15 minút denne tejto nenáročnej aktivity môže znížiť riziko úmrtia: Stačí dodržiavať jednu fintu, tvrdia vedci

Zabudni na nekonečné prechádzky tempom korytnačky. Podľa novej štúdie môže aj 15 minút svižnej chôdze denne výrazne znížiť riziko predčasného úmrtia – a to najmä na srdcovocievne ochorenia, informuje portál Science Alert. 

Výskumníci z Vanderbiltovej univerzity v USA sledovali viac ako 79-tisíc dospelých z 12 štátov počas takmer 17 rokov. Zamerali sa na to, koľko času ľudia denne venovali pomalej či rýchlej chôdzi – a ako to súviselo s ich celkovým zdravím a úmrtnosťou.

Zistili, že tí, ktorí denne chodili rýchlym tempom aspoň 15 minút, mali citeľne nižšiu pravdepodobnosť úmrtia počas sledovaného obdobia – a to výrazne viac než tí, ktorí denne strávili viac než tri hodiny pomalou chôdzou.

15-minútová chôdza denne znižuje riziko úmrtia

„Naša analýza ukázala, že rýchla chôdza aspoň 15 minút denne súvisí s takmer 20-percentným znížením celkovej úmrtnosti, zatiaľ čo pri pomalej chôdzi nad tri hodiny denne bol tento efekt oveľa menší,“ uviedol epidemiológ Wei Zheng z Vanderbiltovej univerzity.

zdroj: Na snímke turisti počas prechádzky po turistickej trase z Poludňového Grúňa vo Vrátnej doline dňa 2. júna 2019. V pozadí Chata na Grúni a Veľký Rozsutec. FOTO TASR - Erika Ďurčová

Zaujímavé je, že výskum sa zameral na skupiny, ktoré bývajú v takýchto štúdiách často nedostatočne zastúpené – išlo predovšetkým o ľudí s nižšími príjmami a afroamerickú populáciu. Práve tieto skupiny žijú častejšie v oblastiach, kde nie sú dostupné bezpečné miesta na pohyb a chôdzu.

Nie je chôdza ako chôdza

Vedci skúmali dva typy chôdze. Pomalá chôdza predstavovala napríklad venčenie psa alebo chôdzu po kancelárii. Rýchla chôdza znamenala buď výstup po schodoch, alebo svižné tempo v rámci pohybovej rutiny.

A hoci výskum nepreukázal priamu príčinnú súvislosť, rozdiel v miere úmrtnosti medzi jednotlivými skupinami bol dostatočne výrazný na to, aby naznačil silnú väzbu. Podľa autorov štúdie je kľúčom najmä pozitívny vplyv aeróbneho pohybu na srdce.

Rýchla chôdza zvyšuje tepovú frekvenciu, čím posilňuje kardiovaskulárny systém. Zároveň pomáha spaľovať kalórie, a tak prispieva k udržiavaniu zdravej telesnej hmotnosti.

„Hoci zdravotné výhody každodennej chôdze sú dobre známe, doteraz sa len málo výskumov zaoberalo vplyvom tempa chôdze na úmrtnosť, najmä v populáciách s nízkymi príjmami a medzi Afroameričanmi,“ doplnil Zheng.

Prečo práve chôdza?

Dôvod, prečo odborníci tak radi odporúčajú práve chôdzu, je jednoduchý – je to pohyb dostupný takmer pre každého. Nepotrebuješ výbavu, trénera ani drahý fitnes plán. Stačí sa rozhodnúť ísť o pár zastávok pešo, vybrať schody namiesto výťahu alebo zaparkovať auto o niečo ďalej.

„Verejné kampane a komunitné programy by mali klásť dôraz na dôležitosť rýchlej chôdze a sprístupniť ľuďom nástroje na jej zaradenie do bežného života,“ uviedla spoluautorka štúdie, epidemiologička Lili Liu z Vanderbiltovej univerzity.

Ak chceš zlepšiť svoje zdravie, nepotrebuješ hodiny v posilňovni. Stačí sa trochu rozhýbať – ale svižne. Pätnásť minút denne môže stačiť na to, aby si si výrazne predĺžil život a znížil riziko srdcových chorôb. Takže, nabudúce, keď pôjdeš von, pridaj do kroku. Tvoje srdce sa ti poďakuje.

K téme benefitov chôdze sme pre teba pripravili aj exkluzívny rozhovor. Chôdza má preukázateľné pozitívne účinky na zdravie a dlhovekosť, čo podporuje vyjadrenie Mgr. Mizerovej: „Chôdza vplýva veľmi priaznivo na metabolizmus, kardiovaskulárny systém, psychické zdravie a minimalizuje stres. Doslova stres dokážeme rozchodiť, ako sa hovorí.“ O všetkých benefitoch sa dočítaš TU.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti