48-ročný multimilionár radí: Ak v tomto teste prepadneš, riziko úmrtia je až 6-krát vyššie

23. apríla 2026 o 14:30

Bryan Johnson sa snaží ukázať, že s trochou pozornosti sa dá proces starnutia aspoň čiastočne ovplyvniť
Pomocou jednoduchých testov, ktoré zvládne každý doma, hľadá spôsob, ako si udržať mladosť čo najdlhšie

Bryan Johnson

Bryan Johnson sa snaží ukázať, že s trochou pozornosti sa dá proces starnutia aspoň čiastočne ovplyvniť
Pomocou jednoduchých testov, ktoré zvládne každý doma, hľadá spôsob, ako si udržať mladosť čo najdlhšie

Bryan Johnson, 48-ročný technologický magnát a najznámejší „longevity“ fanatik sveta, už dávno nepredáva len softvér. Dnes predáva víziu, v ktorej je chronologický vek len nepodstatné číslo – dôležitý je stav tvojho biologického hardvéru.

Johnson tvrdí, že ak chceš uspieť v biznise aj v živote, musíš prestať svoje telo vnímať ako samozrejmosť a začať ho riadiť cez tvrdé dáta a nekompromisnú disciplínu.

Pasca menom motivácia

Väčšina ľudí je dnes preťažená informáciami, ale biologicky úplne rozpojená so svojou realitou. Sledujeme motivačné videá, aby sme sa na chvíľu cítili dobre, ale ten pocit je falošný, pretože za ním nenasleduje žiadna akcia.

Podľa Johnsona skutočná zmena začína tam, kde končí tvoja komfortná zóna a kde nastupuje merateľný progres.

„Väčšina ľudí nie je zaseknutá preto, že by nevedeli, čo majú robiť. Sú zaseknutí, pretože sú v pohodlí. Výhovorky znejú rozumne – nemám čas, aj tak na tom nezáleží. To však nie je realita, sú to len príbehy, ktoré si opakujete, aby ste nemuseli čeliť pravde o svojom chradnúcom tele,“ vysvetľuje Johnson.

Investícia 800 miliónov dolárov do ľudského vedomia

Bryan Johnson nie je len teoretik longevity; je to muž, ktorý svoje vízie financuje z vlastného impéria. Svoj rozprávkový majetok, odhadovaný na 400 miliónov dolárov, vybudoval predajom platobnej platformy Braintree (ktorá vlastnila aj Venmo) gigantovi PayPal za astronomických 800 miliónov dolárov.

Tieto zdroje dnes netlačí do jácht či ostrovov, ale do spoločnosti Kernel, ktorá skúma ľudský mozog, a do fondu OS Fund, ktorý podporuje prelomové vedecké objavy.

„Peniaze sú pre mňa len nástrojom na riešenie najväčšej výzvy ľudstva – biologického úpadku. Keď som predal Braintree, mohol som do konca života nerobiť nič, ale rozhodol som sa investovať do technológií, ktoré nám umožnia lepšie rozumieť vlastnej mysli a telu. Projekt Blueprint nie je len môj koníček, je to výskumná misia financovaná z úspechu v technologickom svete, ktorá má ukázať, že smrť nemusí byť jedinou nevyhnutnosťou.“

Audit tela

Pre moderného človeka zameraného na výkon by zdravie nemalo byť len o pocite, ale o pravidelnom audite. Johnson, hoci investuje milióny do bizarných procedúr, odporúča niekoľko nízkonákladových markerov.

Jedným z kľúčových je sila úchopu, meraná cez „Dead Hang“ test (výdrž na hrazde). Štúdia v časopise Nature, ktorá sledovala 9 000 dospelých, potvrdila, že sila stisku je kľúčovým prediktorom predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny.

Ďalším indikátorom je tvoj kardiostatus. „Sit-and-Stand“ test – teda koľkokrát sa dokážeš postaviť zo stoličky za 30 sekúnd – simuluje silu dolnej časti tela. Ľudia s nízkym skóre majú podľa European Journal of Preventive Cardiology až šesťkrát vyššie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia.

zdroj: AARP

Zrkadlo mozgu na jednej nohe

Súčasťou tohto auditu je aj stav tvojho nervového systému, ktorý Johnson testuje jednoduchou stabilitou. Metóda stojí na kondícii mozgu: postaviť sa na jednu nohu a stopovať čas. „Ako starneš, tvoj mozog atrofuje a schopnosť udržať rovnováhu sa vytráca,“ hovorí Johnson.

Podľa neho 15 – 30 sekúnd indikuje biologickú kondíciu 20-ročného človeka, zatiaľ čo čas pod 7 sekúnd je varovným signálom pokročilého starnutia. Relevantnosť potvrdila aj Mayo Clinic v roku 2024 – u ľudí nad 50 rokov ide o najpresnejší ukazovateľ krehkosti organizmu.

Tvoj deň začína už večer pred spaním

Zabudni na zázračné ranné rituály, ak si predtým odflákol noc. Moderný svet trpí epidémiou spánkovej deprivácie, ktorá ničí schopnosť rozhodovať sa. Ak chceš vyhrať ráno, musíš sa stať „profesionálnym spáčom“.

Johnson tvrdí, že spánok je priorita číslo jeden, nad všetkým ostatným. Tvoja ranná rutina začína vypnutím obrazoviek a stlmením svetiel už večer predtým, aby mala myseľ čas na opravu organizmu.

Pohyb v tomto systéme nie je o estetike, ale o udržaní nezávislosti. Silový tréning je investícia, ktorá sa vypláca ešte niekoľko dní po cvičení. „Telo sa prispôsobí tomu, čo od neho žiadate, alebo tomu, čo od neho nežiadate,“ pripomína technologický magnát.

Potravinový systém navrhnutý pre tvoju slabosť

Žijeme v prostredí, ktoré profituje z našej únavy. Vysoko spracované potraviny sú navrhnuté tak, aby ťa udržali hladného a náladového. Akonáhle si to uvedomíš, strava prestáva byť otázkou chuti a stáva sa otázkou osobnej zodpovednosti. Johnson odporúča fixnúť to, čo ješ, čím nezmeníš len svoje telo, ale aj to, ako premýšlaš a cítiš.

Najväčšou chybou sú radikálne zmeny, ktoré vydržia týždeň. Skutočná sila vzniká z dodržiavania malých sľubov, ktoré dáš sám sebe. „Prestaňte sa ľutovať. Skutočná zmena neprichádza z motivácie, ale zo sebadôvery. Vyberte si jednu malú vec. Urobte ju dnes. Urobte ju znova zajtra. Robte ju, keď je to nudné, aj keď sa vám nechce. Takto získate späť svoju identitu a prekabátite čas.“

Každá kalória musí bojovať o svoj život

Pre Bryana Johnsona nie je jedlo pôžitkom v klasickom zmysle, ale strategickým palivom. Jeho nutričný protokol je postavený na pravidle, že v tele nesmie skončiť nič, čo nemá preukázateľný prínos pre dlhovekosť. Vyhýba sa cukrom a vyprážaným jedlám, ktoré sú podľa neho „skrytými nepriateľmi“ v bežnej strave, a zameriava sa na elitné suroviny s vysokým obsahom polyfenolov.

„Sme prvá generácia, ktorá nemusí zomrieť. Moje pravidlo je jasné: každá jedna kalória musí bojovať o svoje prežitie v mojom tele. Ak neprináša úžitok pre moju dlhovekosť, nemá v mojom jedálničku miesto. Pri varení používame výhradne nerezovú oceľ alebo keramiku, pretože teflón uvoľňuje do jedla ‚večné chemikálie‘ (PFAS), ktoré desaťročia narúšajú metabolizmus a hormóny.“

Ako odomknúť protirakovinový potenciál

Johnsonov prístup k príprave zeleniny hraničí s vedeckým experimentom. Jedným z jeho najzaujímavejších odporúčaní je „pauza pri krájaní“. Pri brokolici a karfiole totiž nestačí zeleninu len hodiť na panvicu – tepelná úprava totiž ničí enzým myrozináza, ktorý je kľúčový pre tvorbu sulforafanu, jednej z najsilnejších protirakovinových zlúčenín v prírode.

„Toto je možno zvláštne, ale pre najlepšie výsledky nechajte brokolicu a karfiol po nakrájaní 40 minút len tak ležať, než ich začnete variť. Krájanie aktivuje enzým, ktorý odomyká sulforafan, no teplo tento proces okamžite zastaví. Ak počkáte, vaša zelenina dosiahne maximálnu hladinu liečivých látok.“

„Ku kurkume vždy pridaj aj štipku čierneho korenia. Korenie totiž obsahuje látku piperín, ktorá funguje ako zámok – udrží zdravý kurkumín v tvojom tele oveľa dlhšie a zabráni tomu, aby ho pečeň príliš rýchlo vylúčila bez úžitku.“

Strukoviny – investícia do čriev

Zatiaľ čo väčšina ľudí rieši len kalórie, Johnson rieši rýchlosť absorpcie a zdravie mikrobiómu. V jeho „Don’t Die“ príručke hrajú hlavnú úlohu čierna šošovica a cícer. Nejde len o bielkoviny (ktorých má šošovica 18 %), ale o extrémne vysoký podiel vlákniny, ktorá funguje ako prirodzený stabilizátor hladiny cukru v krvi a prevencia predčasného úmrtia.

„Štúdie naznačujú, že konzumácia 10 gramov vlákniny zo strukovín denne znižuje riziko rakoviny hrubého čreva o 32 %, čo je trojnásobne viac než pri iných druhoch vlákniny. Strukoviny vás zasýtia na dlhšie a zabránia cukrovým špičkám, ktoré ničia vaše cievy. Do dresingov používam výhradne olivový olej s extrémne vysokým počtom polyfenolov – je to najsilnejšia ingrediencia, ktorá zvyšuje dobrý HDL cholesterol a reštartuje kardiovaskulárny systém.“

ČLÁNOK POKRAČUJE POD REKLAMOU

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti