5 vedecky overených tipov, ktoré predlžujú život. Modernú diétu DASH zvládne každý
- Zdravá diéta, ktorá znižuje krvný tlak
- Účinnosť diéty bola potvrdená mnohými klinickými skúškami
- Diéta je spojená s nižším rizikom mozgovej príhody
- Zdravá diéta, ktorá znižuje krvný tlak
- Účinnosť diéty bola potvrdená mnohými klinickými skúškami
- Diéta je spojená s nižším rizikom mozgovej príhody
Srdcové ochorenia sú naďalej hlavnou príčinou úmrtí na celom svete. Odborníci sa preto zameriavajú na preventívne opatrenia, ktoré zahŕňajú stravu, cvičenie a zmenu životného štýlu. Jednou z diét, ktorá si získala významnú pozornosť pre svoj potenciál znižovať krvný tlak a zlepšovať zdravie srdca, je diéta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
Tento vedecky podložený stravovací plán preukázateľne znižuje hypertenziu, znižuje hladinu cholesterolu a podporuje celkové zdravie kardiovaskulárneho systému.
Čo je diéta DASH?
Diéta DASH bola vypracovaná v 90. rokoch minulého storočia Národným inštitútom zdravia (NIH). Odborníci ju vypracovali v snahe nájsť diétne riešenia, ktoré by pomohli znížiť krvný tlak bez liekov. Je určená predovšetkým pre osoby trpiace hypertenziou alebo vysokým krvným tlakom, ktorý je hlavným rizikovým faktorom srdcových ochorení a mŕtvice. Diétu si však medzičasom osvojili aj ľudia bez hypertenzie, pretože podporuje celkové zdravie.
DASH diéta kladie dôraz na konzumáciu ovocia a zeleniny (4 – 5 porcií denne), celozrnných výrobkov (6 – 8 porcií denne), nízkotučných mliečnych výrobkov (2 – 3 porcie denne), chudých bielkovín (2 alebo menej porcií mäsa, hydiny alebo rýb), orechy, a strukovín (4 – 5 porcií týždenne). Okrem toho znižuje príjem sodíka, nasýtených tukov a sladkých výrobkov.
Ako diéta funguje?
DASH diéta funguje tak, že sa zameriava na potraviny s vysokým obsahom živín, ktoré majú prirodzene nízky obsah sodíka a vysoký obsah draslíka, horčíka, vápnika a vlákniny. Tieto živiny zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku.
Napríklad draslík pomáha telu regulovať hladinu sodíka a znižuje napätie v stenách ciev.
Vápnik podporuje činnosť srdca a svalov, čím zabezpečuje správny tep srdca. Horčík podporuje zdravú funkciu ciev a pomáha udržiavať normálny krvný tlak. Diéta tiež podporuje znižovanie nasýtených tukov a cholesterolu, čo môže zlepšiť celkovú hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových ochorení.
Účinnosť diéty DASH bola potvrdená mnohými klinickými skúškami a výskumnými štúdiami. Tieto štúdie neustále dokazujú, že dodržiavanie diéty DASH výrazne znižuje krvný tlak a prispieva k lepšiemu zdraviu srdca.
Pre odomknutie obsahu zadaj svoj e-mail
Registrácia a platba bude dokončená po zadaní e-mailu.
Staň sa členom Startitup PREMIUM
a získaj neobmedzený prístup.
Predplatné môžeš zrušiť kedykoľvek.
V článku sa po odomknutí dozvieš
- Čo je DASH diéta a ako funguje?
- Ako pomáha táto diéta v prevencii srdcových ochorení?
- Čo by mal človek konzumovať, aby to malo želaný efekt?
- Aký dlhodobý prínos má podľa štúdie DASH diéta?
Po odomknutí tiež získaš
- Články bez reklám
- Neobmedzený prístup k viac ako 75 000 článkom
- Exkluzívne benefity