85 % dospelých trpí nočnými morami: Vedci odhalili účinný trik, ako sa ich zbaviť

Nočné mory dokážu poriadne potrápiť nielen deti, ale aj ich rodičov. Ak si si tým prešiel, vieš, aké intenzívne dokážu byť – strach, prebúdzanie uprostred noci a nechuť znovu zaspať. Podľa staršej štúdie má až 85 % dospelých časté skúsenosti s nočnými morami.

Portál Harvard Medical School dokonca informoval o zaujímavom fakte – koncom 18. storočia bola definícia nočnej mory nasledovná: „choroba, keď si človek v spánku myslí, že na ňom leží veľká tiaž“.

Vedci priniesli nový pohľad

Doteraz mnohí verili, že ide o fázu, ktorá jednoducho prejde. Nový výskum však ukazuje niečo iné: zlé sny môžeš ovplyvniť – a dokonca ich „prepísať“.

Vedci z University of Oklahoma a University of Tulsa priniesli nový pohľad na to, prečo sa nočné mory vracajú a čo s nimi môžeš robiť. Svoje zistenia publikovali v odbornom časopise Frontiers in Sleep.

zdroj: Freepik

Prečo sa nočné mory opakujú

Výskumníci predstavili model s názvom DARC-NESS. Ten sa zameriava na faktory, ktoré udržiavajú nočné mory pri živote – ale aj na tie, ktoré ich dokážu zastaviť. Kľúčovým pojmom je „efektivita zvládania nočných môr“. Inými slovami: to, ako dieťa reaguje na zlý sen, rozhoduje o tom, či sa bude opakovať.

„Model DARC-NESS sa zameriava na mechanizmy, ktoré nočné mory udržiavajú, ako aj na tie, ktoré ich dokážu prerušiť,“ uviedla Lisa Cromer, profesorka psychológie na University of Tulsa.

„Práve reakcia dieťaťa na nočnú moru spôsobuje, že sa stáva chronickou. To znamená, že ak sa naučíme reagovať inak, môžeme tento cyklus prerušiť. Je posilňujúce uvedomiť si, že môžeme prevziať kontrolu nad svojimi snami,“ dodala.

Tento prístup mení doterajší pohľad. Namiesto toho, aby si riešil len samotný obsah sna, zameriaš sa na širší kontext. Dôležité je napríklad to, ako dieťa sen interpretuje, či sa bojí zaspať, akú úzkosť prežíva večer alebo čo robí po prebudení.

Jedna zmena, ktorá môže všetko otočiť

Zásadná myšlienka výskumu je jednoduchá: ak zmeníš reakciu na nočnú moru, môžeš prerušiť jej opakovanie. Práve táto „malá zmena“ dokáže mať veľký efekt.

Odborníci preto odporúčajú individuálny prístup. Každé dieťa prežíva nočné mory inak, a preto potrebuje inú pomoc. Niekto bojuje najmä s úzkosťou pred spaním, iný má problém so spánkovými návykmi.

Jednou z účinných metód je aj takzvané „prepísanie sna“. Dieťa môže nočnú moru opísať, nakresliť alebo napísať – a potom ju spolu s terapeutom vedome zmeniť na menej desivú verziu. Mozog si tak postupne osvojí nový scenár.

Nespavosť trápi čoraz viac Slovákov: Odborník odhaľuje 4 jednoduché rady, ktoré zlepšia tvoj spánok už dnes

Strach zo zaspávania je kľúčový problém

Zaujímavý rozdiel vidia odborníci medzi nespavosťou a nočnými morami. Kým pri nespavosti sa bojíš, že nezaspíš, pri nočných morách sa bojíš práve toho, že zaspíš.

Aj preto zohráva veľkú úlohu pocit kontroly. Keď dieťa nadobudne presvedčenie, že dokáže svoje sny ovplyvniť, mení sa celý jeho prístup k spánku.

„Veríme, že sme vytvorili spôsob, ako pochopiť, prečo nočné mory pretrvávajú a ako ich lepšie liečiť u detí,“ povedala detská a adolescentná psychiatrička Tara Buck z nemocnice OU Health a dodala: „Jedinečné na tomto modeli je, že sa dá prispôsobiť potrebám pacienta a zameriava sa na to, čo môže ovplyvniť. Hľadáme konkrétne body zásahu a spolupracujeme s pacientmi a ich rodinami.“

Sebadôvera ako základ riešenia

Výskum ukazuje, že kľúčom k úspechu je sebadôvera. Keď dieťa verí, že má situáciu vo svojich rukách, prichádzajú aj ďalšie pozitívne zmeny.

„Sebadôvera je jadrom celého modelu,“ vysvetlila Buck a zároveň pokračovala: „Keď deti cítia, že môžu niečo urobiť so svojimi nočnými morami, začnú vnímať súvislosti – lepšie spia, majú viac energie, pravidelnejšie chodia do školy a rodičia si všímajú zlepšenie správania.“ To znamená, že nejde len o pokojnejšie noci. Zlepšenie spánku sa prenáša aj do bežného fungovania počas dňa.

Nočné mory nezmiznú vždy samé

Dlhé roky panoval názor, že nočné mory netreba riešiť. Odborníci predpokladali, že zmiznú spolu s vyriešením iných problémov, napríklad traumy alebo psychických ťažkostí. Nové zistenia však tento pohľad spochybňujú.

„Pracovali sme s deťmi, ktoré boli dlhodobo v psychologickej liečbe, no ich nočné mory pretrvávali. Existuje potreba špecifického modelu liečby nočných môr, ktorý pomôže deťom, keď sú ich sny opakované a znepokojujúce,“ uzavrela Buck.

To znamená, že ak sa nočné mory opakujú, netreba čakať, že samy zmiznú. Existujú konkrétne nástroje, ako ich riešiť – a práve správna reakcia môže rozhodnúť o tom, či sa z nich stane minulosť.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti