Tri bežné potraviny môžu zachrániť život: Lekár radí ako na prevenciu pred rakovinou hrubého čreva

Zvýšený príjem vlákniny môže zásadným spôsobom prispieť k zníženiu rizika rakoviny hrubého čreva. Podľa popredného britského lekára na to nepotrebuješ žiadne drahé doplnky. Stačí siahnuť po potravinách, ktoré už pravdepodobne máš doma.

Chirurg Dr. Karan Rajan, ktorý pôsobí v nemocniciach britského národného zdravotného systému (NHS), sa vo videu na Instagrame – ktoré si doposiaľ pozrelo vyše 1,1 milióna ľudí – podelil o jednoduchý spôsob, ako prirodzene zvýšiť denný príjem vlákniny. Svoj prístup nazýva „fibermaxxing“, čo označuje zámerné vrstvenie potravín bohatých na vlákninu.

Potraviny, ktoré potrebuješ zaradiť do svojho jedálnička

„Ak chceš získať viac vlákniny len z vecí, ktoré máš v špajze, ukážem ti, aké je to jednoduché,“ hovorí Dr. Rajan vo videu. Vláknina je forma sacharidu, ktorá sa na rozdiel od cukru a škrobu nevstrebáva do krvi. Namiesto toho prechádza tráviacim traktom, kde zohráva dôležitú úlohu pri správnom fungovaní čriev. Zároveň pôsobí ako výživa pre prospešné baktérie v črevách a môže znižovať riziko viacerých ochorení, vrátane rakoviny, uvádza Mayo Clinic. 

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Dr Karan Rajan (MRCS MBBS BSc) (@drkaranrajan)

zdroj: Freepik/@azerbaijan_stockers

Podľa jeho slov kombinácia troch rôznych potravín z uvedeného zoznamu dokáže zabezpečiť až polovicu odporúčaného denného príjmu vlákniny – teda 15 gramov. „Keď si vlákninu ‚vrstvíš‘ z rôznych zdrojov, každý z nich ti ponúka iný typ fytonutrientov, polyfenolov a prebiotických vláken, ktoré majú jedinečný vplyv na črevnú mikroflóru,“ vysvetľuje Dr. Rajan.

Tento pestrý prístup podľa neho poskytuje širší zdravotný prínos ako jednotvárne konzumovanie jednej potraviny či užívanie výživových doplnkov.

Tvojej babke dali vedci za pravdu: Obľúbené ovocie za pár centov pomáha proti vysokému cholesterolu

Súvislosť medzi vlákninou a rakovinou

Na Slovensku je rakovina hrubého čreva druhou najčastejšou formou rakoviny. Lekári ročne odhalia viac ako 4 500 prípadov, čo vyplýva z tohtoročnej správy Európskeho registra nerovností v oblasti onkologických ochorení. 

Nedávne zistenia vedcov z Kalifornskej univerzity v San Diegu upozorňujú na možné prepojenie medzi infekciami spôsobenými baktériou E. coli a nárastom výskytu rakoviny čriev. Táto baktéria sa môže prenášať potravinami a poškodzovať črevnú sliznicu.

Odborníci upozorňujú, že strava bohatá na vlákninu môže pomôcť obmedziť účinky E. coli a znížiť pravdepodobnosť vzniku genetických mutácií, ktoré vedú k tvorbe nádorov. 

Rakovina hrubého čreva patrí medzi najčastejšie onkologické ochorenia a jej výskyt, žiaľ, rastie aj medzi mladšími dospelými. Ľudia narodení v roku 1990 majú podľa výskumov až trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku tohto typu rakoviny ako tí, ktorí sa narodili v 50. rokoch.

Varovné príznaky rakoviny

Prevencia má veľký význam. Medzi hlavné rizikové faktory patria okrem nízkeho príjmu vlákniny aj vysoká konzumácia červeného a spracovaného mäsa, nadváha a obezita.

Zmeny v stravovaní – napríklad pravidelná konzumácia rastlinných potravín bohatých na vlákninu – tak môžu zohrávať zásadnú úlohu v ochrane pred jedným z najvážnejších typov rakoviny. A ako ukazuje Dr. Rajan, túto zmenu je možné dosiahnuť aj bez zložitých diét či drahých výživových doplnkov. Stačí trochu plánovania a vedomý výber potravín.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti