Tajomstvo šampiónov odhalené: Športovci dosahujú lepšie výsledky vďaka dvom bežným veciam

Experimentálna štúdia z Tuniska priniesla zaujímavé zistenie pre všetkých bojových športovcov. Vedci zistili, že kombinácia nízkej dávky kofeínu s obľúbenou hudbou počas rozcvičky dokáže výrazne zlepšiť výkon v taekwondovom súboji. Elitní športovci, ktorí využili obe metódy naraz, bojovali aktívnejšie a efektívnejšie než tí, ktorí použili len jednu z nich. Výsledky publikovali v prestížnom časopise Psychopharmacology.

Informujú o tom web PsyPost a štúdia uverejnená na portáli Springer Nature Link.

Keď psychika rozhoduje o víťazstve

Taekwondo je kórejské bojové umenie, ktoré stavia na rýchlych kopoch, presných úderoch a disciplinovanom mentálnom nastavení. Spája sebaobranné techniky so športovým prvkom a filozofiou založenou na rešpekte, vytrvalosti a sebaovládaní. Výkon v tomto športe závisí od viacerých faktorov súčasne.

Fyzické schopnosti a technické zručnosti si vyžadujú dlhodobý tréning. Psychologické faktory ako sebadôvera, sústredenie alebo emocionálny stav sa však menia oveľa rýchlejšie a dokážu zásadne ovplyvniť výsledok súťaže. Taktické rozhodnutia o tom, kedy a ako útočiť či brániť sa, hrajú rovnako dôležitú úlohu. Práve na tomto poli hľadali vedci možnosti na zlepšenie.

Slaheddine Delleli so svojím tímom skúmal, ako kombinovaný efekt nízkej dávky kofeínu a počúvania obľúbenej hudby pri rozcvičke ovplyvní následný bojový výkon mužských taekwondistov. Vedci predpokladali, že spojenie nízkodávkového kofeínového nápoja (3 mg na kilogram telesnej hmotnosti) s hudbou vytvorí synergický efekt – výsledok bude silnejší než súčet jednotlivých zložiek.

Experiment s národným tímom

Do štúdie sa zapojilo 16 mužských taekwondistov, ktorí boli členmi tuniského národného tímu alebo súťažili najmenej päť rokov v najvyššej národnej súťaži. Priemerná dĺžka ich tréningu predstavovala deväť rokov. Vedci pripravili dva typy nápojov – jeden obsahoval 3 mg kofeínu na kilogram hmotnosti, druhý namiesto kofeínu múku ako placebo. Obidva rozpustili v 200 mililitroch vody.

Ani účastníci, ani výskumníci podávajúci nápoje nevedeli, ktorú látku práve používajú. Nápoje pripravoval výskumník, ktorý s účastníkmi priamo nepracoval. Takéto dvojité zaslepenie zabraňuje skresleniu výsledkov očakávaniami.

Celkovo testovali šesť rôznych podmienok: žiadny nápoj ani hudba (kontrola), kofeínový nápoj bez hudby, múčny nápoj bez hudby, kofeínový nápoj s hudbou, múčny nápoj s hudbou a len hudba bez nápoja. Účastníci najprv vypili priradený nápoj, keď to podmienka vyžadovala. Po 50 minútach absolvovali štandardnú rozcvičku s hudbou alebo bez nej podľa priradenia a potom nastúpili do simulovaného taekwondového súboja.

Súboje trvali tri dvojminútové kolá s minútovými prestávkami medzi nimi. Každý účastník prešiel všetkými šiestimi podmienkami v náhodnom poradí s týždňovou prestávkou medzi nimi. Táto pauza umožnila úplné vymiznutie účinkov predchádzajúceho pokusu z organizmu. Simulované zápasy prebiehali medzi účastníkmi v rovnakej podmienke – každú podmienku absolvovali súčasne dvaja alebo štyria športovci.

Čísla ukázali jasný víťazný pár

Výsledky potvrdili, že kombinácia kofeínového nápoja a hudby pri rozcvičke fungovala najlepšie. V porovnaní s podmienkami zahŕňajúcimi len nápoj alebo len hudbu mali účastníci po spojení oboch metód skrátené časy skokov a prestávok, zato predĺžený útočný čas. Keď športovci absolvovali kombináciu kofeínu a hudby, zaznamenali aj vyšší počet útočných a obranných akcií.

Ich srdcová frekvencia klesla, čo naznačuje efektívnejšiu prácu kardiovaskulárneho systému. Navyše sa po boji cítili lepšie než v iných podmienkach. Synergický efekt oboch metód sa prejavil vo všetkých sledovaných ukazovateľoch výkonu.

„Kombinácia nízkej dávky kofeínu a hudby počas rozcvičky môže byť účinnou stratégiou na zlepšenie bojového výkonu v taekwonde u mužských športovcov,“ uzavreli autori štúdie. Ich výskum rozširuje vedecké poznanie o psychofyziologických faktoroch ovplyvňujúcich výkon v tomto bojovom umení.

Limity platia aj pre výskum

Treba však upozorniť na obmedzenia. Štúdia pracovala výhradne s elitnými mužmi. Výsledky preto nemusia platiť pre športovkyne, rekreačných cvičencov alebo bežnú populáciu. Ženy môžu reagovať na kofeín a iné podnety odlišne kvôli hormonálnym rozdielom a celkovo inej fyziológii.

Rekreační športovci či začiatočníci majú iné tréningové zázemie, inú úroveň adaptácie na stres a odlišnú schopnosť využiť psychologické techniky. Zovšeobecňovanie zistení mimo skupinu elitných mužských bojovníkov by bolo predčasné. Napriek tomu štúdia ponúka cenný pohľad na to, ako jednoduché metódy dokážu výrazne ovplyvniť športový výkon.

Pre trénerov a športovcov zo sveta bojových umení ide o praktickú informáciu. Nízka dávka kofeínu nie je žiadna veda ani riziko a obľúbenú hudbu má po ruke takmer každý. Spojenie oboch prvkov pred súbojom môže priniesť merateľné zlepšenie bez komplikovaných zásahov do tréningového režimu.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti