Zlepšíš si mozog za menej ako hodinu denne. 4 jednoduché návyky, ktoré odporúča neurovedkyňa

Starostlivosť o mozog je jednou z najdôležitejších súčastí dlhovekosti. Zdravý mozog totiž rozhoduje o kvalite života, nie iba o jeho dĺžke. Napriek tomu moderný životný štýl nášmu mozgu škodí. Nekonečné pracovné hodiny, stres, nedostatok spánku a prebytok digitálnych podnetov spôsobujú, že naša mentálna kapacita trpí.

Neurovedkyňa Rachel Barr preto odporúča štyri jednoduché každodenné zvyky, ktoré dokážeš zaradiť do bežného dňa a zaberú ti dokopy menej ako hodinu. Výsledkom bude lepšia pamäť, väčšia odolnosť voči stresu a dlhodobo zdravší mozog.

Pohyb ako liek na stres a unavený mozog

Ľudia hľadajú zázračné biohackingové triky, no často prehliadajú to najjednoduchšie, a to pohyb. Pravidelné cvičenie je okamžitým posilňovačom mozgu, pretože uvoľňuje stres, podporuje tvorbu hormónov dobrej nálady a stimuluje proteín BDNF. Ten posilňuje neuróny a podporuje vznik nových spojení v mozgu.

Problémom je, že väčšina ľudí si pod pojmom „cvičenie“ predstaví únavné hodiny v posilňovni. Dr. Barr však vysvetľuje, že podstatný je pohyb ako taký. Nemusíš behať maratón, aby si podporil svoj mozog. Stačí každý deň aspoň 20 minút aktivity, ktorá ťa baví, od rýchlej chôdze, cez tanec až po hranie bedmintonu. Kľúčové je, aby sa z pohybu stala prirodzená súčasť dňa, nie nutná povinnosť.

Umenie namiesto nekonečného scrollovania

Konzumná spoločnosť nás tlačí k efektivite, no často na úkor tvorivosti. Kreativita sa pritom ukazuje ako jedna z najúčinnejších foriem prevencie pred „záplavou“ povrchných podnetov. Tvorba umenia, či už kreslenie, písanie, tanec alebo hudba – podporuje neuroplasticitu, teda schopnosť mozgu vytvárať nové spojenia a flexibilne myslieť.

Neurovedkyňa odporúča striedať konzumáciu kvalitného umenia s vlastnou tvorbou. Namiesto hodín pasívneho scrollovania sociálnych sietí si dopraj zážitok z divadelnej hry, výstavy či koncertu. A čo je ešte dôležitejšie, skús tvoriť. Nemusíš byť profesionálny umelec. Už len samotný proces tvorby ti pomôže spracovať emócie, vyčistiť myseľ a znížiť stres.

10 minút nerobenia ako terapia pre mozog

V dobe, keď máme k dispozícii všetky informácie sveta na pár klikov, je náš mozog permanentne preťažený. Neustále vyhľadávanie, sledovanie správ a konzumácia obsahu nás oberá o pozornosť a vyčerpáva.

Rachel Barr preto odporúča zaviesť jednoduchý rituál: každý deň si vyhraď aspoň desať minút na absolútne „nič“. Bez mobilu, bez obrazoviek, bez stimulov. Môžeš sa venovať drobným domácim prácam, prechádzať sa alebo len tak sedieť a nechať myseľ blúdiť. Tento čas pomáha mozgu regenerovať sa a vracia schopnosť kriticky myslieť, ktorú v ére digitálneho hluku často strácame.

Neodkladaj radosť na neskôr

Ďalším rozšíreným zlozvykom je odkladanie radosti až na „potom“. Čakáme, kým sa skončí pracovný deň, až potom si dovolíme oddych alebo príjemný zážitok. Podľa neurovedkyne je tento prístup nebezpečný. Neustále odkladanie malých potešení zvyšuje stres a prispieva k dlhodobej únave.

Kľúčom je hľadať malé radosti už počas dňa, všimnúť si vôňu čerstvej kávy, užiť si krátku konverzáciu s kolegom, potešiť sa voľnému sedadlu v doprave. Tieto momenty mozgu vysielajú signál bezpečia, znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu a posilňujú psychickú pohodu.

Kultúra hyperproduktivity nás presviedča, že každý okamih treba optimalizovať a vyťažiť. Tento prístup však vedie k vyhoreniu a k poškodeniu mozgu. Rachel Barr preto zdôrazňuje návrat k jednoduchým a overeným návykom: pravidelný pohyb, tvorivosť, krátke obdobia úplného pokoja a hľadanie radosti v maličkostiach.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking