Elixír z tvojej kuchyne, ktorý krotí „tichého zabijaka“: Kardiológovia odporúčajú 5 druhov ovocia na hypertenziu

Vysoký krvný tlak patrí medzi najzávažnejšie zdravotné problémy dnešnej doby. Odborníci ho neoznačujú nadarmo za „tichého zabijaka“. Dôvod je jednoduchý – väčšina ľudí sa o ňom dozvie až vo chvíli, keď dôjde k infarktu alebo mozgovej príhode. Píše o tom portál Independent. 

Situácia nie je alarmujúca iba v Spojených štátoch, kde bola hypertenzia v roku 2023 spojená s viac ako 664-tisíc úmrtiami, ale aj na Slovensku počet pacientov každoročne rastie. Hoci lieky ostávajú základom liečby, odborníci čoraz viac zdôrazňujú význam zdravého životného štýlu a správnej výživy. Podľa kardiológa Dr. R. Kannana Mutharasana z Northwestern Medicine „dokáže zmena stravy a životného štýlu pôsobiť na krvný tlak rovnako účinne ako jedna či dve tabletky denne“.

Podľa Národného centra zdravotníckych informácií (NCZI) je vysoký krvný tlak hlavnou príčinou predčasných úmrtí na Slovensku. „Väčšina ľudí totiž zistí, že má hypertenziu, až keď ich postihne srdcový infarkt alebo mozgová mŕtvica,“ upozorňuje NCZI.

Banány – draslíkový základ pre srdce

Banány patria medzi najobľúbenejšie ovocie na svete a ich prínos pre zdravie je nezanedbateľný. Obsahujú veľké množstvo draslíka, minerálu, ktorý pomáha neutralizovať účinky sodíka, uvoľňuje cievy a tým prispieva k zníženiu krvného tlaku. Podľa Colleen Spees, docentky medicínskej dietetiky na Ohio State University Medical Center, je „draslík kľúčový pre zdravie srdca, najmä pri regulácii tlaku“. Jeden banán dodá telu približne 420 mg draslíka, čo je významná časť dennej potreby.

zdroj: Unsplash/Anastasia Eremina

Kiwi – vitamínová bomba pre cievy

Kiwi je tropické ovocie plné vitamínu C a antioxidantov. Výskumy ukázali, že jeho pravidelná konzumácia môže mať pozitívny vplyv na systolický krvný tlak. Kardiológ Dr. David Sabgir pre magazín EatingWell uviedol, že „denná porcia kiwi dokáže u ľudí s primárnou hypertenziou znížiť hodnoty krvného tlaku“. Dve kiwi denne sú jednoduchým spôsobom, ako posilniť imunitu aj zdravie ciev.

Brusnice – viac než len sviatočné ovocie

Brusnice sú známe najmä v súvislosti so sviatkami, no ich zdravotné účinky presahujú kulinársku tradíciu. Obsahujú dusičnany, ktoré pomáhajú rozširovať cievy a podporujú zdravý prietok krvi. Podľa výskumov pitie dvoch pohárov nízkokalorickej brusnicovej šťavy denne súvisí s nižším krvným tlakom a lepším kardiovaskulárnym zdravím. Navyše sú bohaté na vlákninu a antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením a majú protizápalové účinky.

Jablká – jednoduchá cesta k zdraviu

Jablká sú jedným z najdostupnejších ovocí a ich účinky na srdce sú podložené viacerými štúdiami. Šupka jabĺk obsahuje antioxidanty, ktoré podporujú plynulejší tok krvi. „Rozpustná vláknina v jablkách pomáha zabrániť usádzaniu cholesterolu na stenách tepien a ich obsah draslíka je prospešný pre ľudí so zvýšeným tlakom,“ vysvetlila Kathy McManus z Brigham and Women’s Hospital, ktorá je súčasťou Harvard Medical School. Jablká sú navyše tvorené približne z 85 % vodou, takže zasýtia s nízkym kalorickým obsahom.

zdroj: Unsplash/Anastasia Zhenina

Paradajky – sila lykopénu

Paradajky, hoci sa bežne používajú ako zelenina, sú botanicky ovocím. Obsahujú vysoké množstvo lykopénu – rastlinného antioxidantu, ktorý pomáha bojovať proti zápalom a poškodeniu buniek. Podľa výskumov z roku 2023 konzumácia jednej veľkej paradajky denne znížila riziko hypertenzie u starších dospelých o viac než tretinu. Okrem toho jedna paradajka obsahuje viac ako 430 mg draslíka, čo je ďalší prínos pre srdcovo-cievne zdravie.

Prevencia namiesto liečby

Hypertenzia je zákerná najmä preto, že dlhodobo nemusí spôsobovať žiadne príznaky. Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú pravidelné meranie tlaku, pohyb a vyváženú stravu.

Ovocie ako banány, kiwi, brusnice, jablká či paradajky môže byť jednoduchým a chutným doplnkom každodenného jedálnička, ktorý pomáha predchádzať vážnym komplikáciám. Spolu s aktívnym životným štýlom a obmedzením soli vo výžive predstavujú účinný spôsob, ako sa brániť „tichému zabijakovi“ našej doby.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy