53-ročná lekárka má viac energie než väčšina tridsiatnikov. Kľúčom je tento druh športu a fialová zelenina

Keď Dr. Suzanne Ferree pred viac ako desiatimi rokmi začala skúmať dlhovekosť, nešlo len o akademickú zvedavosť. Ako internistka si všímala, že väčšina jej pacientov prichádza do ordinácie až vtedy, keď sa už objavia prvé diagnózy. A vtedy si uvedomila jednoduchú pravdu: skutočná zmena sa nerodí v starobe, ale uprostred života.

„Ten najväčší vplyv vieme urobiť medzi 45. a 65. rokom života,“ vysvetľuje. „To je čas, keď má človek ešte dostatok síl a motivácie a zároveň je jasné, že je potrebné konať.“ Prezradila pre portál CNBC.

Dnes má sama 53 rokov a väčšinu odporúčaní, ktoré dáva svojim pacientom, praktizuje denne. Nie preto, že by chcela žiť čo najdlhšie, ale preto, že verí v kvalitu života, v tzv. healthspan – roky, počas ktorých sme zdraví a plní energie. Informuje portál Heart. 

Svaly ako mena starnutia

Ferree nepatrí k lekárkam, ktoré pacientov presviedčajú len laboratórnymi výsledkami. Svoj život berie ako experiment a dôkaz v jednom. Základom jej filozofie je pohyb – a nie hocijaký.

„Verím, že svaly sú menou starnutia,“ hovorí. Preto kombinuje rôzne formy tréningu: od silového cvičenia cez pilates až po jogging. Dôležitá je pre ňu pestrosť – stereotyp jej nevyhovuje. „Jeden deň cvičím s trénerkou, inokedy sa prebehnem alebo idem na dlhšiu prechádzku so psom. Hlavné je nezostať sedieť.“

Salsa ako tréning mozgu

Ferree vie, že telo a myseľ tvoria nerozlučný celok. Preto sa rozhodla prijať výzvu – naučiť sa tancovať salsu. Nie je to len hobby, ale aj špičkové mentálne cvičenie.

„Pri tanci sa horná a dolná časť tela hýbu inak, mozog si musí pamätať kroky a reagovať na hudbu. Je to obrovská stimulácia,“ vysvetľuje. Podobne účinkuje aj swing, ktorý rovnako vyžaduje koordináciu a zapamätanie si postupov.

Je to presne ten typ učenia sa novým zručnostiam, ktorý vedci spájajú so spomalením starnutia mozgu. A keď k tomu pridáte radosť z hudby, výsledok je viac ako len „tréning“.

Ticho, spánok a vnútorný reštart

Medzi jej najväčšie priority patrí spánok. Nie však len počet hodín, ale aj kvalita. Svoju večeru si plánuje tak, aby posledné sústo zjedla minimálne dve hodiny pred spaním. „Keď telo nemusí tráviť, môže sa venovať nočnému ‚upratovaniu‘ – imunitný systém a mozog majú čas zbavovať sa odpadových látok,“ vysvetľuje.

Rovnako dôležitá je pre ňu meditácia. Niekedy si pustí hudbu a jednoducho tancuje v obývačke, inokedy si sadne do lotosového sedu a opakuje mantru. V oboch prípadoch ide o vedomú pauzu, počas ktorej sa sústredí na prítomnosť a pokoj.

Sociálna kondícia: partner, priatelia a komunita

Ferree otvorene hovorí, že súčasťou zdravého života je aj kvalitný spoločenský život. Čas trávi s partnerom, rodinou, ale aj kamarátkami. Dôležitou témou je pre ňu aj intímny život: „Ak si dokážeme udržať záujem o s*x, je to znak toho, že telo je zdravé a životaschopné.“

Svoje miesto má aj širšia komunita – pravidelne cestuje na jogovo-meditačné retreaty, kde nachádza podporu a zdieľanie s ľuďmi, ktorí majú podobné hodnoty.

Strava vo farbách dúhy

Jej tanier je vždy pestrý. Uprednostňuje celé potraviny – špargľu, sladké zemiaky, a najmä fialové bataty, ktoré si pochvaľuje. Dôležité je podľa nej aj poradie jedál: najprv zelenina, potom bielkoviny, až nakoniec sacharidy. Takto sa dá predísť prudkým výkyvom cukru v krvi.

„Čím viac farieb na tanieri, tým lepšie,“ dodáva s úsmevom.

Aj knihy patria do jej „wellness plánu“

Ferree verí, že aj duševná strava formuje naše zdravie. Strieda literatúru faktu a beletriu. Nedávno ju zaujali tituly Conscious Loving a The More Beautiful World Our Hearts Know is Possible. Aktuálne číta román The Midnight Library.

Prístup Dr. Suzanne Ferree nie je o radikálnych diétach ani o krátkodobých výzvach. Je to skôr mozaika každodenných návykov – od výberu menej toxickej kozmetiky cez tanec až po večerné rituály spánku.

Jej odkaz je jasný: stredný vek je čas, keď sa rozhodujeme, ako bude vyzerať naša staroba. A podľa nej je možné nielen predĺžiť život, ale aj prežiť ho plnohodnotne.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking