho praktizuješ pravidelne. Začni s 15-minútovými sedeniami a postupne predlžuj čas. Ideálne je venovať sa tejto aktivite aspoň dvakrát týždenne. Pravidelnosť je dôležitejšia ako dĺžka jednotlivých sedení.

Ellison vedie skupinové zážitky, ktoré trvajú približne hodinu a pol. Obsahujú minimum rozhovoru, aby si mal dostatok času na reflexiu a meditáciu. Tieto vedené sedenia môžu byť užitočné, ak sa učíš základy, ale nie sú nevyhnutné.

Niektorí ľudia vyhľadávajú lesný kúpeľ ako spôsob vyrovnania sa so smútkom. Ellison sprevádzal rodiny, ktoré si chceli takýmto spôsobom uctiť pamiatku zosnulých príbuzných spojených s prírodou. Príroda poskytuje jedinečný priestor na spracovanie emócií a nájdenie útechy.

Najlepší čas na lesný kúpeľ je vtedy, keď cítiš potrebu odpočinku. Môže to byť ráno pred prácou, cez obed alebo večer po náročnom dni. Počúvaj svoje potreby a prispôsob si rutinu podľa svojho rozpisu.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti