Jeden šport pridáva takmer 10 rokov života. Expert na modré zóny odhalil rebríček najlepších pohybových aktivít

Pohyb nepredstavuje doplnok k zdraviu. Predstavuje jeho základný „stavebný kameň“. Dan Buettner, známy popularizátor poznatkov o dlhovekosti, to zhrnul do vety, ktorá zarezonovala aj mimo odborných kruhov. „Ak každý deň chodíš, plávaš alebo si zabeháš, môžeš k očakávanej dĺžke života pridať viac než tri roky,“ cituje portál AS USA.

Buettner však zároveň pridáva aj dôležitý detail. „Každý vie, že pohyb prospieva dĺžke života. Nie každý šport však pridáva rovnaký počet rokov.“

Ktoré športy výrazne predlžujú život?

Jedna z najsilnejších a najčastejšie citovaných štúdií, na ktoré sa Dan Buettner odvoláva, vznikla v Dánsku v rámci Copenhagen City Heart Study a vyšla v prestížnom odbornom časopise Mayo Clinic Proceedings. Vedci sledovali tisíce ľudí počas dlhých rokov a pozorne mapovali ich skutočný život. Zaujímalo ich, ako trávia voľný čas, aký pohyb si vyberajú a čo tieto voľby znamenajú pre dĺžku a kvalitu ich života.

Výskumníci porovnávali aktívnych ľudí so skupinou, ktorá viedla prevažne sedavý spôsob života, a rozdiely vyšli prekvapivo jasne. Nie každý pohyb prinášal rovnaký efekt. Na vrchole rebríčka sa objavili raketové športy, ktoré sa spájali s najvyšším prírastkom rokov života. Ukázalo sa, že tenis pridáva zhruba 9,7 rokov života, bedminton 6,2 roka. Plávanie vyšlo okolo 3,4 roka a jogging okolo 3,2 roka.

Buettner v tom vidí vzorec. Aj z toho dôvodu upriamuje pozornosť na pickleball, ktorý kombinuje raketu, pohyb a silný sociálny rozmer.. „Myslím si, že najviac rokov k očakávanej dĺžke života pridá pickleball. Ide o raketový šport, ľahko sa učí a má silný sociálny rozmer,“ hovorí.

Pickleball zatiaľ nemá za sebou desaťročia dát a robustné kohortové analýzy ako tenis či bedminton. Buettner však mieri na princíp, ktorý v praxi rozhoduje častejšie než dokonalý tréningový plán: pravidelnosť. A pravidelnosť vzniká vtedy, keď aktivita prináša radosť a sociálny kontakt.

Prečo sú najlepšou voľbou pre dlhovekosť

Prečo sa v rebríčkoch dlhovekosti darí práve raketovým športom? Raketové športy pracujú s rytmom, ktorý je pre človeka prirodzený. Striedajú napätie a uvoľnenie. Krátke zrýchlenia, prudké zmeny smeru, rýchle zabrzdenie, okamžitý opätovný štart a potom niekoľko sekúnd pokoja. Presne takto sa telo učí reagovať, adaptovať a zefektívňovať každý pohyb.

Počas jednej výmeny zapájaš srdce, pľúca, svaly aj nervový systém. Tep vyskočí, dych sa zrýchli, svaly sa aktivujú, mozog vyhodnocuje dráhu loptičky a rozhoduje v zlomkoch sekundy. V ďalšej chvíli prichádza krátky oddych, v ktorom sa systém znovu stabilizuje. Tento prirodzený intervalový charakter zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu bez toho, aby si musel počítať úseky alebo sledovať hodinky.

Významnú rolu zohráva aj sociálny rozmer. Raketové športy sa zriedka hrajú osamote. Čaká ťa partner, súper, krátky rozhovor medzi setmi, úsmev po vydarenej hre. Sociálny kontakt zvyšuje pravdepodobnosť, že sa na kurt vrátiš aj o týždeň. Pohyb sa tak prestane spájať s povinnosťou a začne sa spájať s ľuďmi. Práve tu vzniká pravidelnosť, ktorá rozhoduje o dlhodobom účinku na zdravie.

Rozsiahly britský kohortový výskum, ktorý analyzoval vzťah rôznych športov k úmrtnosti, ukázal výrazné asociácie v prospech raketových športov. V štúdii publikovanej v British Journal of Sports Medicine sa raketové športy spájali s výrazne nižším rizikom úmrtia z akýchkoľvek príčin aj s nižším rizikom kardiovaskulárnej smrti. 

Do tohto obrazu zapadajú aj odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie. WHO odporúča dospelým aspoň 150 až 300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne alebo 75 až 150 minút intenzívnej aktivity, prípadne ich kombináciu. Zároveň však zdôrazňuje dôležitý detail, ktorý mnohým uniká. Každá minúta sa počíta a aj menšie množstvo pohybu má pre telo obrovský význam.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking