12 krokov k zdravému mozgu: Odborník radí ako ho zachrániť pred predčasným starnutím

Žijeme v dobe, keď sa staráme o vzhľad, kondíciu a zdravie tela, no často zabúdame na to najdôležitejšie – mozog. Tento orgán riadi všetko, od našich myšlienok a rozhodnutí až po emócie a každodenné návyky. Keď funguje správne, berieme to ako samozrejmosť.

Keď sa však objavia problémy s pamäťou, koncentráciou či náladami, zrazu si uvedomíme, že sme jeho potreby dlho zanedbávali. Odborníci preto zdôrazňujú, že mozgu sa treba venovať rovnako zodpovedne ako srdcu či svalom. Podľa psychiatra Daniela Amena stačí pár konkrétnych praktík, ktoré môže každý zaradiť do života a výrazne tým posilniť zdravie svojho mozgu aj psychickú pohodu.

Kde robíme ten veľký omyl

Dr. Amen v článku od CNCB tvrdí, že najväčšia chyba, ktorú ľudia robia vo vzťahu k mozgu, spočíva v tom, že mu vôbec nevenujú pozornosť. Mnohí sa starajú o telo, no zabúdajú, že mozog je strediskom všetkého – pamäte, nálad, rozhodnutí. Ako povedal: “Most people never build a conscious relationship with their brain,” ( „Mnohí si nikdy nevytvoria vedomý vzťah so svojím mozgom.“) čo znamená, že i keď je mozog dôležitý, málokto s ním aktívne pracuje.

Z jeho pohľadu totiž mozog potrebuje rovnakú starostlivosť ako srdce či pľúca — výživu, stimuláciu a ochranu pred poškodením. A práve preto zostavil súbor 12 praktík, ktoré vraj najviac pomáhajú posilniť mozgové zdravie.

Nové lieky na chudnutie môžu znížiť úmrtnosť až o 6 percent, zistili vedci. Prinášajú nádej v boji s civilizačnými chorobami

zdroj: Freepik

Má starostlivosť o mozog zmysel?

Daniel Amen tvrdí, že študoval viac než 200 000 mozgov prostredníctvom zobrazovacích metód a vidí jasné rozdiely medzi tými, kto sa o mozog starajú, a tými, kto ho zanedbávajú. Obavy z traumatických poranení, zlých stravovacích návykov, nedostatku spánku či chronického stresu — to všetko sa odráža na štruktúre mozgu.

Ak vynecháš starostlivosť o mozog, škody môžu byť dlhodobé: pamäť sa zhoršuje, rýchlo sa unavíš, súťaživosť a schopnosť riešiť problémy klesajú. Naopak – pri konzistentnej starostlivosti o mozog môžeš udržať vitalitu, ostrú myseľ aj v pokročilom veku.

Ak chceš začať, nemusíš hneď prevrátiť celý život naruby. Stačí vsadiť na malé zmeny, ktoré sa časom stanú prirodzenou súčasťou dňa. Ráno môžeš zaradiť krátku dychovú meditáciu, sladkosti vymeniť za orechy alebo chia semienka a cestou do práce si pustiť podcast či zopakuj nové slovíčka.

Už 20 minút svižnej chôdze denne dokáže mozgu prospieť rovnako ako náročnejší tréning. Večer si dopraj hodinu bez obrazoviek a vytvor si pokojné prostredie na spánok. Dôležitá je konzistentnosť – jeden dobrý deň či noc mozog nezmení, no ak sa tieto drobné kroky stanú rutinou, výsledok sa prejaví vo vyššej odolnosti, lepšej pamäti aj jasnejšom myslení.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy