Vedci odhalili, koľko aktivity potrebuješ pri sedavom zamestnaní. Len pár minút pohybu ti dokáže zlepšiť život

Dlhé sedenie je tichý nepriateľ dnešného životného štýlu. Mnohí z nás trávia hodiny za pracovným stolom či pri obrazovke, čo má negatívny vplyv na naše zdravie.

Vedci však teraz prišli s otázkou, koľko pohybu potrebujeme, aby sme zmiernili negatívne dopady sedenia. Nová štúdia prináša konkrétnu odpoveď a ukazuje, aké množstvo každodennej aktivity môže pomôcť pri sedavom spôsobe života.

Aj polhodina pohybu denne môže zmierniť zdravotné ťažkosti

Výskumníci hovoria, že stačí aj polhodina pohybu denne, aby sme zmiernili negatívne dopady na zdravie. Pomôcť však môže aj akákoľvek fyzická aktivita. Dokonca aj to, že sa počas dňa aspoň občas postavíme, informujú na portáli Sciencealert.

K týmto záverom dospeli vedci, ktorí analyzovali údaje od desiatok tisíc ľudí, ktorí nosili fitness náramky a zaznamenávali svoj pohyb. Výsledky ukazujú, že aj malé zmeny môžu mať významný vplyv na zdravie. Analýza ukázala, že menej pohybu pri sedavom štýle života zvyšuje riziko úmrtia.

„U aktívnych jedincov, ktorí vykonávajú približne 30 či 40 minút fyzickej aktivity strednej až vysokej intenzity, sa súvislosť medzi vysokým časom stráveným sedením a rizikom úmrtia významne nelíši od tých, ktorí trávia málo času sedením,“ informujú vedci v štúdii.

Pravidelná aktivita, ako je rýchla chôdza, bicyklovanie či práca v záhrade, môže výrazne znížiť riziko predčasného úmrtia. Tým sa zmierňujú aj negatívne účinky dlhého sedenia. Vyplýva to aj z dát.

Takéto metaanalýzy si zvyčajne vyžadujú zložité spájanie rôznych údajov. Výhodou tejto štúdie však bolo, že vychádzala z objektívnych dát z elektronických zariadení ako sú napríklad hodinky.

„Ako zdôrazňujú tieto smernice, všetka fyzická aktivita sa počíta a akékoľvek jej množstvo je lepšie ako žiadne. Ľudia si stále môžu chrániť zdravie a kompenzovať škodlivé účinky fyzickej nečinnosti,“ informoval Emmanuel Stamatakis, výskumník fyzickej aktivity a zdravia populácie z University of Sydney v Austrálii .

Dáta z fitness náramkov potvrdzujú odporúčania WHO. Stačí 150 až 300 minút mierneho pohybu alebo 75 až 150 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Takáto aktivita pomáha zmierniť problémy, ktoré spôsobuje príliš veľa sedenia.

Každý pohyb sa počíta

Aj bežné aktivity ako chôdza po schodoch, hranie sa s deťmi či so psom, tanec, upratovanie, joga alebo jazda na bicykli ti môžu pomôcť. Ak ti 30 až 40 minút cvičenia príde veľa, nevadí. Vedci odporúčajú začať pomaly, aj krátky pohyb sa počíta, píše aj Sciencealert.

Nie je ľahké dať rovnaké odporúčania pre pre všetky vekové skupiny a typy postáv. Avšak 40 minút pohybu denne sa zatiaľ javí ako rozumné minimum. 

„Hoci nové usmernenia odrážajú najlepšie dostupné vedecké poznatky, v našich vedomostiach stále existujú určité medzery. Stále si napríklad nie sme istí, kde presne je hranica pre ,príliš veľa sedenia‘. Ale toto je rýchlo sa rozvíjajúca oblasť výskumu a dúfajme, že o niekoľko rokov budeme mať odpovede,“ povedali vedci. 

Priemerný mileniál presedí viac než 60 hodín týždenne

Ako sme ťa informovali aj v našom predchádzajúcom článku, vedci v inej štúdii skúmali, ako dlhé sedenie vplýva na zdravie mladých dospelých. 

Vedci sa zamerali na ukazovatele ako hladina cholesterolu či index telesnej hmotnosti (BMI). Na výskume sa zúčastnilo viac ako 1 000 ľudí vo veku 28 až 49 rokov. Výsledky ukázali, že priemerný mileniál strávi sedením vyše 60 hodín týždenne. To má negatívny dopad na zdravie aj celkovú kvalitu života.

„Mladí dospelí majú tendenciu myslieť si, že sú voči účinkom starnutia odolní. Hovoria si: ‚Mám skvelý metabolizmus, nemusím sa tým zaoberať, kým nebudem mať 50 alebo 60 rokov.‘ Ale to, čo robíte počas tohto kľúčového obdobia života, je dôležité,“ informoval Ryan Bruellman, odborník na genetiku a autor štúdie.

Štúdia ukázala, že mladí ľudia, ktorí denne presedia viac ako 8,5 hodiny, majú vyššie zdravotné riziká. Nedostatok pohybu u nich zvyšuje pravdepodobnosť vzniku srdcových a metabolických ochorení.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti