Tvoj mozog sa nevypne ani v hlbokom spánku: Obľúbený nápoj môže dlhodobo ovplyvniť náladu a pamäť

Káva, čaj, kolové nápoje či energetické drinky – kofeín je súčasťou každodenného života miliónov ľudí. Pomáha nám sústrediť sa, prebúdza nás, podporuje výkon. No nový výskum priniesol zaujímavé zistenia: kofeín môže výrazne ovplyvniť kvalitu nášho spánku aj niekoľko hodín po poslednom dúšku. A to aj vtedy, keď sa cítime ospalí a zaspíme bez problémov.

Vedci z portálu Nature si na pomoc zobrali umelú inteligenciu a preskúmali, čo sa v mozgu deje počas noci, ak si dáme kofeín neskôr popoludní.

Mozog v stave pohotovosti

Vedci sledovali aktivitu mozgu počas spánku u ľudí, ktorí asi 4 hodiny pred spaním vypili nápoj s obsahom kofeínu. Pomocou EEG meraní zistili, že mozog týchto účastníkov vykazoval vyššiu zložitosť signálov, najmä v NREM fáze, ktorá je kľúčová pre hlboký spánok a obnovu tela aj mysle.

Vyššia komplexnosť znamená, že mozgové vlny boli menej usporiadané a pripomínali stav, keď mozog pracuje počas bdelosti. Namiesto toho, aby sa úplne uvoľnil a „vypol“, mozog ostával v akomsi napätí alebo strehu.

Zaujímavé je, že účastníci sa cítili, akoby spali normálne – nezaspávali dlhšie, nezobúdzali sa počas noci. No ich mozog podľa meraní neprešiel všetkými dôležitými fázami spánku tak, ako by mal. To znamená, že aj keď sa človek ráno zobudí a myslí si, že sa dobre vyspal, jeho mozog nemusel počas noci zregenerovať naplno.

zdroj: Freepik/Chevanon

Kedy sa vyhnúť kofeínu?

Odborníci odporúčajú nepiť kávu ani iné podobné nápoje 6 až 8 hodín pred spaním. Ak plánuješ ísť spať o 22:00, poslednú dávku kofeínu by si mal prijať najneskôr okolo 14:00. Citlivejší ľudia, mladší dospelí alebo tí, ktorí majú problémy so spánkom, by mali byť ešte opatrnejší – niekedy stačí kofeín už dopoludnia na to, aby narušil nočný oddych.

Kofeín sa nachádza nielen v káve, ale aj v čaji, kolových nápojoch, energetických drinkoch, niektorých liekoch proti bolesti či dokonca v čokoláde. Ak máš problém so zaspávaním, prerušovaným spánkom alebo sa ráno cítiš neoddýchnuto, môže byť práve neskorý príjem kofeínu skrytým vinníkom.

40 % prípadom demencie vieme predísť. Vedci odhalili nečakaný spúšťač, o ktorom nik netušil

Mladí dospelí sú na kofeín náchylnejší

Vedci zistili, že mladí dospelí vo veku 20 až 27 rokov reagujú na kofeín počas spánku citlivejšie ako staršie osoby. V tejto vekovej skupine bol narušený spánok výraznejšie – najmä hlboké fázy NREM spánku, ktoré sú dôležité pre obnovu mozgu a pamäte.

Dôvodom je pravdepodobne vyšší počet adenozínových receptorov v mozgu mladých ľudí. Adenozín je látka, ktorá sa počas dňa hromadí v mozgu a spôsobuje ospalosť. Kofeín tieto receptory blokuje, čím oneskoruje nástup únavy. U mladších osôb preto kofeín pôsobí silnejšie a dlhšie, čo sa následne prejaví aj v noci.

Zaujímavé je, že hoci sa mladí ľudia často cítia odolnejší voči kofeínu, ich mozog reaguje intenzívnejšie. Môžu zaspávať bez problémov, no ich spánok nie je taký kvalitný, ako by bol bez kofeínu. Z dlhodobého hľadiska to môže vplývať na sústredenie, náladu aj celkovú psychickú pohodu.

zdroj: Canva pro

Dôsledky pre každodenný život

Aj keď kofeín bežne konzumujeme a považujeme ho za bezpečný v určitých množstvách, táto štúdia jasne odhaľuje, že jeho príjem môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku. Zníženie kvality spánku môže ovplyvniť kognitívne funkcie, pamäť a celkovú pohodu. Preto by sme mali zvážiť čas a množstvo konzumovaného kofeínu, najmä v popoludňajších a večerných hodinách.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy