Vyhorela, no našla cestu späť. Generálna manažérka odhalila 4 kroky pre lepšiu energiu a bystrejšie myslenie

Vyhorenie sa v posledných rokoch stalo častým spoločníkom ľudí, ktorí sa snažia podávať maximálne výkony. Svet biznisu, financie či korporátne prostredie často odmeňujú tých, ktorí dokážu pracovať rýchlejšie, dlhšie a intenzívnejšie. No za úspech sa platí vysoká cena – strata energie, chronický stres, problémy so spánkom a pocit, že aj každodenné úlohy sú neprekonateľnou prekážkou.

Jamie Wood to zažila na vlastnej koži. Mladá manažérka, ktorá vyrastala v rodine s pevným ukotvením vo svete financií, mala jasne nasmerovanú kariéru. Namiesto radosti z dosahovaných cieľov však prišlo vyčerpanie a psychické vyprázdnenie.

„Vyhorela som naozaj veľmi zle na konci mojich dvadsiatych rokov,“ priznala. Tento moment jej zmenil život a stal sa začiatkom hľadania odpovedí na otázku, ako funguje mozog a čo človeku pomáha zostať dlhodobo výkonný bez toho, aby obetoval svoje zdravie.

Od vyhorenia k inovácii mozgu

Jamie Wood mala pred sebou sľubnú kariéru vo svete financií, no vo svojich dvadsiatich rokoch narazila na tvrdú realitu. Kríza vyhorenia sa však stala prelomovým momentom, ktorý ju nasmeroval k úplne inej dráhe, píše portál CNBC.

Začala sa intenzívne zaujímať o fungovanie mozgu a jeho schopnosť prispôsobovať sa novým návykom. Postupne založila platformu Autonomic, ktorá sa špecializuje na „wellness mozgu“. Cieľom je analyzovať správanie používateľov a pomáhať im tvoriť rutiny, ktoré znižujú stres, zlepšujú energiu, sústredenie, náladu aj spánok. Wood ju nazýva „osobným trénerom pre váš mozog“.

Na základe dlhoročnej spolupráce s odborníkmi v oblasti neurovied si vytvorila vlastné každodenné rituály. Tie sa stali neodmysliteľnou súčasťou jej života – a sú pre ňu „nevyjednateľné“.

Žiadne telefóny a digitálne rozptýlenia

Pravidlo číslo jeden znie: po prebudení sa vyhnúť obrazovke. Wood prvých 30 minút dňa cielene neberie do rúk mobil ani notebook. „Vaše prvé aktivity ráno môžu výrazne ovplyvniť schopnosť sústrediť sa, zostať motivovaný a jasne myslieť počas celého dňa,“ vysvetľuje.

Dôležitú úlohu tu hrá prefrontálna kôra, časť mozgu zodpovedná za sústredenie a rozhodovanie. Výskumy navyše ukazujú, že čas, ktorý ľudia dokážu venovať jednej veci, dramaticky klesol – z priemerných dvoch a pol minúty v roku 2004 na 47 sekúnd v roku 2016.

Namiesto posúvania obrazovky venuje prvú polhodinu základnej rannej hygiene – čistenie zubov, sprcha a obliekanie.

Hydratácia a energia zo slnka

Ďalším krokom je hydratácia. Wood si každé ráno pripraví pohár teplej vody s kvapkou citrusovej šťavy a štipkou soli. „Zostať hydratovaný zlepšuje kvalitu spánku, myslenie aj náladu,“ pripomína. Podľa odborníkov aj malé množstvo soli alebo elektrolytov dokáže zvýšiť reakčný čas a kognitívne funkcie po nočnej dehydratácii.

Nasleduje kontakt s prirodzeným svetlom. Wood odporúča postaviť sa na pár minút von tvárou k slnku, prípadne si sadnúť k otvorenému oknu na východnú stranu. „Denné svetlo do 60 minút po prebudení nastaví vnútorné hodiny mozgu a podporuje lepšiu energiu, ostrejšie myslenie a zdravší spánok,“ hovorí. Aj počas zamračených dní dokáže krátky pobyt na dennom svetle posilniť cirkadiánny rytmus.

Pohyb ako štartér mozgu

Posledným krokom je krátky pohyb. Nemusí ísť o náročný tréning – stačí krátka prechádzka okolo bloku alebo jednoduché cviky doma. „Ak je pekne, idem sa trochu poprechádzať. Ak nie, dám si ľahký pohyb vo vnútri,“ opisuje Wood.

Cvičenie v ranných hodinách totiž podporuje tvorbu dopamínu a noradrenalínu – chemických látok spojených s motiváciou, sústredením a dobrou náladou. Pravidelný ranný pohyb podľa nej zlepšuje pamäť, pozornosť, kognitívnu flexibilitu aj schopnosť učiť sa.

„Robím to všetko, aby som pripravila svoj mozog na deň,“ dodáva Wood. „Účinky, ktoré som na sebe spozorovala, sú významné.“

Ranné rutiny ako základ úspechu

Woodin príbeh ukazuje, že aj malé zmeny v každodenných návykoch môžu výrazne ovplyvniť výkon a celkovú pohodu. Kombinácia digitálneho pôstu, hydratácie, svetla a pohybu jej pomohla prekonať vlastnú skúsenosť s vyhorením a vybudovať firmu, ktorá pomáha tisícom ďalších.

Jej štyri kroky – vyhnúť sa obrazovke, napiť sa vody s elektrolytmi, vyhľadať prirodzené svetlo a rozhýbať telo – predstavujú jednoduchý, no efektívny recept, ako začať deň so sústredením a energiou.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking