Zaspávaš ťažko? Odborníci varujú: Toto je 10 najhorších potravín na večerné maškrtenie (REBRÍČEK)

Večerné maškrtenie môže pôsobiť nevinne, no niektoré potraviny dokážu zhoršiť zaspávanie aj kvalitu nočného odpočinku. Podľa portálu Saatva môže mať to, čo zjeme tesne pred spaním, vplyv na hĺbku spánku, nočné budenie aj rannú únavu. Niektoré jedlá zaťažujú trávenie, iné zvyšujú hladinu cukru v krvi, podporujú pálenie záhy alebo stimulujú nervový systém v čase, keď by sa telo malo upokojovať.

Nižšie je prehľad desiatich potravín a nápojov, ktorým je lepšie sa večer vyhnúť, ak chce človek spať pokojnejšie.

10. Zeler

Na prvý pohľad pôsobí ako ľahká a zdravá voľba, no pred spaním môže narobiť viac škody než úžitku. Saatva upozorňuje, že zeler funguje ako prirodzené diuretikum, teda podporuje vylučovanie vody z tela. V praxi to znamená, že človek môže byť počas noci nútený častejšie vstávať na toaletu.

Pri potravinách pred spaním pritom nejde len o kalorickú hodnotu. Dôležité je aj to, ako vplývajú na telo v priebehu noci. Zeler tak síce nezaťaží žalúdok ako mastné jedlo, no môže narušiť súvislý spánok.

9. Sladké cereálie

Miska cereálií večer môže pôsobiť ako rýchla a pohodlná večera, no pri sladkých variantoch ide podľa Saatva o zlú voľbu. Vysoký obsah cukru môže prudko zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo nie je ideálne pred odpočinkom.

Portál zároveň pripomína, že nekvalitný spánok býva spojený aj s väčšou chuťou na nezdravé jedlá počas nasledujúceho dňa. Večerný cukor tak nemusí ovplyvniť len jednu noc, ale aj stravovanie nasledujúce ráno a popoludní.

8. Zmrzlina

Dezert po večeri je pre mnohých príjemným zakončením dňa, no zmrzlina medzi vhodné večerné voľby nepatrí. Saatva upozorňuje, že mliečne výrobky môžu obsahovať veľa tuku a aj zmrzliny so zníženým obsahom tuku bývajú často bohaté na cukor.

Práve táto kombinácia môže zhoršiť spánok. Tuk zaťažuje trávenie a cukor môže telo skôr rozrušiť než upokojiť. Zmrzlina tak síce chutí príjemne, ale pred spaním nemusí byť dobrým nápadom.

7. Cestoviny

Veľká porcia cestovín večer dokáže zasýtiť, no podľa Saatva môže organizmus počas noci zbytočne zaťažiť. Cestoviny sú najmä zdrojom sacharidov a pri klasických bielych variantoch môže dôjsť k rýchlemu výkyvu hladiny cukru v krvi.

Portál odporúča skôr celozrnné alternatívy, ktoré obsahujú viac vlákniny a nespôsobujú tak prudké výkyvy. Pri neskorej večeri tak záleží nielen na množstve, ale aj na type potraviny.

6. Kuracie mäso a samostatné proteínové jedlá

Kuracie mäso sa často považuje za ľahké jedlo, no Saatva upozorňuje, že samotné bielkoviny vyžadujú pri trávení viac energie. Telo tak namiesto upokojenia pracuje intenzívnejšie, čo môže narušiť prirodzený prechod do spánku.

Zároveň sa v článku spomína aminokyselina tyrozín, ktorá podporuje mozgovú aktivitu. Dôležitá je však jedna výnimka. Lepšou voľbou môže byť menšia kombinácia bielkovín a sacharidov, napríklad jablko s mandľovým maslom, ktorá pomáha udržať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi.

5. Čokoláda

Mnohí po nej siahajú pri večernom filme alebo ako po malej sladkej odmene na konci dňa. Podľa Saatva je však čokoláda problematická hneď z dvoch dôvodov. Obsahuje cukor a zároveň aj kofeín.

Portál odkazuje na zistenia, podľa ktorých vyšší príjem cukru a nasýtených tukov súvisel s plytším spánkom a častejším budením počas noci. Čokoláda tak môže prekvapiť aj tých, ktorí si myslia, že malý kúsok pred spaním nič nepokazí.

4. Pálivé papriky a korenené jedlá

Korenené jedlá sú obľúbené, no neskoro večer môžu urobiť presný opak toho, čo telo pred spánkom potrebuje. Saatva uvádza, že koreniny ako kajenské korenie môžu rozprúdiť krvný obeh a zvýšiť telesnú teplotu.

To je problém, pretože pri zaspávaní sa telo prirodzene snaží teplotu skôr znížiť. Niektorí ľudia navyše podľa portálu po pikantných jedlách opisujú aj živšie sny, čo môže znížiť pocit pokojného odpočinku.

3. Pizza

Je jedným z najtypickejších nočných jedál, no podľa Saatva patrí medzi najhoršie možnosti pred spaním. Dôvod je jednoduchý. Syr obsahuje veľa tuku a paradajková omáčka je kyslá.

Takáto kombinácia môže podporiť pálenie záhy a nepríjemné tráviace ťažkosti práve v čase, keď si človek ľahne. Lekári preto podľa portálu odporúčajú skončiť s jedlom približne tri hodiny pred spaním.

2. Slaninový cheeseburger

Mastné a ťažké jedlá sú pred spaním veľkým rizikom a cheeseburger so slaninou patrí medzi typických vinníkov. Saatva vysvetľuje, že vysoký obsah tuku podporuje tvorbu žalúdočnej kyseliny, čo môže viesť k refluxu a zhoršiť zaspávanie.

Takéto jedlo navyše tráviaci systém zaťažuje na dlhší čas. Namiesto odpočinku tak telo rieši náročné spracovanie večere.

1. Káva a alkohol

Na vrchole rebríčka sú podľa Saatva dva nápoje, ktoré majú na spánok výrazný dopad. Káva udržiava človeka bdelého pre obsah kofeínu, ktorý zostáva v tele ešte dlho po vypití. Alkohol síce môže navodiť pocit ospalosti, no zároveň bráni dosiahnuť kvalitný a obnovujúci hlboký spánok.

Portál zároveň upozorňuje, že alkohol môže zhoršovať aj už existujúce problémy so spánkom, vrátane spánkového apnoe. Ak chce človek pred spaním telu naozaj pomôcť, práve týmto dvom nápojom by sa mal večer vyhnúť najviac.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti