10 skvelých tipov, ako ti môže bdelá pozornosť zlepšiť život

Poznáš to, niekto ťa vytočí do nepríčetnosti, ale pár hlbokých nádychov a výdychov ho ušetrí od tvojho zúrivého výbuchu nervov. Jogíni vedia ako správne. Pravidelné dýchanie blahodarne pôsobí na všetky zmysly a hlavne tvoju osobnú pohodu. Vedia to aj Alexandra Frey a Autumn Totton, ktoré svoje poznatky venované tzv. bdelej pozornosti zoskupili do publikácie zvanej Tu a teraz. Na jednej zo jej stránok nájdeš aj 10 spôsobov, ako nám bdelá pozornosť zlepší život. Ktoré sú to?

Zobraziť celú galériu (1)

1. Medituje, aj keby to malo byť len niekoľko minút.
2. Spomaľte a nalaďte sa na svoje telo a zmysly,
3. Neprotestuje proti realite – je taká, aká je.
4. Venujte pozornosť ľuďom, najmä tým, ktorých ľúbite.
5. Pred spaním myslite na jednu vec, za ktorú ste vďační.
6. Buďte menej prísni na seba a buďte k sebe láskaví, aj keď ste niečo pobabrali.
7. Keď sa vám dejú dobré veci, zastavte sa a precíťte ich.
8. Ak sa nedejú veľmi dobré veci, zastavte sa. Precíťte ich.
9. Skôr ako sa vystresujete, tri razy sa zhlboka nadýchnite.
10. Spojte sa aspoň raz denne s prírodou.

Ide o to pozorovať všetko navôkol o niečo intenzívnejšie, než si bol zvyknutý doteraz. Začneš si uvedomovať drobnosti, ktoré ti možno často unikali a na situácie si reagoval nesprávne. Téme bdelej pozornosti sa venuje množstvo autorov. Autorky spomínanej publikácie Tu a teraz, Alexandra Frey a Autumn Totton, sú dokonca zakladateľkami Projektu bdelej pozornosti (The Mindfulness Project), ktorý slúži na výučbu a šírenie na medzinárodnej úrovni vďaka množstvu online programov. Ak si zabehneš do Londýna, školitelia ťa môžu celých 8 týždňov trénovať, absolvuješ kurz pre pokročilých alebo zaujímavé workshopy. Tak čo, zistíš si o bdelej pozornosti viac?

Zdroj: Tu a teraz

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing