Vedci odhalili päť jednoduchých otázok, ktoré predpovedajú, ako dlho budeš žiť

Každý z nás túži po tom istom – dožiť sa vysokého veku v zdraví, vitalite a s úsmevom na perách. Princíp dlhovekosti však nie je len o šťastí alebo genetike. Oveľa väčší vplyv majú každodenné rozhodnutia, ktoré robíš – čo ješ, ako sa hýbeš, s kým tráviš čas alebo ako sa staráš o svoj mozog.

Ak chceš zistiť, ako na tom si, a zároveň spraviť prvý krok k dlhovekosti, začni sa pýtať správne otázky. Uverejnil ich portál The Conversation. Výskumníci zostavili 5 jednoduchých, no výstižných bodov, ktoré ti môžu ukázať, ako dobre starneš – a čo môžeš zmeniť, aby si starnutie spomalil.

Jesť zdravo – jesť dlhšie

Jedlo je základ. Konzumácia ovocia, zeleniny a zdravých tukov – napríklad podľa stredomorskej diéty – je spojená s nižším výskytom chronických ochorení aj demencie. Naopak, ultra spracované potraviny majú opačný efekt. Jednoduchá otázka: „Ako často jem zeleninu a ovocie?“ môže byť kľúčom k dlhšiemu zdraviu.

Hydratáciou k dlhovekosti

Nepodceňuj dôležitosť hydratácie! Dehydratácia zhoršuje náladu, koncentráciu a spomaľuje metabolizmus. Skúsiť sa postaviť tejto výzve je jednoduché: „Pijem denne najmenej 1,5 l vody?“ – pomôže ti to ostať mentálne aj fyzicky v dobrej kondícii.

zdroj: Freepik

Pohyb – základ dlhovekosti

Viac ako 150 minút miernej (alebo 75 min intenzívnej) pohybovej aktivity týždenne značne znižuje riziko chronických chorôb. Otázka, ktorú si môžeš položiť: „Hýbem sa aspoň trikrát týždenne aspoň 30 minút?“ – je kľúčová. Pre telo a mozog je to absolútne nevyhnutné.

Modli sa a miluj

Prisudzovanie hodnôt priateľstvám a spoločenským vzťahom môže výrazne predĺžiť život. Tento trend ukazuje aj štúdia, kde aktívne sociálne kontakty prispievajú k predĺženiu života až o desaťročia. Otázka: „Udržiavam kontakt s rodinou a priateľmi?“ rozkrýva oblasť, ktorú mnohí prehliadajú.

Prírodná „prvá pomoc“ z kuchyne, ktorá prekonáva antibiotiká a lieky: Týchto 5 potravín konkurujú tvojej lekárničke

Učiť sa, učiť sa, učiť sa!

Prispievaj k svojej mentálnej kondícii: čítaj, uč sa nové jazyky alebo zručnosti. Štúdie potvrdili prognostický význam „mladej“ mozogovej aktivity – aktivované oblasti mozgu predpovedajú dlhší život. Spýtaj sa sám seba: „Robím si denne aktivity pre mozog – krížovky, kniha, nová zručnosť?“ – je to kľúčové.

5 otázok dlhovekosti

Dlhovekosť step-by-step

Každá veľká cesta začína malým krokom. Nemusíš meniť všetko naraz – stačí si vybrať jednu oblasť, napríklad začať jesť zdravšie. Keď si na to zvykneš, môžeš postupne pridávať ďalšie piliere dlhovekosti: viac pohybu, lepší spánok, sociálne väzby či duševnú pohodu. Kľúčom je konzistencia, nie dokonalosť.

Ak chceš sledovať svoj pokrok, môžeš využiť moderné nástroje ako epigenetické testy. Tie ti ukážu tvoj „biologický vek“, ktorý niekedy prekvapivo nezodpovedá tomu kalendárnemu. Je to spôsob, ako reálne zistiť, či zmeny v tvojom živote prinášajú výsledky. Mnohým pomáha aj denník návykov alebo aplikácie na sledovanie spánku, pohybu či nálady.

zdroj: Freepik/pvpstudios/benzoix

Oplatí sa tiež vyhľadať pomoc odborníkov – výživový poradca, psychológ alebo osobný tréner ti môžu pomôcť efektívnejšie dosiahnuť ciele a vyhnúť sa zbytočným omylom.

Ako píše Dr. Eric Topol v knihe Super Age, naše gény nehrajú hlavnú rolu v tom, ako starneš. Kľúčom sú rozhodnutia, ktoré robíš každý deň – ako sa hýbeš, spíš, stravuješ a s kým tráviš čas. Sila je v tvojich rukách.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy