Táto trojkombinácia predlžuje život: Riziko úmrtia dokáže znížiť až o 28 %, tvrdia vedci

Ako predĺžiť život? Túto otázku si kladie ľudstvo už stáročia. Odpovede sa hľadajú v genetike, v strave, v pohybe aj v duchovnom pokoji. Napriek všetkým moderným trendom a „zázračným“ doplnkom výživy sa ukazuje, že kľúč k dlhovekosti môže byť omnoho jednoduchší – a priamo v našich rukách.

Najnovší výskum totiž naznačuje, že tajomstvom dlhého a zdravého života môže byť obyčajná kombinácia vody, kávy a čaju. Žiadne zázračné elixíry, len každodenný rituál, ktorý pozná každý z nás – pohár vody po prebudení, vôňa rannej kávy a popoludňajšia šálka čaju.

Podľa vedcov táto trojkombinácia dokáže nielen podporiť zdravie, ale aj znížiť riziko predčasného úmrtia až o štvrtinu, upozornil portál tvnoviny.sk.

Výsledky medzinárodnej štúdie, prinášajú zaujímavý pohľad na to, ako obyčajné návyky dokážu ovplyvniť dĺžku nášho života. A hoci pitný režim patrí medzi základné piliere zdravia, vedci tvrdia, že voda nie je jediným zdrojom prospešnej hydratácie.

Kombinácia, ktorá znižuje riziko predčasného úmrtia

Vedci z medzinárodného tímu analyzovali dáta viac ako 182-tisíc dospelých účastníkov z databázy UK Biobank, pričom sledovali ich pitný režim a zdravotný stav počas 13 rokov. Výsledky publikovali v British Journal of Nutrition.

Ukázalo sa, že tí, ktorí denne vypili 7 až 8 nápojov v kombinácii vody, kávy a čaju, mali o 28 % nižšie riziko predčasného úmrtia v porovnaní s tými, ktorí denne prijímali menej ako štyri nápoje.

Najlepší pomer sa ukázal byť dva diely kávy, tri diely čaju a zvyšok voda. Takáto kombinácia bola spojená nielen s nižším rizikom celkovej úmrtnosti, ale aj s menšou pravdepodobnosťou srdcových, tráviacich či respiračných ochorení.

„Ľudia, ktorí denne vypili približne sedem až osem nápojov – kombináciu kávy, čaju a vody – mali najnižšie riziko úmrtia na všetky sledované príčiny,“ uviedol lekár Thomas M. Holland z RUSH Institute for Healthy Aging pre portál Medical News Today.

zdroj: Dom kávy

Prečo je táto trojkombinácia taká účinná

Vysvetlenie spočíva v látkach, ktoré sa prirodzene nachádzajú v káve a čaji. Obe tieto tekutiny obsahujú flavonoidy a antioxidanty, ktoré majú pre telo zásadný význam.

Káva je bohatá na chlorogénové kyseliny a trigonelín, ktoré zlepšujú citlivosť na inzulín a majú protizápalové účinky. Pravidelná konzumácia môže podľa odborníkov pomáhať predchádzať cukrovke 2. typu, obezite a dokonca niektorým druhom rakoviny.

Čaj na druhej strane obsahuje katechíny, ktoré podporujú elasticitu ciev, znižujú krvný tlak a zlepšujú prekrvenie. Podľa viacerých výskumov pomáha pitie čaju znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky, a zároveň má anti-aging efekt, teda spomaľuje starnutie buniek.

„Káva a čaj obsahujú látky, ktoré pôsobia synergicky – navzájom zosilňujú svoje pozitívne účinky,“ vysvetlil Holland. „Nie je dôležité len to, čo pijeme, ale aj ako tieto nápoje kombinujeme.“

Nie je to len o kofeíne, ale aj o rovnováhe

Hoci káva a čaj dokážu nahradiť časť denného príjmu vody, vedci upozorňujú, že hydratačný základ by mala stále tvoriť čistá voda. Každá bunka v tele totiž potrebuje tekutiny na udržanie metabolizmu, reguláciu teploty a prenos živín.

„Hydratácia zostáva základom zdravia,“ zdôraznil Holland. „Káva a čaj sú jej doplnkom – rovnako ako jedlo, aj kvalita prijímaných tekutín sa počíta.“

Dôležitá je však miernosť. Štúdia potvrdila, že nadmerný príjem nad 9 nápojov denne už neprináša ďalšie benefity. Naopak, nadbytok kofeínu môže spôsobovať zrýchlený tep, nespavosť, zvýšený tlak a zhoršiť vstrebávanie niektorých minerálov.

Odborníci odporúčajú držať sa jednoduchého rytmu: dve šálky kávy ráno, čaj počas dňa a voda priebežne. Tento režim poskytne telu dostatočné množstvo tekutín, antioxidantov aj miernu dávku kofeínu, ktorá stimuluje pozornosť bez negatívnych účinkov.

Čo všetko ovplyvňuje účinky nápojov

Zdravotné prínosy však závisia aj od spôsobu prípravy. Pridávanie cukru, mlieka, sirupov či smotany môže pozitívne účinky kávy a čaju výrazne oslabiť.

Odborník na výživu Eamon Laird z Atlantic Technological University upozorňuje, že nie je jedno, „aký čaj alebo kávu pijeme a ako ich pripravujeme.“

Podľa neho by sa ľudia mali vyhýbať čajovým vrecúškam s plastovým povlakom, pretože pri zalievaní horúcou vodou uvoľňujú mikroplasty. Pri káve sa zas treba vyvarovať prepraženým zrnám, ktoré obsahujú viac akrylamidu – látky, ktorá je vo vysokých množstvách potenciálne karcinogénna.

Laird zároveň pripomína, že niektoré pozorované účinky môžu súvisieť aj s celkovým životným štýlom ľudí. „Je možné, že tí, ktorí pijú viac kávy a čaju, nahrádzajú nimi sladké nápoje alebo alkohol – a to je samo o sebe zdravšia voľba,“ dodáva pre medical News Today.

Malé zmeny, veľké výsledky

Výskum naznačuje, že kľúčom k zdraviu nie je extrém, ale rovnováha. Nie je potrebné vzdať sa obľúbených nápojov, práve naopak – ich správne množstvo môže byť prospešné.

Káva i čaj ponúkajú viac než len stimuláciu. Pomáhajú regulovať metabolizmus, podporujú mozgovú činnosť a v kombinácii s dostatkom vody udržiavajú rovnováhu v tele.

Ako hovorí Holland, „je to jednoduchý vzorec, ktorý spája hydratáciu s biologickými výhodami rastlinných látok z kávy a čaju. Predstavte si dve šálky kávy ráno, čaj počas dňa a vodu popri tom – rytmus zdravia, ktorý sa dá ľahko udržať každý deň.“

Dlhší život v šálke

Nová štúdia tak potvrdzuje, že pitný režim nemusí byť len o vode. Správne zvolená kombinácia s kávou a čajom prináša telu široké spektrum výhod – od lepšieho fungovania srdca, cez ochranu ciev až po nižšie riziko niektorých chorôb.

Základom však zostáva rozvaha a pravidelnosť. Nie je to o radikálnej zmene, ale o malých návykoch, ktoré majú veľký efekt. A tak možno práve ranná šálka kávy a popoludňajší čaj nie sú len rituálmi, ale súčasťou cesty k dlhšiemu a zdravšiemu životu.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy