Spíš 8 hodín a stále si vyčerpaný: Tvoje telo varuje pred hormonálnou poruchou alebo skrytou chorobou

Možno to poznáš. Spíš plnohodnotných osem hodín, no aj tak ráno vstávaš s pocitom, akoby si celú noc ani nezavrel oči. Namiesto sviežosti tebou prechádza len ťažoba a únava. Prvá myšlienka? „Potrebujem nový matrac.“ No čo ak za tvojím neoddychom nie je výbava spálne, ale niečo oveľa vážnejšie?

Únava sa vlečie s tebou do práce, na porady aj cez víkend. V takých chvíľach sa ťa zmocní frustrácia – robíš všetko správne, no stále sa necítiš oddýchnutý. Väčšina z nás by v tom hľadala problém v prostredí, v stresujúcom období alebo v technike spánku. No ak únava pretrváva dlhodobo, môže signalizovať niečo hlbšie – poruchy spánku, hormonálnu nerovnováhu, psychické vyčerpanie či dokonca skryté ochorenie.

Únava po prebudení nie je normálna – ak trvá dlhšie, neignoruj ju

Každý má občas deň, kedy by najradšej prespal celé doobedie. No ak sa budíš vyčerpaný pravidelne, tvoje telo ti vysiela jasný signál. Výskum publikovaný v National Library of Medicine potvrdzuje, že ranná únava patrí medzi najčastejšie príznaky porúch spánku. Ide napríklad o spánkové apnoe, ktoré spôsobuje krátkodobé zástavy dýchania počas noci, narušené fázy REM a hlbokého spánku alebo syndróm nepokojných nôh, ktorý bráni skutočnej regenerácii organizmu. Dĺžka spánku totižto nemusí vždy znamenať aj jeho kvalitu.

Ranná únava často súvisí aj so zdravotnými problémami, ktoré s nočným oddychom na prvý pohľad nesúvisia. Podľa Harvard Health môže byť príčinou napríklad hypotyreóza – spomalená činnosť štítnej žľazy, ktorá okrem únavy spôsobuje aj zimomravosť, priberanie či zníženú mentálnu výkonnosť.

Závažným faktorom môže byť aj duševné zdravie. Ľudia trpiaci depresiou alebo úzkostnými poruchami síce spia, no ich mozog nedokáže vypnúť, čo vedie k povrchnému a prerušovanému spánku. Príčinou chronickej únavy môže byť aj rozkolísaná hladina cukru pri prediabete či cukrovke 2. typu.

zdroj: unsplash

Zlý režim spánku 

Často si únavu nevedomky spôsobujeme sami. Podľa Sleep Foundation modré svetlo z telefónov, tabletov či televízorov brzdí tvorbu melatonínu – hormónu spánku, ktorý pripravuje telo na odpočinok. Rovnako kvalite spánku škodí aj nepravidelný spánkový režim. Ak chodíš spať každý deň v inom čase alebo si cez víkendy „dospávaš“, narúšaš si prirodzený cirkadiánny rytmus. Pomerne bežným problémom je aj večerný stres, neskoré jedenie či konzumácia kofeínu, ktoré môžu výrazne znížiť kvalitu nočného spánku.

3 dni bez spánku a tvoje telo spustí tichý alarm. Nezistíš to, kým nie je neskoro

Spánková zotrvačnosť

Nie vždy za ranným vyčerpaním stojí choroba či nesprávna životospráva. V niektorých prípadoch ide o úplne prirodzený jav známy ako spánková zotrvačnosť. Ide o prechodný stav medzi spánkom a bdelosťou, počas ktorého mozog ešte nie je úplne naštartovaný. Môže trvať niekoľko minút, ale aj viac ako pol hodiny.

Počas tejto fázy sa spomaľujú reakcie, znižuje pozornosť a človek sa môže cítiť zmätený či mimoriadne unavený. Spánková zotrvačnosť býva najvýraznejšia vtedy, ak sa človek zobudí počas hlbokého spánku alebo ak je prebudenie náhle – napríklad na budík.

zdroj: Freepik/Freepik

Únava sa dá ovplyvniť

Ak ráno pravidelne cítiš únavu, je čas spomaliť a pozornejšie sledovať svoje telo. Pokús sa zaviesť pravidelný režim – vstávať a zaspávať každý deň približne v rovnaký čas, a to aj cez víkendy. Hodinu pred spaním sa vyhni obrazovkám a dopraj si pokojný rituál, ktorý navodí spánkovú atmosféru.

Sleduj, či si v noci nevšímaš príznaky ako chrápanie, prerušované dýchanie alebo časté budenie – môže ísť o spánkové apnoe, ktoré si vyžaduje odborné vyšetrenie. A najmä – ak únava pretrváva dlhodobo, neváhaj vyhľadať lekára. Jednoduché krvné testy môžu odhaliť príčinu, ktorá sa dá riešiť.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy