90 sekúnd na skrotenie stresu: Renomovaný odborník na dlhovekosť zdieľa svoj najjednoduchší trik

Stres nikdy nečaká na vhodný okamih. Objaví sa v preplnenej kancelárii, pri rodinnom stole aj vo chvíli, keď zaznie správa, ktorá obráti plány naruby.

Dobrou správou však je, že ho možno znížiť bez toho, aby si musel narušiť svoje zaužívané návyky. Renomovaný odborník na dlhovekosť predstavil techniku, ktorá si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani zdĺhavý tréning a jej účinok pocítiš už v priebehu deväťdesiatich sekúnd.

Metóda odborníka na dlhovekosť

Dr. Vassily Eliopoulos, známy ako Dr. Vass, patrí medzi priekopníkov modernej medicíny zameranej na dlhovekosť. Ako spoluzakladateľ a hlavný lekár spoločnosti Longevity Health strávil viac ako desať rokov v tradičnom zdravotníckom systéme.

Práve tam pochopil, že tento systém sa sústreďuje najmä na „starostlivosť o chorých“, no zanedbáva skutočnú podstatu zdravia – schopnosť človeka predchádzať chorobám. Rozhodol sa preto pracovať inak a viesť ľudí k aktívnej optimalizácii zdravia, predĺženiu života a dôrazu na preventívnu starostlivosť.

Nedávno sa podelil o jednoduchý, no vedecky podložený spôsob, ako zvládnuť stres už v priebehu deväťdesiatich sekúnd. Jeho technika spočíva v hlbokom dýchaní, ktoré aktivuje parasympatický nervový systém, uvádza MSN.

Ako vysvetľuje Better Health, pri strese sa prirodzený vzorec dýchania mení. Človek začína dýchať plytko a zrýchlene. Namiesto bránice pracujú ramená a horná časť hrudníka. Výsledkom býva hyperventilácia, ktorá ešte viac prehlbuje úzkosť a telesné príznaky stresu.

Ak však človek cielene napodobňuje vzorec uvoľneného dýchania, nastáva tzv. relaxačná reakcia, teda spomalenie tepu a pokles krvného tlaku. V priebehu troch až štyroch cyklov sa telo zbaví napätia, ktoré stres vyvolal.

Existuje viacero techník, no všetky majú jedno spoločné – dýchanie bránicou. Horná časť hrudníka by mala byť nehybná, čo umožní bránici naplno prevziať svoju úlohu. Tým sa zlepšuje okysličenie krvi a stabilizuje vnútorný tlak v hrudníku aj v brušnej dutine.

Ďalšie techniky, ktoré znižujú stres

Veľmi účinnou technikou je aj ochladzovanie tváre studenou vodou (najmä v oblasti očí, líc a čela). Ak máš k dispozícii ľad alebo chladiaci obklad, prilož si ho na zátylok a spánky. Chlad totiž stimuluje blúdivý nerv, jednu z najdôležitejších nervových dráh spájajúcich mozog s telesnými orgánmi.

Krátke vystavenie chladu vyvoláva u cicavcov evolučný mechanizmus, ktorý spadá pod tzv. potápačský reflex. Tento reflex okamžite spomaľuje srdcovú frekvenciu a zároveň tlmí signály úzkosti prúdiace z mozgu.

Dr. Vassily Eliopoulos odporúča pridať k ochladeniu aj mentálne cvičenie. Polož si otázku: „Čo práve teraz cítim?“ a odpovedz si nahlas. Môže to byť smútok, úzkosť alebo jednoducho stres. Táto technika, známa ako označovanie afektu, mení spôsob, akým mozog spracúva emócie.

Pomenovaním pocitu oslabuješ dominanciu amygdaly, centra emočných reakcií, a zároveň zapájaš prefrontálny kortex, ktorý riadi logické uvažovanie, sebakontrolu a schopnosť regulovať stres. To, čo pôsobilo ako neriadená vlna emócií, sa v okamihu mení na jasne rozpoznateľný jav, s ktorým vieš pracovať.

Zvládanie stresu teda nemusí stáť na liekoch ani radikálnych zmenách životného štýlu. Každodenné rituály, ktoré zaberú len pár minút, dokážu priniesť citeľné zlepšenie fyzického zdravia aj psychickej stability.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking