5 vedecky overených tipov, ktoré predlžujú život. Modernú diétu DASH zvládne každý

Srdcové ochorenia sú naďalej hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Odborníci sa preto zameriavajú na preventívne opatrenia, ktoré zahŕňajú stravu, cvičenie a zmenu životného štýlu. Jednou z diét, ktorá si získala významnú pozornosť pre svoj potenciál znižovať krvný tlak a zlepšovať zdravie srdca, je diéta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Tento vedecky podložený stravovací plán preukázateľne znižuje hypertenziu, znižuje hladinu cholesterolu a podporuje celkové zdravie kardiovaskulárneho systému.

Čo je diéta DASH?

Diéta DASH bola vypracovaná v 90. rokoch minulého storočia Národným inštitútom zdravia (NIH). Odborníci ju vypracovali v snahe nájsť diétne riešenia, ktoré by pomohli znížiť krvný tlak bez liekov. Je určená predovšetkým pre osoby trpiace hypertenziou alebo vysokým krvným tlakom, ktorý je hlavným rizikovým faktorom srdcových ochorení a mŕtvice. Diétu si však medzičasom osvojili aj ľudia bez hypertenzie, pretože podporuje celkové zdravie.

DASH diéta kladie dôraz na konzumáciu ovocia a zeleniny (4 – 5 porcií denne), celozrnných výrobkov (6 – 8 porcií denne), nízkotučných mliečnych výrobkov (2 – 3 porcie denne), chudých bielkovín (2 alebo menej porcií mäsa, hydiny alebo rýb), orechy, a strukovín (4 – 5 porcií týždenne). Okrem toho znižuje príjem sodíka, nasýtených tukov a sladkých výrobkov.

Vzácne ochorenie nepozná vek ani pohlavie: Nepodceňuj banálne príznaky. Včasná diagnóza ti môže zachrániť život (LEKÁR)

Ako diéta funguje?

DASH diéta funguje tak, že sa zameriava na potraviny s vysokým obsahom živín, ktoré majú prirodzene nízky obsah sodíka a vysoký obsah draslíka, horčíka, vápnika a vlákniny. Tieto živiny zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku.
Napríklad draslík pomáha telu regulovať hladinu sodíka a znižuje napätie v stenách ciev.

Vápnik podporuje činnosť srdca a svalov, čím zabezpečuje správny tep srdca. Horčík podporuje zdravú funkciu ciev a pomáha udržiavať normálny krvný tlak. Diéta tiež podporuje znižovanie nasýtených tukov a cholesterolu, čo môže zlepšiť celkovú hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových ochorení.

Účinnosť diéty DASH bola potvrdená mnohými klinickými skúškami a výskumnými štúdiami. Tieto štúdie neustále dokazujú, že dodržiavanie diéty DASH výrazne znižuje krvný tlak a prispieva k lepšiemu zdraviu srdca.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy