Tajomstvo dlhovekosti sa neskrýva v krémoch. Renomovaná chirurgička odhalila 3 kroky, ako spomaliť starnutie

Ženy dnes žijú v priemere dlhšie ako muži, no ich posledné roky sú často poznačené chorobami, stratou vitality a obmedzeniami. Ortopedická športová chirurgička Dr. Vonda Wright, ktorá sa výskumu dlhovekosti venuje viac ako dvadsať rokov, v rozhovore pre CNBC upozorňuje, že práve toto je zásadná výzva súčasnosti.

Ako sama hovorí: „Aj keď žijeme dlhšie, trpíme dlhšie. A väčšina diskusií o dlhovekosti bola doteraz vedená mužskou optikou.“ Wright preto zdôrazňuje potrebu venovať sa špecificky ženám a ich potrebám v procese starnutia.

Zdravie začína v mysli

Vo svojej práci Wright neustále poukazuje na to, že fyzické zdravie je len časťou skladačky. Najdôležitejším predpokladom je podľa nej správne nastavenie mysle, ktoré nazýva „mindset mobilization“ – mobilizácia myslenia.

„Tá najdôležitejšia vec, ktorú môžeme urobiť, je zmeniť náš pohľad z uctievania mladosti na pochopenie, že ak do seba každý deň investujeme, pretože za to stojíme, môžeme byť zdravé, vitálne, aktívne a radostné. Ale nie je to volenka. Vyžaduje si to prácu,“ hovorí Wright. Týmto vyjadrením upozorňuje, že starnutie nemusí byť pasívnym úpadkom, ale výsledkom každodenných rozhodnutí.

Psychická odolnosť: základná výbava pre život

Zmena pohľadu na starnutie však nie je jednoduchá. Preto Wright odporúča budovať psychickú odolnosť – schopnosť adaptovať sa na výzvy a zvládať stres. Americká psychologická asociácia definuje psychickú odolnosť ako schopnosť dobre reagovať na ťažkosti a prispôsobiť sa zmenám. Wright tvrdí, že bez nej je ťažké udržať si dlhodobé zdravé návyky.

Na tento účel navrhla jednoduchý model, ktorý nazýva „tri C“:

• Control (Kontrola): sústreďte sa iba na to, čo môžete ovplyvniť – svoju reakciu.
• Commitment (Záväzok): pravidelný záväzok voči sebe posilňuje odolnosť a mozgu vysiela signál, že „stojíte za to“.
• Challenge (Výzva): každé prekonanie prekážky ukazuje mozgu, že ste silnejšia, ako si myslíte.

Podľa Wright práve tieto kroky učia ženy, ako si udržať vnútornú silu a schopnosť pokračovať v zdravých praktikách aj v čase, keď čelia životným problémom.

Prečo ženy potrebujú silový tréning

Keď je myseľ pripravená, prichádza na rad telo. Wright dlhodobo upozorňuje, že ženy často zanedbávajú silový tréning, ktorý je pritom kľúčový. S pribúdajúcim vekom prirodzene ubúda svalová hmota aj hustota kostí, čo zvyšuje riziko pádov, zlomenín a celkovej krehkosti.

„Budeme sa sústrediť na naše kosti a budeme dvíhať činky,“ radí Wright. Zdôrazňuje pritom, že činky by nemali zostať na rovnakej hmotnosti – postupné zvyšovanie záťaže je nevyhnutné pre rast svalov a posilnenie kostí. Okrem posilňovania odporúča zaradiť aj zámerné skákanie, napríklad skákanie cez švihadlo alebo detskú hru hopskotch. Tieto jednoduché pohyby stimulujú kostnú štruktúru a prispievajú k celkovej stabilite tela.

Spojenie pohybu a mozgu

Jedným z najzaujímavejších poznatkov, ktoré Wright prezentuje, je biologické prepojenie medzi svalmi, kosťami a mozgom. „Keď sťahujeme kostrový sval pri skákaní hore-dole, naše svaly a kosti vysielajú hormóny do mozgu, ktoré pomáhajú budovať lepší mozog,“ vysvetľuje.

Inými slovami – pravidelné cvičenie neposilňuje len fyzické zdravie, ale má aj zásadný vplyv na mozgové funkcie, kognitívne schopnosti a celkovú psychickú pohodu. To robí zo silového tréningu a dynamického pohybu nenahraditeľnú súčasť prevencie nielen telesných, ale aj duševných problémov v staršom veku.

Praktické posolstvo pre ženy

Aj keď Wright zhrnula svoje poznatky v knihe Unbreakable, jej odporúčania nie sú teoretické. Sú výsledkom dlhoročnej klinickej praxe, v ktorej sa venuje ženám rôzneho veku a životného štýlu.

Jej hlavné posolstvo možno zhrnúť do troch krokov:

• Buduj psychickú odolnosť – bez nej sa zdravé návyky ťažko udržia.
• Zaraď silový tréning a skákanie – sú kľúčom k zdravým kostiam a svalom.
• Pamätaj na prepojenie tela a mysle – to, čo robíš pre svaly a kosti, prospieva aj mozgu.

Wright zdôrazňuje, že nejde o krátkodobý program ani o rýchle riešenie. Je to celoživotná investícia. „Nie je to volenka. Vyžaduje si to prácu,“ hovorí.

Starnutie je nevyhnutné, no kvalita života vo vyššom veku závisí od toho, čo robíme dnes. Podľa Dr. Vondy Wright nie je odpoveďou len zdravá strava či pravidelný pohyb – hoci sú nevyhnutné. Základom je schopnosť myslieť inak: prijať zodpovednosť za svoje zdravie, byť odolná a systematicky investovať do seba.

Pre ženy, ktoré chcú zostať aktívne, vitálne a radostné aj v neskoršom veku, ide o praktický návod, ako spojiť myseľ, telo a vedu do každodenného života.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy