Potraviny za pár centov bojujú proti nadmernej ospalosti. Nájdeš ich v každej slovenskej kuchyni

Únava, ktorá sa ťahá celý deň a nedá pokoj ani po dostatku spánku, trápi obrovské množstvo ľudí. Doteraz sa často brala len ako psychologický problém alebo dôsledok iných porúch spánku.

Nová americká štúdia však priniesla prelom – vedci našli biologické príčiny nadmernej dennej ospalosti (excessive daytime sleepiness – EDS) a zároveň naznačili, čo by mohlo tento stav zmierniť.

Čo vedci zistili

Tím odborníkov z Brigham and Women’s Hospital v Bostone sa zameral na takmer 6 000 účastníkov štúdie Hispanic Community Health Study. Každému odobrali krvné vzorky a zároveň zisťovali prostredníctvom dotazníkov, ako často počas dňa zaspávajú v rôznych situáciách.

Z takmer 900 sledovaných metabolitov – látok v tele ovplyvňovaných hormónmi a stravou – identifikovali sedem, ktoré sú priamo spojené s nadmernou únavou počas dňa.

Výsledky podľa Dr. Tariqa Faquiha ukazujú, že genetika a strava zohrávajú pri dennej ospalosti dôležitú úlohu. Keď lepšie pochopíme, čo sa deje v organizme, vieme rozpoznať skoré príznaky EDS a hľadať spôsoby, ako pacientom pomôcť, vysvetlil expert na spánkové poruchy z bostonskej nemocnice.

Dôležitosť tukov v strave

Najvýraznejším zistením bolo, že omega-3 a omega-6 mastné kyseliny môžu pred ospalosťou chrániť, píše portál KCL. Tieto zdravé tuky sa nachádzajú napríklad v tučných rybách, orechoch či vaječných žĺtkoch. Účastníci, ktorí ich mali v krvi viac, vykazovali nižšie riziko nadmernej dennej únavy.

zdroj: Freepik

Naopak, metabolit tyramín, ktorý vzniká vo fermentovaných alebo prezretých potravinách, bol spojený so zhoršenou kvalitou spánku a vyšším rizikom dennej ospalosti – najmä u mužov.

Vedci tiež odhalili tri ďalšie molekuly, ktorých účinky sa líšili podľa pohlavia. Hormóny ako progesterón totiž ovplyvňujú procesy späté s tvorbou melatonínu a reguláciou spánku.

Únava ako rizikový faktor

Nadmerná denná ospalosť nie je len nepríjemnosť. Podľa odhadov postihuje až tretinu dospelých v USA a zvyšuje riziko vážnych ochorení – od obezity a cukrovky až po srdcové choroby. Výskumníci upozorňujú, že ignorovať tento problém sa nevypláca.

Zaujímavé je, že výsledky nadväzujú aj na iné zistenia: britské štúdie napríklad naznačujú, že omega mastné kyseliny by mohli chrániť ženy pred Alzheimerovou chorobou. U pacientok s touto chorobou totiž vedci namerali výrazne nižšie hodnoty zdravých tukov v krvi. To by mohlo vysvetľovať, prečo Alzheimer častejšie postihuje ženy, a zároveň otvárať cestu k novým možnostiam liečby.

Limity štúdie

Autori upozorňujú, že hoci sú výsledky veľmi sľubné, výskum má aj obmedzenia. Úroveň dennej ospalosti sa merala pomocou dotazníkov, nie objektívnymi laboratórnymi testami. Navyše je ťažké presne určiť hodnoty metabolitov a ich individuálny význam.

Ďalším veľkým krokom by bol klinický výskum. Ten by podľa Faquiha ukázal, či omega-3 a omega-6 mastné kyseliny získané zo stravy dokážu naozaj znížiť riziko EDS.

Čo z toho plynie pre teba

Aj keď sa na jednoznačné odporúčania bude ešte čakať, už teraz sa ukazuje, že vyvážená strava bohatá na kvalitné tuky môže byť kľúčom k väčšej energii počas dňa. Ryby, orechy či semienka sa tak oplatí zaradiť do jedálnička. A naopak, pozor si treba dať na potraviny, ktoré obsahujú tyramín – napríklad dlhodobo zrejúce syry alebo niektoré fermentované produkty.

Nadmerná denná ospalosť nie je len bežná únava. Je to stav, ktorý môže signalizovať vážnejšie problémy a zhoršovať kvalitu života. Najnovšie vedecké poznatky ti môžu pomôcť lepšie pochopiť, čo sa v tele deje – a možno aj urobiť jednoduché zmeny, ktoré prinesú viac energie.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti