Nadbytok vitamínu D môže poškodiť životne dôležité orgány. Telo odhalí, kedy ho máš priveľa

Vitamín D si v posledných rokoch vybudoval povesť takmer univerzálneho zázraku. Hovorí sa o ňom v súvislosti s pevnými kosťami, silnou imunitou aj lepšou náladou. Mnohí ho preto užívajú denne. 

Ako píše portál Mayo Clinic, tento vitamín podporuje imunitné zdravie, pomáha udržiavať svaly a mozgové bunky v chode. V potravinách ho tak ľahko nenájdeš, no väčšinou sa nachádza v rybách ako losos, makrela či sardinky. Telo si ho však zvyčajne vytvára z priameho slnečného žiarenia na koži. 

Odborníci varujú: Všetkého veľa škodí 

Odborníci však čoraz hlasnejšie upozorňujú, že nadmerné dávky, najmä vo forme výživových doplnkov, môžu telu uškodiť. Ak to s ním preženieš, riskuješ vážne komplikácie, ktoré sa týkajú najmä srdca a obličiek.

Upozorňuje na to aj portál The Times of India. Kľúčové je vedieť, kedy máš vitamínu D dosť – a kedy si už prekročil bezpečnú hranicu. Problém nastáva v momente, keď začneš vitamín D prijímať vo vysokých dávkach z doplnkov výživy.

Na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode sa totiž vitamín D ukladá v tukových tkanivách. Telo ho nevylučuje tak rýchlo, a ak ho prijímaš dlhodobo priveľa, môže sa hromadiť.

Prečo je vitamín D dôležitý?

Vitamín D pomáha telu okrem iného vstrebávať vápnik. Vďaka tomu udržiava kosti pevné a podporuje správne fungovanie svalov aj nervového systému. Telo si ho dokáže vytvárať samo, keď je pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Nájdeš ho aj v potravinách – napríklad v mastných rybách, vaječných žĺtkoch či obohatenom mlieku.

Väčšina dospelých potrebuje približne 600 až 800 IU denne, teda 15 až 20 mikrogramov. Individuálne potreby sa však môžu líšiť v závislosti od veku, zdravotného stavu či životného štýlu.

zdroj: AI

Keď sa z benefitu stane riziko

Nadmerné množstvo vitamínu D môže viesť k stavu známemu ako hypervitaminóza D – teda toxicita vitamínu D. V praxi to znamená, že sa v krvi zvýši hladina vápnika a vznikne nebezpečný stav nazývaný hyperkalcémia, píše portál Pravda.

Zvýšený vápnik sa pritom nedrží len v krvi. Môže sa ukladať aj v mäkkých tkanivách, vrátane ciev a orgánov. To predstavuje záťaž najmä pre obličky a môže narušiť aj činnosť srdca.

Príznaky bývajú spočiatku nenápadné. Môžeš pociťovať nevoľnosť, vracanie, slabosť, zmätenosť či častejšie močenie. Problém je, že tieto prejavy si ľahko pomýliš s inými zdravotnými ťažkosťami. Ak sa však situácia nerieši, môže prerásť do vážnych komplikácií zasahujúcich obličky, srdce aj nervový systém.

Obličky pod tlakom

Jedným z prvých orgánov, ktoré hyperkalcémia zasiahne, sú obličky. Telo sa snaží zbaviť nadbytku vápnika zvýšeným močením, čo môže viesť k dehydratácii. Objaviť sa môžu aj obličkové kamene.

Podľa Mayo Clinic môže v závažných prípadoch dôjsť až k poškodeniu alebo dokonca zlyhaniu obličiek. To už predstavuje stav, ktorý si vyžaduje intenzívnu liečbu.

Vysoké hladiny vápnika môžu ovplyvniť elektrickú aktivitu srdca. Dôsledkom môžu byť arytmie, teda nepravidelný srdcový rytmus, alebo zvýšený krvný tlak. Pri dlhodobom nadbytku hrozí aj kalcifikácia srdcových chlopní a tepien. Inými slovami, vápnik sa môže ukladať tam, kde nemá čo robiť, čím sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Ako zistiť, či máš dostatok vitamínu D

Spoľahlivý spôsob, ako zistiť, či máš vitamínu D dosť, je krvný test merajúci koncentráciu 25-hydroxyvitamínu D. Za dostatočné hodnoty sa považuje približne 20 až 50 ng/mL (50 až 125 nmol/L). Toxicita sa zvyčajne objavuje pri hladinách nad 150 ng/mL (375 nmol/L).

Odborníci upozorňujú, že rutinné testovanie nie je potrebné u každého. Dôležité je však najmä u ľudí, ktorí užívajú vyššie dávky doplnkov. Pred začatím alebo zmenou dávkovania sa preto vždy poraď so zdravotníkom, obzvlášť ak ide o dávky presahujúce odporúčané denné limity.

Zlatá stredná cesta

Vitamín D je pre tvoje telo nevyhnutný. Bez neho by nefungovali kosti, svaly ani imunitný systém tak, ako majú. To však neznamená, že jeho nadbytok ti prinesie extra benefity. Práve naopak. Ak to preženieš, môžeš si spôsobiť problémy, ktoré sú oveľa vážnejšie než samotný nedostatok.

Najbezpečnejšou cestou je rozumný prístup – vyvážená strava, primeraný pobyt na slnku a doplnky iba vtedy, keď sú naozaj potrebné. A ak ich užívaš, sleduj nielen dávku, ale aj hladinu vitamínu D v krvi. 

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti