Svoj spánkový režim môžeš zlepšiť jednoduchým trikom. Škandinávska metóda valcuje internet

Začína sa to nenápadne. Dvaja ľudia, jedna posteľ a jedna perina. Lenže každý má úplne inú predstavu o ideálnej teplote na spanie. Kým jeden sa v noci potí, druhý sa trasie od zimy. Výsledok? Neustále preťahovanie periny, prerušovaný spánok a ráno podráždenie.

Ak ti to znie povedome, nie si v tom sám. Práve tento každodenný problém párov stojí za rastúcou popularitou takzvanej škandinávskej spánkovej metódy, ktorá má momentálne veľkú popularitu najmä na sociálnych sieťach. Otázka znie: funguje naozaj, alebo ide len o ďalší virálny trik z TikToku?

Čo je škandinávska spánková metóda

Princíp je jednoduchý. Dvaja ľudia spia v jednej posteli, no každý má vlastnú perinu alebo deku. Žiadne spoločné prikrývanie, žiadne nočné boje o roh periny, z ktorých môžu vzniknúť hádky.

Táto metóda umožňuje zostať spolu v jednej posteli a zároveň rešpektovať individuálne potreby každého partnera. Ide o kompromis medzi spoločným spánkom a oddeleným spaním.

Ako napovedá názov, ide o bežnú prax v škandinávskych krajinách. Odráža tamojší prístup k vzťahom – blízkosť áno, ale nie na úkor komfortu a kvalitného spánku.

zdroj: Freepik/gpointstudio

V posledných rokoch sa však čoraz viac párov aj mimo severnej Európy priznáva, že po vyskúšaní tejto metódy sa ich spánok výrazne zlepšil, píše portál Science Alert. 

Má to aj vedecký základ?

Priamy výskum, ktorý by porovnával spanie pod jednou perinou verzus dvoma samostatnými, zatiaľ neexistuje. Väčšina štúdií o spánku párov sa sústreďuje na širšie faktory – prostredie v spálni, hluk, svetlo, teplotu či večerné rutiny.

To znamená, že škandinávsku spánkovú metódu zatiaľ nemožno označiť za vedecky potvrdenú metódu. Napriek tomu má viacero prvkov, ktoré sú v súlade so zásadami zdravej spánkovej hygieny. A práve preto existujú rozumné dôvody myslieť si, že môže znížiť rušenie spánku spôsobené spoločným prikrývaním.

Vnútorné biologické hodiny riadia aj zmeny telesnej teploty. Pri zaspávaní telesná teplota prirodzene klesá. Rôzne typy posteľnej bielizne však môžu tento proces ovplyvniť – niektoré materiály zadržiavajú teplo, iné ho lepšie odvádzajú. Na každého to teda môže mať iný efekt. 

Príliš teplé prikrývky môžu zvyšovať telesnú teplotu a tým zhoršovať kvalitu spánku. Zároveň platí, že nočné teplotné vzorce sa líšia v závislosti od veku, telesnej stavby, hormonálnych zmien či toho, či si ranný alebo večerný typ.

To vysvetľuje, prečo jeden partner potrebuje ľahkú, priedušnú perinu, zatiaľ čo druhý sa cíti komfortne len pod ťažkou, hrejivou dekou.

Každé telo má iné potreby

Nie je to len o teplote. Niektorí ľudia majú zvýšenú senzorickú citlivosť alebo citlivú pokožku a preferujú prírodné, hladké materiály. Iní zas uprednostňujú záťažové deky, ktoré majú upokojujúci účinok a môžu znižovať úzkosť.

Pri škandinávskej metóde si každý vyberie presne taký typ prikrývky, aký mu vyhovuje – bez kompromisov. Pri pároch zložených zo ženy a muža zohrávajú rolu aj biologické rozdiely. Ženy mávajú v noci chladnejšie ruky a nohy, pretože telo uprednostňuje udržiavanie tepla pre vnútorné orgány. To vysvetľuje, prečo si ženy často chcú zakryť končatiny, zatiaľ čo muži ich bez problémov nechávajú odkryté.

Dietologička odhaľuje, čo jedáva večer pred spaním. Malá porcia týchto semienok pomáha telu „vypnúť"

Ženy tiež môžu dosahovať najnižšiu telesnú teplotu skôr v noci než muži. S pribúdajúcim vekom a prechodom do menopauzy sa navyše môžu objaviť návaly tepla a nočné potenie, ktoré spánok ešte viac narúšajú. Aj preto majú muži a ženy často odlišné predstavy o ideálnej teplote na spanie.

Problémy spôsobuje aj nespavosť

Ak trpíš nespavosťou, spánok ti môže narušiť aj partnerov pohyb či hluk. Rovnako aj jeho správanie – sledovanie televízie, používanie mobilu v posteli alebo spanie pri zapnutom svetle.

Ženy pritom častejšie uvádzajú, že ich ruší pohyb partnera viac než mužov. Oddelené prikrývky môžu zmierniť vyrušovanie, najmä ak chodíte spať alebo vstávate v rozdielnych časoch. A samozrejme, odpadá aj klasický problém „kradnutia periny“.

Ako je to v skutočnosti?

Pre páry, ktorým spánok zhoršujú rozdielne teplotné preferencie, nepokoj, nezhodné režimy alebo večné naťahovanie sa o prikrývku, ponúka škandinávska spánková metóda praktické a finančne dostupné riešenie. Pomáha lepšie regulovať osobný „mikroklimatický“ komfort počas noci.

Kým sa neobjavia konkrétne vedecké dôkazy, túto metódu treba vnímať skôr ako užitočný trik spánkovej hygieny než ako revolučnú terapiu. Pre mnohých však môže znamenať rozdiel medzi nepokojným a kvalitným spánkom.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti