8 každodenných rituálov pre dlhovekosť: 74-ročná lekárka prezradila, ako si udržať telo aj myseľ mladé

Starnutie je prirodzená súčasť života, no pre mnohých ľudí zostáva jednou z najväčších životných výziev. S narastajúcim vekom sa totiž mení nielen fyzické zdravie, ale aj sociálne vzťahy, finančná stabilita či každodenný rytmus života.

Mnohí seniori prechádzajú zásadnými zmenami – od odchodu do dôchodku až po postupné obmedzovanie aktivít, ktoré kedysi vykonávali bez premýšľania. Práve preto je dôležité, aby toto obdobie nebolo vnímané ako ústup z aktívneho života, ale ako nová fáza, v ktorej sa dá žiť plnohodnotne, zdravo a s pocitom zmyslu.

Odborníci zdôrazňujú, že kvalita života v starobe nezávisí iba od zdravotných ukazovateľov či liekov, ale najmä od postoja, aký k starnutiu zaujmeme. Seniori, ktorí si vytvárajú rutiny podporujúce pohyb, mentálne zdravie, sociálny kontakt a sebaúctu, prežívajú starobu spokojnejšie a aktívnejšie.

A práve tento pohľad ponúka aj 74-ročná lekárka, Rosanne Leipzig, ktorá sa celý život venuje geriatrii a každý deň žije podľa princípov, o ktorých hovorí svojim pacientom. So svojou 40-ročnou praxou ukazuje, že aj vyšší vek môže byť obdobím plným energie, zmyslu a pohybu – ak sa naň pripravíme správnym prístupom a každodennými rituálmi.

Ako hovorí: „Starnutie je o zmene. To, ako zvládnete tieto zmeny a aký postoj k nim zaujmete, je najväčším ukazovateľom toho, či vás čaká príjemná a zmysluplná staroba.“

Ako žiť dlhšie a spokojnejšie

Vo svojej práci využíva koncept „5 Ms“: čo je pre človeka najdôležitejšie, myseľ, mobilita, lieky a komplexnosť – teda celkový životný kontext zahŕňajúci aj finančné, sociálne a emocionálne faktory.

Práve tieto oblasti určujú, ako bude vyzerať náš život v staršom veku. Sama lekárka preto každý deň dodržiava osem jednoduchých návykov, ktoré jej pomáhajú udržiavať dobrú kondíciu a chuť do života.

zdroj: Canva/Africa Images, Fat Camera

Pohyb ako základ dlhého života

Svoj deň začína krátkou jogovou zostavou „pozdrav slnku“. Tá prebudí telo, rozprúdi krvný obeh a pripraví ho na aktívne fungovanie. Okrem toho navštevuje posilňovňu a cvičí s trénerom, čo jej prinieslo viditeľné výsledky už po niekoľkých mesiacoch – lepšiu silu, rovnováhu, sústredenie aj kvalitnejší spánok.

Pripomína, že akákoľvek forma každodennej aktivity je investíciou do budúcnosti. Môže ísť o krátku prechádzku, ľahký strečing či jednoduché domáce cvičenia. Dôležitá je pravidelnosť, nie dokonalosť. „Použi alebo stratíš,“ pripomína v súvislosti so starostlivosťou o telo aj myseľ.

Rovnako dôležité je podľa Rosanny aj cvičenie mozgu. Sama každý deň rieši slovné hry v New York Times. Nejde však len o zábavu. Pravidelné zapájanie mentálnych schopností zlepšuje pamäť, sústredenie a rýchlosť vybavovania informácií, najmä tých, ktoré v bežnom živote nepoužívame často.

Príroda, komunita a malé rituály, ktoré prinášajú radosť

Každý deň si tiež nájde čas aj na pobyt vonku, hoci len na terase alebo v blízkom parku. Slnečné svetlo podľa nej výrazne zlepšuje náladu aj kvalitu spánku, preto sa snaží využiť každú príležitosť byť na vzduchu.

Veľký dôraz kladie aj na komunitu. Spieva v zbore, pravidelne vykonáva dobrovoľnícku činnosť, mentoruje študentov medicíny a pomáha v programoch pre ľudí s demenciou. Okrem toho sa dlhodobo angažuje v témach ako zdravotná starostlivosť, spravodlivé bývanie či podpora migrantov. Táto kombinácia jej prináša nové kontakty a medziľudské vzťahy, ktoré sú v starobe často kľúčové.

S úsmevom hovorí, že komunitné aktivity jej pomohli nadviazať priateľstvá s ľuďmi všetkých vekových kategórií. Sociálne prepojenia podľa Rosanny výrazne znižujú riziko úzkostí aj depresie a zvyšujú celkovú kvalitu života.

Nebáť sa pomôcok, odmietať ageizmus a hľadať rovnováhu

Hoci mnohí seniori odmietajú zdravotné pomôcky, sama Rosanna hovorí o ich veľkej hodnote. Keď v šesťdesiatke začala používať načúvacie prístroje, pocítila okamžitú zmenu – zlepšilo sa jej počutie aj energia.

Poznamenáva, že niektorí sa im vyhýbajú zo strachu, že budú pôsobiť „príliš staro“, no v skutočnosti izolácia a neporozumenie rozhovorom starnutie zviditeľňuje oveľa viac. „Nikdy nebudete pôsobiť viac ‚mimo‘ ako vo chvíli, keď sa neviete zapojiť do rozhovoru,“ dodáva pre CNBC.

Súčasťou jej filozofie je aj vzájomná závislosť – vedomé prijatie pomoci tam, kde ju človek potrebuje, ale zároveň udržiavanie vlastníctva nad vecami, ktoré sú pre neho dôležité. Spomína priateľa, ktorý bol vážne chorý, no veľmi chcel ísť na koncert obľúbeného umelca.

Využil vozík, zobral si sprievod a vďaka tomu prežil výnimočný večer. Podľa lekárky je to práve o tom. Umožniť si robiť to, na čom nám záleží, aj keď to vyžaduje pomoc iných.

Jedným z kľúčových princípov geriatričky je otvorený postoj voči starnutiu. Aktívne sa stavia proti ageizmu a zdôrazňuje, že negatívne stereotypy o starobe škodia nielen spoločnosti, ale aj jednotlivcom. Ako hovorí: „Ak máte šťastie, raz budete starí aj vy.“ Výskumy potvrdzujú, že ľudia s pozitívnym postojom k starnutiu žijú dlhšie a v lepšej kondícii.

Postupné kroky a radosť z malých víťazstiev

Najväčším tajomstvom spokojného života podľa nej nie je výkon, ale adaptácia. Byť schopný reagovať na zmeny a hľadať riešenia, ktoré dávajú zmysel v aktuálnej životnej fáze.

S úsmevom opisuje, ako začínala s veslovacím trenažérom: prvé dve minúty boli náročné, no každé dva týždne si pridala ďalšiu. Dnes zvládne desať minút a jej cieľom je pätnásť. Keď ich dosiahne, možno si stanoví ďalší míľnik.

Pripomína aj príbeh 82-ročnej ženy, ktorá minulý rok prekonala sama seba a zabehla Bostonský maratón s časom 5 hodín a 54 minút. S behom začala až po šesťdesiatke. Podľa nej je to dôkaz, že limity si často vytvárame sami.

Na záver dodáva jednoduchý odkaz. „Súťažte sami so sebou a tešte sa z pokroku.“ Aj malé zmeny, ak sú konzistentné, môžu priniesť prekvapivé výsledky. A nezáleží na tom, či ide o dve minúty cvičenia, krátku prechádzku, pravidelný kontakt s priateľmi alebo mentálne cvičenie. Dôležitejšie je robiť ich pravidelne a s radosťou.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking