59 % Slovákov trpí nadváhou či obezitou: Expertka prezradila 5 faktov o chudnutí, ktoré ti nikto nepovie

Chudnutie je téma, ktorá sa neustále rieši – často sa naň pozerá ako na osobnú zodpovednosť. No odborníčka Rachel Woodsová na výživu a zdravie, ktorá sa tejto problematike venuje takmer 15 rokov, upozorňuje, že realita je oveľa zložitejšia.

Podľa jej skúseností je telesná hmotnosť formovaná nielen tým, čo jeme a ako sa hýbeme, ale aj genetikou, biológiou, prostredím či sociálno-ekonomickými podmienkami.

Ak bývaš v oblasti, kde je ťažké nájsť cenovo dostupné zdravé jedlo, nemáš bezpečný priestor na pohyb, pracuješ dlhé hodiny a žiješ pod chronickým stresom, udržať si zdravú hmotnosť môže byť oveľa náročnejšie než pre niekoho s lepšími podmienkami, píše portál Science Alert. Prečítaj si 5 dôležitých faktov o chudnutí.

1. Tvoje telo sa bráni chudnutiu

Obezita sa rieši už celé desaťročia a rôzne politiky či kampane sa ju snažia zastaviť, no čísla neklesajú. Väčšina prístupov je postavená na individuálnej zodpovednosti a ignoruje prirodzené mechanizmy tela.

Ako sme ťa informovali v predchádzajúcom článku, najnovší sociologický prieskum agentúry Ipsos pre spoločnosť Lilly, ktorý prebiehal vo februári 2025 na vzorke 800 respondentov oboch pohlaví vo veku 18 až 65 rokov, ukázal, že až 59 % slovenskej populácie sa nachádza v pásme nadváhy alebo obezity podľa BMI.

Aj keď sa ti podarí schudnúť, udržať si váhu je často omnoho ťažšie. Výskumy ukazujú, že väčšina ľudí po čase priberie späť. Je to biologická reakcia, tzv. metabolická adaptácia – keď znížiš príjem energie, metabolizmus sa spomalí a hladový hormón ghrelín stúpne, čo ťa núti jesť viac.

zdroj: Canva

Tieto mechanizmy mali zmysel v časoch, keď ľudia čelili obdobiam hladu a hojnosti. Dnes, keď sú kaloricky bohaté, priemyselne spracované potraviny lacné a dostupné, sú tieto prežívacie mechanizmy skôr na škodu.

2. Nejde len o silnú vôľu

Možno máš pocit, že iní si udržujú váhu ľahšie – ale nie je to len o pevnej vôli. Genetika hrá veľkú rolu – ovplyvňuje, ako rýchlo spaľuješ kalórie, kedy sa cítiš hladný či sýty, alebo k akým potravinám ťa to ťahá.

Okrem toho sú dôležité aj vonkajšie faktory – čas, peniaze, podpora okolia, možnosť pripraviť si zdravé jedlo či venovať sa pohybu. Ak tieto podmienky nemáš, je to tvrdý boj.

Keď všetko zjednodušíme len na „chýba ti sebadisciplína“, vytvárame stigmu. A tá môže viesť k stresu, nízkemu sebavedomiu a ešte horším návykom.

3. Kalórie nie sú celý príbeh

Kalorický deficit je síce základným princípom chudnutia, ale realita nie je taká jednoduchá. Kalorické hodnoty na obaloch sú len odhady, naše energetické potreby sa menia každý deň a dokonca aj spôsob prípravy jedla či stav črevnej mikroflóry ovplyvňuje, koľko energie skutočne vstrebeš.

Nie všetky kalórie pôsobia rovnako. Sušienka a vajce môžu mať podobnú energetickú hodnotu, no ich účinok na hlad, trávenie a energiu je úplne iný. Práve tieto nepochopenia sú dôvodom, prečo vznikajú zázračné diéty založené na drastických obmedzeniach. Krátkodobo môžu fungovať, ale zvyčajne nie sú udržateľné a často vedú k nedostatku živín.

4. Pohyb je super – ale sám o sebe nestačí

Mnoho ľudí si myslí, že čím viac sa budú hýbať, tým viac schudnú. Lenže telo má tendenciu kompenzovať vydanú energiu. Po náročnom tréningu sa môžeš nevedome menej hýbať počas zvyšku dňa, alebo si jednoducho pridáš viac jedla.

15 minút denne tejto nenáročnej aktivity môže znížiť riziko úmrtia: Stačí dodržiavať jednu fintu, tvrdia vedci

Výskumy ukazujú, že celkový energetický výdaj nerastie donekonečna so zvyšujúcim sa pohybom. To ale neznamená, že cvičenie nemá význam – práve naopak. Zlepšuje kondíciu, psychickú pohodu, posilňuje svaly, kosti a znižuje riziko chronických ochorení, aj keď ručička na váhe stojí.

5. Zdravie sa nedá merať len váhou

A nakoniec – nemusíš schudnúť, aby si bol zdravší. Zlepšenie stravy, viac pohybu, kvalitný spánok a zvládanie stresu dokážu zlepšiť hladinu cholesterolu, krvný tlak či citlivosť na inzulín aj bez zmeny hmotnosti.

Preto ak sa ti váha nehýbe, nezameriavaj sa len na číslo na váhe. Dôležitejšie sú každodenné návyky, ktoré budujú tvoje celkové zdravie a pohodu. Chudnutie je súhra genetiky, prostredia, psychiky a životného štýlu. Podľa odborníčky sú najlepšou cestou dlhodobé a udržateľné zmeny.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti