Desať minút, ktoré zmenia tvoje zdravie. Odborníci odhaľujú prekvapivý zvyk, ktorý prospeje tvojmu tráveniu

Po večeri si často sadneš pred televízor, však? Nie si jediný. Pre mnohých z nás je to čas, keď si chceme konečne oddýchnuť. No lekári a odborníci na výživu majú pre teba zaujímavý tip – a možno aj trochu prekvapivý. Ak sa po jedle vyberieš aspoň na desaťminútovú prechádzku, urobíš niečo, čo môže výrazne zlepšiť tvoje zdravie. A nie, nejde len o trávenie. Informuje magazín Pravda. 

Jednoduchý zvyk s úsmevným názvom, ktorý má veľký efekt

Mairlyn Smith, známa odborníčka na výživu, prišla s úsmevným pomenovaním: #fartwalks – teda doslova „prdové prechádzky“. Možno sa smeješ, ale táto drobná aktivita má nečakané zdravotné výhody. Smith tvrdí, že prechádzka po večeri nie je len o pohybe – pomáha ti uvoľniť nielen myseľ, ale aj črevá.

Lekár Dr. Tim Tiutan jej názor podporuje. Na sociálnych sieťach sa postavil za túto myšlienku a vysvetlil: „Chôdza po jedle zvyšuje črevnú motilitu, čo znamená, že tvoje črevá sa začnú prirodzene hýbať a spracovávať potravu efektívnejšie.“

Takže áno, aj smiešne pomenovanie môže ukrývať silnú medicínsku pravdu.

Tvoje trávenie miluje pohyb

Po jedle býva človek často ťažký, unavený, nafúknutý. Možno sa ti ani nechce vstať. Ale ak to predsa len urobíš a pôjdeš sa nachvíľu prejsť, tvoje telo sa ti odvďačí.

Krátka chôdza po jedle podporuje tráviaci proces, pomáha ti uvoľniť plyny, zmierniť nadúvanie a dokonca predchádza zápche. Namiesto toho, aby si siahol po tabletke na trávenie, môžeš zvoliť úplne prirodzené riešenie – desať minút vonku, jemné pohupovanie tela a príjemný rytmus krokov.

Smith to nazýva „masážou pre tvoje vnútornosti“ – a keď sa nad tým zamyslíš, má pravdu. Tvoje črevá dostanú jemný impulz, vďaka ktorému si poradia s jedlom ľahšie a rýchlejšie.

Prevencia cukrovky bez liekov? Áno, ide to

Vieš, že riziko cukrovky 2. typu stúpa už po 35. roku života? A práve pre ľudí po štyridsiatke je dôležité hýbať sa pravidelne, aj keď len máličko. Dr. Tiutan tvrdí: „Krátka prechádzka po jedle pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zlepšuje citlivosť na inzulín.“

Vedci v jednej štúdii z roku 2016 dokonca zistili, že 10 minút ľahkej chôdze po každom jedle je účinnejších než 30 minút pohybu kedykoľvek počas dňa. Jednoducho – lepšie je reagovať hneď po jedle, keď hladina cukru prirodzene stúpa.

Tvoje svaly počas prechádzky využívajú glukózu ako palivo, takže ju neukladáš ako tuk, ale premieňaš na energiu. Tým si nielen pomáhaš s trávením, ale aktívne bojuješ proti cukrovke – bez liekov, len vďaka pohybu.

Viac ako len trávenie – srdce, mozog a dokonca aj prevencia rakoviny

Pravidelná chôdza po jedle ti nepomôže len s trávením a cukrom. Matthew Nolan, inštruktor z Barry’s v New Yorku, hovorí: „Chôdza zlepšuje kardiovaskulárne zdravie – posilňuje srdce, zlepšuje krvný obeh, znižuje tlak a pomáha predchádzať infarktu či mŕtvici.“

A čo tvoj mozog? Vedci prišli na to, že aj riziko demencie môže byť nižšie, ak sa pravidelne hýbeš. Krvný obeh sa zlepšuje aj v mozgu, čo ovplyvňuje tvoju pamäť a mentálnu výkonnosť.

Profesorka Amy Berrington z Inštitútu pre výskum rakoviny pripomína, že fyzická aktivita pomáha znižovať riziko viacerých druhov rakoviny – u mužov aj u žien. A portál Cancer.gov odporúča 150 až 300 minút chôdze týždenne. Keď si dáš 10 minút po každom jedle, si veľmi blízko tomuto cieľu – a bez väčšej námahy.

Tak čo? Vyskúšaš to?

Tu je malý súhrn toho, čo ti prinesie pravidelná 10-minútová prechádzka po jedle:

• lepšie trávenie a menej nadúvania,
• prevenciu cukrovky 2. typu,
• posilnené srdce a nižší krvný tlak,
• ochranu pred demenciou,
• nižšie riziko rakoviny,
• kvalitnejší spánok,
• kontrola hmotnosti,
• viac energie a lepšiu náladu.

Ako povedal Dr. Tiutan: „Úplne podporujem tieto prechádzky.“ Nie je to nič zložité – len malý krok, ktorý môže mať veľký efekt.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy