Terapeutka odhalila jednoduchý trik na zvládanie každodenného stresu. Tajomstvo je v prvej hodine po prebudení

Máš pocit, že dni ti utekajú medzi prstami? Budíš sa už v strese a celý deň sa len ženieš za povinnosťami? Terapeutka Sadie Salazar, ktorá pôsobí ako výkonná riaditeľka v Sage Therapy, pozná tento pocit veľmi dobre. Sama sebe hovorí „zotavujúca sa perfekcionistka typu A“ so sklonom k úzkosti. Práve preto si vypracovala jednoduchú rannú stratégiu, ktorá jej pomáha zvládnuť každý deň s väčším pokojom.

Jej tajomstvo? Vstáva včas. Vždy. Bez výnimky. „Čo sa mi osvedčilo, je skoré vstávanie, aby som mala pocit, že čas patrí skutočne mne,“ vysvetľuje Salazar. Keď sa jej nepodarí vstať načas, celý deň sa rozpadne ako domčeky z kariet. Ranné hodiny sa zmršťujú a ona sa cíti ponáhľaná a chaotická.

Informuje o tom web CNBC. 

Čas pre seba nie je luxus, ale nutnosť

Skoré vstávanie nie je o produktivite či disciplíne. Je o vytvorení priestoru pre seba skôr, než ťa pohltí víťazný kolotoč povinností. Salazar využíva tieto extra minúty na aktivity, ktoré nesúvisia s prácou ani domácnosťou. Občas si prečíta kapitolu z knihy, pustí podcasty alebo si predĺži prechádzku so psom.

Ako čerstvá mamička si Salazar uvedomila, že ranná hodina o siedmej jej poskytuje priestor na starostlivosť o seba. Nie je to sebectvo – je to investícia do celého dňa. Keď začneš deň pokojne, prenáša sa táto energia do všetkých ďalších aktivít.

Dôležité je, že Salazar sa nezaväzuje k prísnej rutine. Nenavrhuje si dopredu, že každé ráno urobí to isté. Naopak – dáva si povolenie meniť aktivity podľa momentálnej nálady a potreby.

Flexibilita je kľúč k dlhodobému úspechu

„Veľkou vecou je dovoliť ostatným rutinám a rituálom, aby sa menili ako príliv a odliv,“ hovorí Salazar. Rada by bola typ človeka, ktorý každé ráno cvičí alebo počúva podcasty, ale priznáva si, že prísne rutiny ju tlačia. „Nikto nechce začať deň s pocitom, že už v niečom zlyhal.“

Jej jediný záväzok je vstať včas. Ako potom strávi svoju kreatívnu hodinu, rozhoduje až v danej chvíli. Táto neštruktúrovanosť jej dáva príležitosť generovať kreativitu a mať časť dňa, ktorá ju nabíja energiou namiesto toho, aby ňou len prebehla smerom k ďalším úlohám.

Tento prístup je oslobodzujúci. Namiesto trestania sa za nedodržanie plánov si vytváraš priestor na spontánnosť a počúvanie svojich momentálnych potrieb. Jeden deň potrebuješ pohyb, ďalší deň knihu, tretí možno len ticho s kávou. Všetko je v poriadku, pokiaľ si ten čas skutočne vyčleníš.

Obliekanie ako psychologický trik

Aj keď Salazar pracuje z domova, snaží sa obliecť do pracovných šiat. Zistila, že pohodlné oblečenie a lenošenie ju zbavujú motivácie a kreativity. „Snažím sa odolať pokušeniu zostať v pyžamových nohaviciach a skutočne sa pripravím na deň, aby som sa cítila, akoby som išla do práce.“

Tento jednoduchý rituál funguje ako psychologický prepínač. Signalizuje mozgu, že sa pracovná časť dňa začína. Pomáha udržať hranice medzi súkromným a profesionálnym životom, aj keď sa odohrávajú v tých istých štyroch stenách.

Salazar tiež zdôrazňuje dôležitosť vychádzania z domu, najmä v dňoch s nepretržitou prácou na diaľku. Zmena prostredia dokáže oživiť myseľ a priniesť nové perspektívy.

Jej prístup je jednoduchý, ale účinný. Nejde o komplexné ranné rutiny či hodiny meditácie. Stačí vstať včas a venovať si chvíľu pozornosti skôr, než sa vrhneš do denných povinností. Možno práve v tejto jednoduchosti spočíva sila jej metódy – je ľahko udržateľná a prispôsobiteľná každému životnému štýlu.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti